生理四階段減肥法據說是澳大利亞壹位知名教授發明的。具體方法是:按生理周期將減肥分為四個階段:
月經後1、1-7天稱為瘦身福利期，全月體重最重時，此時體重壹般比平時多2-3公斤。身體虛弱時，多吃含鐵食物，如牛肉、高熱量熱可可、巧克力等。壹個月只有這壹周可以吃這些高熱量的東西。
2、65438+月經後0-7天，在這個瘦身提速的階段，非常容易發胖。如果吃進去的熱量不能快速分解，就會轉化成脂肪留在體內。所以要盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。少吃糖和澱粉的飲食，適量運動，可以減重26%。跑步、遊泳、騎自行車最容易消耗熱量，是減肥的最佳運動。
3、月經後7-14天仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能不如最後壹個階段明顯，但還是可以獲得不錯的瘦身表現。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物，可以促進激素排泄，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天的緩慢減肥，這個階段是緩慢減肥。月經來潮前壹周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，營養豐富；多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。同時，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
評論:
方案太麻煩，效果不清楚。
有專家分析，這種方案有壹定的科學依據，但普通人堅持下來太麻煩，容易半途而廢，而且只適合月經周期規律的女性朋友。到14天，準備排卵時，由於體內激素的變化，人體會保水，增重1-3斤。這個時候減肥已經看到效果了，沒必要太早興奮，因為有可能失去的是水分而不是脂肪。為什麽？排卵第14天，因為雌激素進入黃體期，分泌葉黃素，導致水瀦留，出現水腫。所以在生理期，有的人體重增加1-3斤左右。生理期結束後，也就是到了所謂的減肥加速期，減1-3 kg，很可能是減水而不是減脂！專家說，減肥就是老肥。想減脂，少吃多動才是上策。
7天循環飲食減肥
月經1周後，情緒比較穩定，代謝速度比較快。這壹周調整飲食減肥是有效的。相比壹個月壹個周期的減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第壹天開始通過調整主食來減肥。壹天兩餐打破了正常的用餐，單純調整主食我就瘦了1斤左右。如果1天沒有達到效果，繼續2-3天。調整主食後的第二天，早餐前稱體重。如果減了1 kg，盡快做十分鐘左右的體操。做完體操後吃早餐。從那天起妳可以恢復正常飲食。第3-4天，有可能突然長胖，但保持平時的飯量。第五天，即使飲食和平時壹樣，體重還是減了。第6天到第7天，如果體重減少1kg，主食再次調整，進行瘦身。如果妳在第6天到第7天開始減肥，回到了過去身材苗條時的體重，那麽瘦身已經成功了。當天主食再次調整，挑戰減1 kg。這樣以7天為壹個周期，壹個月循環3次。
評論:
極易反彈
專家認為，其實這種方式和節食減肥沒什麽區別，只是在玩生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，而且會反復影響內分泌，甚至引起月經紊亂。
月經來潮減肥不貪。
有專家發現，當生理期臨近時，女性的食欲會增加“20%-25%”。很多女性都會有這種感覺。在“好朋友”要來的日子裏，總想吃甜食，食欲旺盛，坐立不安，這些都與體內激素分泌有關。吃甜食可以在壹定程度上平復煩躁的心情。有些女性以此為借口，忘記了減肥的口號，吃得像豬壹樣。經期過後，我發現我真的胖了。所以，經期管好自己的嘴，平衡飲食，其實就是減肥。發病前壹周飲食宜清淡易消化營養，增加綠葉蔬菜水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。月經1-3天，做壹些低強度運動。