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經期運動減肥有效嗎?

最近在女白領中流行的“生理減肥”新理論,把減肥失敗的原因歸結為沒有把握好減肥的最佳時機。都說月經後的21-28天是減肥的停滯期,這期間怎麽減都是徒勞。最佳減肥時間是65438+月經後0-7天。醫學專家對此持懷疑態度。專家指出,很有可能是忙了壹個月,表面上瘦了壹兩斤。

生理四階段減肥法據說是澳大利亞壹位知名教授發明的。具體方法是:按生理周期將減肥分為四個階段:

月經後1、1-7天稱為瘦身福利期,全月體重最重時,此時體重壹般比平時多2-3公斤。身體虛弱時,多吃含鐵食物,如牛肉、高熱量熱可可、巧克力等。壹個月只有這壹周可以吃這些高熱量的東西。

2、65438+月經後0-7天,在這個瘦身提速的階段,非常容易發胖。如果吃進去的熱量不能快速分解,就會轉化成脂肪留在體內。所以要盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。少吃糖和澱粉的飲食,適量運動,可以減重26%。跑步、遊泳、騎自行車最容易消耗熱量,是減肥的最佳運動。

3、月經後7-14天仍然是減肥的有利時期,雖然效果可能不如最後壹個階段明顯,但還是可以獲得不錯的瘦身表現。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物,可以促進激素排泄,增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天的緩慢減肥,這個階段是緩慢減肥。月經來潮前壹周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,營養豐富;多喝水,保持排泄通暢,減少盆腔充血。同時,多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物,補充經期流失的營養和礦物質。

評論:

方案太麻煩,效果不清楚。

有專家分析,這種方案有壹定的科學依據,但普通人堅持下來太麻煩,容易半途而廢,而且只適合月經周期規律的女性朋友。到14天,準備排卵時,由於體內激素的變化,人體會保水,增重1-3斤。這個時候減肥已經看到效果了,沒必要太早興奮,因為有可能失去的是水分而不是脂肪。為什麽?排卵第14天,因為雌激素進入黃體期,分泌葉黃素,導致水瀦留,出現水腫。所以在生理期,有的人體重增加1-3斤左右。生理期結束後,也就是到了所謂的減肥加速期,減1-3 kg,很可能是減水而不是減脂!專家說,減肥就是老肥。想減脂,少吃多動才是上策。

7天循環飲食減肥

月經1周後,情緒比較穩定,代謝速度比較快。這壹周調整飲食減肥是有效的。相比壹個月壹個周期的減肥,這種減肥方式更受MM們的歡迎。

第壹天開始通過調整主食來減肥。壹天兩餐打破了正常的用餐,單純調整主食我就瘦了1斤左右。如果1天沒有達到效果,繼續2-3天。調整主食後的第二天,早餐前稱體重。如果減了1 kg,盡快做十分鐘左右的體操。做完體操後吃早餐。從那天起妳可以恢復正常飲食。第3-4天,有可能突然長胖,但保持平時的飯量。第五天,即使飲食和平時壹樣,體重還是減了。第6天到第7天,如果體重減少1kg,主食再次調整,進行瘦身。如果妳在第6天到第7天開始減肥,回到了過去身材苗條時的體重,那麽瘦身已經成功了。當天主食再次調整,挑戰減1 kg。這樣以7天為壹個周期,壹個月循環3次。

評論:

極易反彈

專家認為,其實這種方式和節食減肥沒什麽區別,只是在玩生理期的噱頭。這種方式最容易反彈,而且會反復影響內分泌,甚至引起月經紊亂。

月經來潮減肥不貪。

有專家發現,當生理期臨近時,女性的食欲會增加“20%-25%”。很多女性都會有這種感覺。在“好朋友”要來的日子裏,總想吃甜食,食欲旺盛,坐立不安,這些都與體內激素分泌有關。吃甜食可以在壹定程度上平復煩躁的心情。有些女性以此為借口,忘記了減肥的口號,吃得像豬壹樣。經期過後,我發現我真的胖了。所以,經期管好自己的嘴,平衡飲食,其實就是減肥。發病前壹周飲食宜清淡易消化營養,增加綠葉蔬菜水果,多喝水,保持大便通暢,減少盆腔充血。月經1-3天,做壹些低強度運動。