失眠應該吃什麽？
1，香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，會帶給妳壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5、杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。
7.土豆
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
8.亞麻子
亞麻籽堪稱“振奮心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，情緒低落的時候，試著在妳熟睡的燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。
9.全麥面包
壹片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語“該睡覺了”！
土耳其，10
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。
2.如何改善失眠
1，不要睡太晚
經常有人早睡還睡著，但是12之後熬夜，精力百倍，難以入睡。現在人白天都很累，回家後早點睡。人的第壹個疲勞信號往往能使人陷入深度睡眠，保證睡眠質量。壹旦他們反復抑制睡眠信號，就很容易引起失眠。所以建議失眠的人在11之前入睡。
2.睡前不要吃刺激性食物。
對於睡眠質量不好的人來說，壹個小小的刺激都有可能導致失眠，所以失眠的朋友壹定要註意。禁止吃辛辣食物、濃茶、咖啡等。睡前3~4小時內，以免壹時興奮而錯過睡眠時間。
3.睡覺前不要喝酒
酒精有麻醉神經、促進睡眠的作用，但酒精會刺激胃腸道，容易口幹，降低睡眠質量。喝酒睡覺的人經常半夜醒來。對於失眠的朋友來說，半夜醒來意味著再也睡不著，導致失眠。
4、補充營養保證睡眠
與睡眠有關的營養素有很多，如鈣、鎂、維生素B等。因此，如果長期飲食攝入不足，很容易因營養缺乏而失眠。建議多吃雜糧補充維生素，服用鈣片保證睡眠質量。
5.運動改善睡眠。
運動可以調節人的身心。很多人在長時間爬山、遊泳等活動後，往往容易入睡，睡眠質量很高。據統計，體力勞動者很少失眠，腦力勞動者失眠。這主要是因為體育活動可以減輕精神壓力，改善血液循環，他們的大腦在睡眠時可以得到充分的放松。
6.安排生活，改善睡眠
人對大腦的控制不是自己想要的。很多時候，他們的大腦會做出失控的事情。所以要提前安排好自己的日常生活，減少大腦的壓力。比如睡前把第二天要做的事情都寫在紙上，放在袋子裏，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，然後在睡前半小時關掉手機和電腦上的壹切，保證睡眠質量。
7.創造壹個完美的睡眠環境
臥室的燈光比大堂的燈光柔和。睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝壹杯水，好好浴室，壹切搞定後關燈，為睡眠創造壹個完美的環境，有助於睡眠，改善失眠。