方法/步驟
懷孕前壹直偏瘦，身高170cm，體重100 kg。但懷孕後怕寶寶發育不好，吃了很多，住院分娩當天體重達到150斤。那段時間特別害怕的壹件事就是拍照，不知道自己完全胖了。不過生完寶寶後，身體恢復的很好。半年多瘦到110，寶寶壹直母乳餵養。在我生孩子之前，我給自己做了壹本每月食譜。看到網上貼的食譜亂七八糟的，然後就喜歡根據自己的身材和口味給自己做。希望這能幫助到大家。
1，第壹周？代謝排毒周
坐月子期間的飲食要清淡，第壹周最好不要放鹽，或者整個坐月子期間放壹點鹽，而且最好不要放任何調料，做肉湯的時候放壹點雞精就可以了。因為身邊的人沒喝過生化湯，不知道這個，所以根據自己的實際情況來。
早餐:紅糖煮荷包蛋(孕婦產後失血過多。產後7 ~ 10天喝點紅糖水可以補充能量。喝紅糖水能明顯促進子宮收縮、恢復、惡露排出和乳汁分泌。但是紅糖水喝太久對新媽媽不好，所以只能喝7-10天。)
午餐和晚餐:魚湯、雞湯、排骨湯、豬肝湯、瘦肉雞蛋湯，每天配白米飯或五谷米飯吃，少吃米飯，多喝湯。每天在湯裏放2-3顆紅棗補血，不吃水果。
飲品:桂圓糯米粥、紅豆粥、銀耳水果蓮子湯。第壹周可以排毒，排出體內多余的水分，所以要少喝水。妳可以每天把這些粥煮成稀飯，然後裝在保溫盒裏，渴了就當水喝。這些飲料裏可以適當放點紅糖。
2.第二周？調理周？別喝紅糖了
早餐:白糖荷包蛋(我媽說吃雞蛋對身體好，吃壹個月會彌補寶寶身體虛弱)
午餐和晚餐:鯽魚黃糖、雞湯、排骨湯、豬肝湯、瘦肉雞蛋湯，每天配白米飯吃。少吃米飯，多喝湯。每天在湯裏放2-3顆紅棗補血。
時令蔬菜，不吃水果。
飲品:桂圓糯米粥、紅豆粥、銀耳水果蓮子湯、小米粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥、花生湯等。餓的時候可以吃。
3.第三周？第四周？滋養過程和壹階段調理
我們可以從第三周開始多吃高蛋白食物。但是涼菜不能吃，其他菜可以吃。要保證食物不油膩。香蕉蘋果都可以吃，但是如果是常溫的。整個月子期間壹定要保證飲食淡鹽少油，防止便秘，有利於身體的恢復。
4、月子餐禁忌
1，月子餐食譜要多樣化，魚、肉、蛋、奶、粗糧、蔬菜缺壹不可。
2、忌吃生冷或冷食，也不吃刺激性食物，不要太辣或太鹹。
3、每餐的量不要太大，建議少量多餐，這樣有助於食物的消化吸收。
4、月子餐需要科學合理搭配，各種食物都要安排好，註意素菜的搭配。
5、為了保證奶水充足，媽媽們壹定要多喝湯。
5.坐月子期間的註意事項
1，月子期間壹定要臥床休息，適當散步。
2、不能碰冷水，喝涼水。
3.月子期間壹定要飯後漱口，防止蛀牙。
4、少玩手機，月子期間視力下降過度。