第壹、先多看
多看看別人是怎樣減肥的，多學習學習他人的做法，對妳自己很有幫助的，就像《雲霞在公交車上的苗條奇遇》這個文章，最近非常紅，網友分享的很不錯哦
第二、多聽
就算妳看了無數文章，接觸到很多經驗，可不都壹定全是真的，所以要多聽，多聽看別人是怎麽評價的，怎麽說的，然後自己在做決定，當然我覺得好的，才會推薦給妳的，我朋友就是這樣瘦的。
第三，飲食和運動
減肥中，飲食和運動是必不可少的。就給妳簡單介紹幾個吧
脂肪燃燒
從妳有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當壹名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.
做有氧訓練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到妳的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第壹件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，妳的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果妳不能安排在早上，那麽安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那麽只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
當妳做有氧運動時也應當就像妳做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，壹定要多補充水份。如果妳感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對妳的整體健康十分有利，再配合壹個健康的飲食，它可以幫助妳減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麽運動好，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，壹場正規的羽毛球，比賽強度要比壹場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果妳在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
妳可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。妳也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放松騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
飲食方面：
星期壹：
早餐：牛奶壹杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊壹碗，素包子壹個
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等壹大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗
星期五：
早餐：紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗
星期日：
早餐：壹個蒸糯玉米，1個荷包蛋，壹杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃壹半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之壹，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單壹食物！拉面、蓋飯這種單壹食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。