中年女性夏季補鈣的好處
1，夏季季節越長，冬季補鈣效果越好。碳酸鈣、乳鈣、龍牧壯骨顆粒都可以。
2、夏季補鈣好，中年人補鈣最好的方式是從日常飲食中攝取。妳應該選擇壹些含鈣量高、容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、螃蟹、蛤蜊、蝦、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等。，富含鈣，可以經常輪流吃。在食用含鈣食物的同時，也要註意攝入適量的維生素D和蛋白質，促進鈣的吸收。也可以用壹些乳鈣或者液體鈣，平時多運動，多曬太陽。
中年女性夏季補鈣食品
1，牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。
2.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶和肉壹起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。
4.動物骨骼
動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
5.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。
中年女性夏季補鈣的原則
1，早打補丁比晚打補丁好。
女性體內的鈣從40歲左右開始？支出？大於？收入？所以，鈣要從這個時候開始補。從絕經前就應重視骨質疏松癥的預防。
2.註意飲食補鈣
人要天天吃，註意食物種類的選擇，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中獲取補鈣，長期堅持。
3.註意攝入的時機
牛奶中的鈣含量是最高的，吃後3-5小時就可以完成腸道對鈣的吸收。尿中鈣的排泄主要由血液轉移到尿液中，晚上入睡後空腹排出的尿鈣幾乎全部來自骨鈣的流失。所以睡前喝牛奶比較合適。同時，睡前喝牛奶也能改善睡眠。這裏要提醒大家的是，壹些食物中動物蛋白和鈉的含量高，會增加尿鈣的排泄，而制酸劑中的鋁也會明顯增加鈣的流失。所以在補鈣的時候要註意這些因素的影響或者錯開服藥時間。另外，最好不要空腹補鈣，否則吸收不好，應該飯後服用。
中年女性夏季補鈣註意事項
1，少喝咖啡
咖啡和濃茶因為含有咖啡因，對鈣的吸收和儲存有負面影響，最好不要喝。即使妳不得不喝它們，也請盡可能減少頻率。
2.多吃有利於鈣吸收的食物。
維生素C、維生素D、鎂都有利於人體對鈣的吸收和利用。應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿蔔、西紅柿、豆制品等。菠菜、竹筍等富含植酸、草酸的食物會影響鈣的吸收率，最好少吃。
3.少吃高磷食物。
含磷高的食物，如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、薯條等食物，會使鈣與過量的磷結合並排出體外，所以要少吃。
4.適當的藥物補充
鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。，但是壹定要買正規的產品，不是最貴的也不是最好的，選擇國家認證的適合自己的，正規廠家生產的產品。
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