1.多吃膳食纖維可以增強腸道功能，有利於糞便的排泄。纖維素具有很強的吸水和保水功能。它在大腸內吸收水分，增加糞便體積，軟化糞便，刺激腸道蠕動，從而縮短糞便在腸道內停留的時間，保持糞便暢通對維護健康具有重要意義。
2.道教和佛教都有“午不食”的說法，即在不增加腹部負擔的情況下，讓脾胃消化腹部的食物。目前生活節奏不現實，但適當少吃點還是可以的。
③腹部按摩。每天早上醒來，仰面躺在床上，左手放在下面，右手放在上面，重疊。以肚臍為中心，壹掌寬為半徑，在自己的腹部畫壹個圈(按摩)，力度適中，順時針81圈，逆時針81圈。早上壹次，晚上壹次，如果妳有時間的話。促進腸道蠕動。有利於排便。
④學會腹式呼吸。壹般人通過胸腹部呼吸，用鼻子吸氣，出血到腹部，停留3~5秒，用嘴慢慢呼出。吸氣膨脹胃，呼氣收腹，輔助腸道運動。
⑤、條件反射法:每天起床後，先去衛生間排便(即使沒有大便，也要蹲壹會兒。久而久之，妳就會養成按時排便的習慣。
上述方法不需要太多時間，並且方便容易實現。
多吃膳食纖維食物，可以改善便秘，減肥。
可溶性纖維可以減緩食物從胃進入腸道的速度並吸收水分，使人吃飽後有飽腹感，減少能量攝入。可以控制體重，減肥。
另外，要想改善飲食習慣，要“先喝湯，再吃飯。”
民間有句話，飯前喝湯，勝過藥方。只要指出湯和米飯的順序就可以了。而且是科學的。吃飯前喝上幾口湯，相當於給消化道加了壹點“潤滑劑”，使後續的食物能夠順利吞咽，防止幹硬食物對胃腸黏膜的刺激，從而有利於食物的消化和胃腸道對營養物質的吸收，壹定程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發生。如果飯前不喝水，會稀釋胃液，影響食物的消化吸收。再說水果，主要成分是果糖，不需要胃消化，直接進入小腸被人體吸收。而米飯、面食、肉類等含有澱粉和蛋白質成分的食物需要在胃裏停留壹段時間。如果在吃水果前先吃食物和蔬菜，消化慢的澱粉和蛋白質會阻礙消化快的水果，導致所有食物在胃裏混在壹起。水果在胃腸道處於37℃的高溫時，會產生發酵反應，甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，對消化道產生負面影響。
因此，專家建議，人們應該按照這個順序吃飯，即湯、蔬菜、米飯和肉，吃壹個半小時後再吃水果。如果吃魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質和礦物質的海鮮，應推遲2-3小時吃水果，避免壹起吃，尤其是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因是這些水果中有更多的酸。不僅降低了蛋白質的營養價值，還容易與海鮮中的鈣、鐵等癥狀結合，成為疾病的禍根。
飯前喝湯也有飽腹感，有利於少吃，可以起到減肥的作用。
富含膳食纖維的食物
谷物:麩皮、小麥、大麥、玉米、小米(帶皮)、苦蕎粉、蓧麥、黃米、薏米、
高粱米和黑米。
土豆:魔芋、土豆丁、紅薯片、紅薯、木薯、粉條。
豆類:黃豆、扁豆、綠豆、蠶豆(帶皮)、黑豆、豌豆、蕓豆、綠豆、花豆、
種子:芝麻、杏仁、黑芝麻、西瓜子、松子、榛子、核桃、山核桃、花生、葵花子、南瓜子。
水果:紅果(幹)、桑葚(幹)、酸棗、大棗、黑棗、樂陵大棗、密雲大棗、金絲小棗、軟梨、野櫻桃、番石榴、石榴、桑葚、紅寶石蘋果、印度蘋果。
蔬菜:白筍、辣椒、黑筍(幹)、蕨菜(脫水)、葫蘆條(幹)、生姜(幹)、菠菜、大白菜。
蘑菇:松茸、發菜、平菇、香菇、銀耳、黑木耳、竹蓀、紫菜、海帶、黃蘑、猴頭菇、金針菇、瓊脂、瓊脂、