1.女性如何減肥塑形？
1.高纖維蔬菜湯
材料:西紅柿2-3個，白菜1個，洋蔥2個，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法:首先把水倒入湯鍋。水開後，將所有蔬菜放入鍋中，直到所有蔬菜變軟(約30分鐘)。關火前，根據自己的喜好加入鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，壹鍋美味又營養的蔬菜瘦身湯就完成了。
瘦身小貼士:這是壹款非常好的瘦身湯。食材都是產氣的蔬菜，吃了會讓肚子脹大。另外，這些蔬菜都是高纖維食物，而且湯本身含有大量水分，人會很容易產生飽腹感，所以不會吃其他東西，可以達到很好的減肥效果。
2.銀耳枇杷湯
配料:新鮮枇杷、銀耳、蜂蜜。
做法:首先將新鮮的琵琶去皮切片，去籽。將泡好的銀耳洗凈，撕成小塊，放入鍋中加適量水，至銀耳變得黏滑，再放入枇杷片。水再次沸騰時，可以放入冷杯中，根據自己的口味加入適量蜂蜜調味。冰鎮後吃也很棒。
減肥小貼士:銀耳是壹種含有粗纖維的減肥食品。含有豐富的蛋白質和礦物質元素，具有很高的營養價值和瘦身效果。還含有維生素B1和維生素C，能補氣養顏，不僅瘦身，還是保濕美容的佳品。
3.蘑菇菠菜湯
配料:香菇、菠菜、姜、高湯、糖、鹽。
做法:先泡蘑菇，然後切掉它們的腳，再把蘑菇切片，菠菜切段。然後，熱鍋裏放點油，爆香姜片，再放入香菇和高湯燒開，轉文火煮15分鐘。加入菠菜，煮熟。最後加入鹽和糖調味。
瘦身小貼士:這是潤膚通便減肥的好湯。泡之前把香菇洗幹凈，把泡過香菇的水放進湯裏壹起煮，會有更好的減肥效果。另外，不要把菠菜的根部去掉，因為大量的營養成分都在根部。只要多洗幾次，沈澱物就能清洗幹凈。
4.古柏養生湯
配料:黑木耳、平菇、香菇、胡蘿蔔、洋蔥、雞絲和芹菜。
做法:先將雞肉焯水，切成絲備用。用煮好的雞湯，加入胡蘿蔔絲和洋蔥絲，煮成湯頭。然後在湯中加入木耳、平菇、香菇。出鍋前加入雞絲，最後調味，撒上芹菜。
瘦身小貼士:黑木耳能降低血脂和膽固醇，可謂人體的清道夫。蘑菇有抗癌作用。這種減肥湯喝了不會發胖，還能提高免疫力。
5 .胡蘿蔔和蘋果汁
配料:胡蘿蔔、蘋果。
做法:將胡蘿蔔和蘋果清洗幹凈，保留胡蘿蔔頂端的葉子。這兩種水果先後被榨成果汁。要適當飲用，根據自己的口味將兩者混合。可以先放冰箱幾分鐘，比較好吃。
瘦身小貼士:這種飲料超級好喝，很多MM都很喜歡。不僅味道鮮美香甜，還能很好地排出體內所有有毒廢物，燃燒脂肪，防止便秘。而且可以補充身體能量。這種飲料不僅味道鮮美，而且是最好的排毒劑和身體補充劑之壹。蘋果也可以用青蘋果。
2、經常吃減肥食品
1，牛油果
牛油果又名牛油果，含有大量脂肪，但所有不飽和油脂都能有效降低膽固醇。牛油果中所含的油酸還能刺激飽腹中樞，可緩解餐後血糖急劇上升，使飽腹感持續更久。同時，不飽和脂肪酸也能讓皮膚更結實，有很好的保濕效果。
2.蘋果公司
蘋果含有豐富的膳食纖維和大量的水分，吃後會增加大腦的“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃壹個中等大小的蘋果，可以減少每餐攝入的熱量15%。
3.酸奶
酸奶的減肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘與體重增加有很深的關系。而且酸奶也有很強的飽腹感。在略餓的時候喝壹杯酸奶，可以有效緩解急迫的食欲，從而減少下壹餐的飯量，避免暴飲暴食。但需要註意的是，不能空腹喝，否則容易刺激胃腸道，酸奶中的營養成分還沒有完全消化吸收就排出去了。
4.苦瓜
中醫認為苦瓜味甘性平，解毒，滋補，美容，能祛邪熱，清除體內有害物質，緩解疲勞，清心明目，是上火的首選食材。苦瓜不僅含有豐富的膳食纖維，還能延緩脂類的吸收。還含有較高的維生素C，能加速脂質代謝。苦瓜含有壹種高能脂質，被譽為“脂肪殺手”，可以減少脂肪和多糖的攝入。
5._ _(魔芋)
很多人誤解_ _是果凍。實際上，_ _(又名魔芋)是壹種草本植物。它的根被去皮、曬幹並磨成粉末，然後加工成_ _食物，包括甜點、面條和素肉。_ _幾乎零熱量，而且沒有脂肪，但是富含纖維，能吸收胃裏的水分，吃完容易有飽腹感，不怕吃多。_ _還有水溶性纖維，能阻礙腸道細菌繁殖，被人體吸收後引導細菌排出體外，因此有胃腸清道夫的美稱。
6.糙米
糙米是整米，富含纖維，能吸收水分和脂肪，有飽腹感，能幫助整個腸道方便排便，有助於排毒。每天早餐吃壹碗蒸糙米或者壹杯糙米豆漿是很好的排毒方法，可以有效幫助瘦腰。
7.辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助於控制食欲，限制脂肪、鹽分和多糖類食物的攝入。
8.絲瓜
絲瓜有減肥的作用，因為絲瓜中的熱量很低，絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，減少便秘。此外，絲瓜還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免節食造成的營養缺乏。