正確跑步小腿不會粗原則建議
正確跑步小腿不會粗原則建議，很多人都會做壹些適當的鍛煉來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白正確跑步小腿不會粗原則建議，就快快動起來吧！
正確跑步小腿不會粗原則建議1
跑步是最容易執行的運動方式，近年在國內蔚為風潮，但跑步會導致蘿蔔腿的說法，讓愛美的女性聞之卻步。中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州表示，其實只要姿勢正確，不但能避免愈跑愈粗，更可免於受傷。
正確跑步時上半身需前傾，分擔腳步往後蹬的力量。
完整的擺臂動作，制造出前進的韻律也很重要，可引介胸肌和背肌參與跑步動作，分散下肢的力量，跑起來更有效率。
應該膝蓋微彎，讓膝關節有緩沖作用。盡量讓腳跟先著地，再滾動到腳掌。
正確跑步小腿不會粗!
此外，每壹次跑完後，應進行完整的伸展，除了緩和腫脹，也助於恢復肌肉纖維的排列組合，排除運動時產生的廢物與毒素。
短跑選手的小腿才可能較為粗壯，因為他們大部份都讓腳掌先著地，壹般人的跑步運動，其實很難長出大塊肌肉。女性不要怕跑步會變粗壯腿，反而因為運動讓小腿肌上的脂肪層變薄，肌肉紋理逐漸浮現，腳踝變細，視覺上小腿的比例，會變得更為好看。有別於電視上常看到模特兒的細直雙腿，「有點線條的小腿，才健康，」郭豐州認為。
近年來路跑成為全民運動，所謂「素人跑者(citizen runner)」越來越多，但由於腳步著地瞬間的重力作用，身體會承受 6～8 倍的體重，受傷到醫院掛診的病例，也有成長。
振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，這類病患最常見膝蓋與腳踝部位的傷害，包括肌腱炎、髂脛束摩擦癥候群、髕骨軟骨軟化癥，建議先了解正確的跑步姿勢，再上路。
正確跑步小腿不會粗原則建議2壹、跑步會不會讓腿變粗？
有些女生對跑步有壹個的誤區，那就是她們認為跑步會腿粗，特別是小腿會變粗。
首先，先來了解小腿粗的幾種常見類型：
1、小腿局部脂肪堆積造成的脂肪型
2、小腿肌肉發達導致肌肉型
3、1和2的結合的脂肪肌肉混合型
4、混合型
至於跑步會不會使小腿變粗，是杞人憂天的事，女孩兒們應該註意的是速度和姿勢等，接下來就來講講。
對於跑步來說，並不會讓小腿變粗，長時間的跑步屬於有氧運動，可以有效減肥控重，是壹項很好的減脂塑形運動。不僅能夠消耗腿部多余脂肪，還能讓腿部肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更勻稱更美。在這裏以馬拉松運動員為例，他們的小腿都很勻稱，請看下圖：
所以，正確的跑步並不會讓腿變粗。那到底有人說跑步小腿變粗是為什麽呢？先不要著急，接下來我們先來看看小腿主要的肌肉有哪些。
二、小腿的肌肉結構
我們知道，小腿的三頭肌，是由腓腸肌和比目魚肌組成。
平日裏，我們看到的小腿粗的現象，最主要的原因是，我們的比目魚肌的力量太小，與腓腸肌之間存在著不平衡。當比目魚肌力量太弱的時候，就很難針對腓腸肌以及其他壹些相關的小腿肌肉產生提拉的作用，就呈現出小腿肌肉壹團團的狀態（小腿粗）。
看到這裏妳會想，究竟妳的腿是怎樣變粗的呢下面我們依次來講講為什麽，以及改善的方法。
三、腿是怎樣變粗的，以及改善方法
1、跑步姿勢不對
如果妳跑完步，感覺膝蓋疼、腳踝、骨關節疼...疼的不敢有第二次跑步了，原因就是妳沒有掌握正確的跑步姿勢。
怎麽樣才是正確的跑步姿勢呢？以下幾個要點要掌握：
用重力跑步
想像壹下，我們在“摔出去”的那壹瞬間，速度是最大的。我們利用這個原理跑步就非常輕松，那就是跑步時不要用腳後跟蹬地，而是試著把身體前傾，即重心往前移，這樣妳跑起來會更輕松。
身體就像是發動機壹樣，也就是說跑步是需要妳的整個身體帶動妳的四肢，而不是妳的四肢帶動整個身體。想象壹下前者和後者哪個比較累？
不要過度跨步，避免形成剪應力導致膝蓋受傷。
跑步時膝蓋要有壹定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。不要用後腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓妳的小腿越跑越粗。
跑姿沒有唯壹的標準，但有核心的姿勢。
拉長時間慢慢跑，維持可以邊跑邊說話的速度，並檢視自己跑步的使力方式，跑步時，感覺重心向前倒，輕松的帶動跨步，必要時可以請跑步教練教學跑步姿勢。雙臂自然前後擺動，膝關節與腳尖正直向前，重心從腳後跟逐漸移至腳掌。
2、跑步後不拉伸
我們都知道，跑步前要充分熱身，避免跑步時抽筋、拉傷等問題的出現，但是，又有多少人知道，跑步後的拉伸，在壹定程度上，甚至比熱身都更加重要。
因為跑步時腿部肌肉會反復進行收縮，肌纖維會膨脹，變的短粗，腿部肌肉充血，給人壹種腿粗的感覺。當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。哪怕是實際生活中長時間站立，腿也會因為血液循環不暢變粗的
而且，每個人的跑步姿勢都不壹樣，也不能夠保證絕對的標準，在普通的跑步過程中，對腓腸肌的鍛煉強度，會大於比目魚肌的鍛煉強度，所以，缺乏拉伸的.跑步可能會造成腓腸肌的發展和比目魚肌的失衡，所以，跑步後的拉伸（促進比目魚肌的鍛煉，同時拉伸腓腸肌，有助肌肉線條塑造）就變的格外重要了。
解決辦法：拉伸、滾筒按摩
在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩，加速腿部的循環，讓肌肉消腫、回復得更徹底，拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。
3、臀部力量不足
也許臀部肌肉不足，才是腿粗的真正原因。
很多人都擔心跑步後腿會變粗，自己的腿原本挺細的，會不會因為跑步，就變粗了呢！？這時候就會有人和妳說只要跑前熱身，跑後拉伸就不會變粗了！ 於是，妳就開始放心大膽的熱身、跑步和熱身，可壹段時間後，小腿還是變粗了！
什麽？難道大家都是騙人的？當然不是，熱身拉伸能起到壹定的作用，但它不是萬能的。出現問題要找根本原因！ 也許真正導致妳小腿變粗的原因是妳的臀部肌肉力量不夠，過分使用小腿的力量，久而久之小腿就開始變粗了。
其實，我們的屁屁在身體中充當著至關重要的作用，運動中推動妳往前跑，過程中如果妳臀部壹直沒有發力，沒有力量，這樣，所有力都集中在小腿，過分使用小腿力量，腿就變粗了。
所以 ，跑步不是靠雙腿發力，而是靠整個身體，雙腿移動只是自然的事情， 而不是特意用雙腿發力，來帶動整個身體移動。
所以，力量比妳現象中重要，不要光跑步，要練力量！