奚肇慶 醫院供圖
晚睡不要超過晚上 11 點
《黃帝內經 · 四氣調神大論》" 夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。"，當下，是壹年裏陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，萬物繁榮秀麗，對於人體來說，此時也是新陳代謝旺盛的時期。晝長夜短，人體要順應自然界陽盛陰虛的變化，將睡眠習慣改成晚睡早起，晚上可以適當晚睡，但不宜超過 23 點，早上不要睡懶覺，5-6 點天亮的時候起床，保證良好的睡眠。人體在睡眠的時候，正是身體正氣恢復的時候，也是身體修復自己的時候，所以充足的睡眠是人體緩解疲勞、恢復體力，預防疾病，保護和促進 健康 的基礎。壹般情況下，正常成年人每天應保證 7-8 小時睡眠。夜裏 23：00 至淩晨 2：00-3：00 是人的深睡眠期，也是生長激素分泌的高峰期，是人體改善代謝，緩解疲勞的最佳時段，這個時間熬夜追電視劇看手機打 遊戲 ，就會消耗自己的正氣。
此外，伏天白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦血液供應相對減少，人在午後常感到精神不振，困意頻頻，應養成午睡的習慣以緩解疲勞，壹般以半小時到 1 小時以內為宜。
清晨多散步，適當調適心理
中醫認為，夏季與心氣相通。天氣逐漸炎熱，人們容易心火旺盛，出現脾氣暴躁、煩躁不安等情況。特別是面對新冠疫情的反復，大眾也容易出現焦慮、驚慌等情緒。人體的免疫系統與心理、情緒有著密切關系。當人們處於負面情緒時，身體的免疫力就會下降，容易患病。面對疫情，我們應該科學調適心理，重視情誌 養生 ，壹方面建議大家清晨起來在住所附近的林蔭處散散步，曬曬太陽，能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，增強新陳代謝功能。另壹方面還應重視 " 靜養 "，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。
適當運動 增強體質
適當的運動鍛煉，可以提高人體自身免疫力，抵禦各種疾病的侵襲。天氣炎熱，不可進行劇烈運動，最好在早晚時散步、慢跑或打八段錦、太極拳，既能使人體氣血通暢，郁滯疏散，防病於未然，又可暢達心胸，怡情養性，增強體質。
建議服用防感茶飲 提高肺局部抵抗能力
中醫認為，肺為華蓋，病邪侵犯人體，第壹個遭殃的就是肺。提高免疫力，首先要益氣固衛，提升肺氣。如中藥方劑玉屏風散，主要組成為黃芪、白術和防風，具有益氣固表之功效，提高肺的功能。黃芪，其味甘，性微溫，歸肺、脾經，具有健脾補中、益氣升陽等作用，是中醫補中益氣的要藥。現代研究也發現，黃芪能促進機體代謝，保肝利尿，抗疲勞，增強和調節機體免疫功能。同時要辨證用藥，補氣用人參、黃芪，補陰用麥冬、玉竹。
《景嶽全書》中說：" 土氣為萬物之源，胃氣為 養生 之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以 養生 家必當以脾胃為先。" 養生 脾胃，可以提高人的抗病能力，因此要培土生金，健脾補肺，脾好了肺才能好，可根據體質進行辨證，代表方是四君子湯。
除此之外，建議服用防感茶飲，益氣補肺固衛、清熱解毒，可以提高肺局部抵抗能力。
科學飲食 養生 防病
中醫食療是中醫傳統 養生 中非常重要部分，在提升人體免疫力方面具有重要作用。飲食既要註意豐富，葷素搭配，脂肪蛋白質的平衡，同時也要清淡，科學合理，可以提高防禦外邪的能力。研究發現以下八種食物可以提高人體免疫力：
1、葡萄柚：不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚所含的高量維生素 C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素 C 是重要成分之壹。
2、香蕉：香蕉裏有種生物堿，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
3、深水魚：實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。
4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發性癡呆等。葉酸不足超過 5 個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等癥狀
5、大蒜：數據統計，進食大蒜之後，疲憊感有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經前綜合征的女性進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠：蜂膠可以提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之壹。
8、蘑菇：蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。