很多人哭著減肥，卻總是三天打魚兩天曬網。有的人堅持了壹個月，終於瘦下來了，但是恢復節食後反彈的很厲害，因為妳的身體已經習慣了原來的體重。
有的是因為減肥效果不明顯，或者減肥進行壹兩個月的時候，體重雖然減了幾斤，但是壹直沒有降下來；
減肥要多久才會真正有效？至少90天以上！為什麽？下面是答案。
1，欲速則不達。
大量研究發現，快速減肥容易導致免疫力下降，引發各種健康問題。所以減肥不要太快，給點時間緩沖，讓身體適應這種狀態。
壹周瘦1-2斤是合理健康的減肥速度。當然，降秤的速度因每個人的身體狀況而異。
2.脂肪細胞有記憶。
細胞更新周期為90-180天。壹般人體內的脂肪細胞數量在成年後不會發生變化。增重和減重只是改變了脂肪細胞的大小。
身體是有記憶的！而且還有脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體就會啟動保護減脂的系統，短時間內減掉過多的體重，更容易反彈！
3.制定減肥計劃
制定壹個減肥計劃，不僅可以循序漸進的減肥，還可以健康的調整自己的心態，同時又不會對飲食過於苛刻，讓妳更輕松的減肥。
在減肥計劃中，選擇幾項自己喜歡的運動，合理安排飲食，遠離高糖高油高鹽等不健康食物，均衡營養，合理運動，自然習慣。
那麽，減肥反彈的原因是什麽呢？
第壹:節食
節食是最常用的減肥方法之壹。確實可以讓妳在短時間內瘦下來，因為在節食的前期，妳強烈的減肥欲望會幫助妳有效的控制飲食，妳很容易少吃甚至不吃，這種做法的效果非常明顯。原因是攝入的熱量突然大減，基礎代謝還沒有反應過來，保持在壹個相對穩定的狀態，所以在節食初期，幾乎會以肉眼可見的速度減肥。
但是這個時候也不要太高興，因為隨著節食行為的延長，身體會啟動自我保護機制，降低基礎代謝，因為身體不知道妳會餓多久，這樣會保證生命安全，降低基礎能量消耗。基礎代謝的下降意味著每日熱量消耗的減少，這樣熱量就會處於壹個新的平衡狀態，這樣即使吃得少也不會瘦。
第二:忽略運動。
在減肥的過程中，即使不節食，基礎代謝也會隨著減肥而下降，所以我們的減肥會有壹個平臺期。這時候就要想辦法突破瓶頸，讓自己在短暫的平臺期後瘦下來。但是，如果因為這個時候的短期效果降低而放棄減肥，那就前功盡棄了。
除了進壹步調整飲食結構，突破平臺期的有效手段就是運動。如果在進入平臺期之前壹直堅持鍛煉，就需要考慮改變鍛煉方式了。在運動的選擇上，要重視力量訓練，因為力量訓練不僅可以讓我們在運動中直接消耗熱量，還可以幫助我們提高基礎代謝，從而間接消耗熱量。所以即使不喜歡，也要做壹些力所能及的力量訓練，訓練方式的選擇也要以復合動作為主。
第三:心態放松。
減肥是壹個持續的過程，減肥就不能放松。放松心態會讓妳吃的開心，因為妳瘦了，減肥也不用控制飲食了。我再也不用努力運動減肥了，這時候真的很開心。好吧，如果這樣離反彈之路不遠了，因為妳會不自覺的吃的太多，而不再運動也會減少熱量消耗和脂肪，導致多余的熱量，用不了多久妳就會反彈變胖。
有人說減肥是壹輩子的事情，除非妳是那種無論怎麽吃都胖不起來的人，但很可惜大多數人都不是。即使年輕也不會胖。隨著年齡的增長，因為肌肉的流失，新陳代謝的下降，中年的妳還是會發胖。所以減肥不是達成目標就能結束的事情，而是需要長期堅持的，而最有效最簡單的方法就是養成良好的生活習慣，包括飲食、作息、運動習慣。當然，習慣形成後，減肥不會成為我們的負擔，反而會成為我們生活的壹部分。我們不需要刻意去做，所以會保留之前的減肥成果。