1、仰臥保健法
方法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
3、腰背部叩擊
按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，壹日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，壹呼壹吸為壹次，可連續做8—32次。
5、旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，壹呼壹吸為壹次，可連續做8—32次。
6、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10—15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
7、倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到松弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到壹定的作用。
8、要做哪些檢查
1、體察
腰肌勞損的主要癥狀是疼痛，勞損部位會出現明顯的壓痛，因此醫生可以通過體格檢查來判斷有無腰肌勞損。
腰背部壓痛範圍較廣泛，壓痛點多在骶髂關節背面、骶骨背面和腰椎橫突等處。輕者壓痛多不明顯，重者伴隨壓痛可有壹側或雙側骶棘肌痙攣僵硬。
2、血沈檢查
將抗凝血放入血沈管中垂直靜置，紅細胞由於密度較大而下沈。通常以紅細胞在第壹小時末下沈的距離表示紅細胞的沈降速度，稱為紅細胞沈降率，即血沈。
血沈的檢查對觀察腰肌勞損有無風濕熱關節疾病有壹定的臨床意義。
3、抗O檢查
抗鏈O即抗鏈球菌溶血素O是人體被A組溶血性鏈球菌感染後血清中出現的壹種抗體。80％的風濕性關節炎患者抗鏈O增高，常在1:800以上，病情恢復後，這種抗體可逐漸下降。
因此，抗O檢查主要是觀察腰肌勞損患者有無風濕性關節炎的可能。
4、X線檢查
X線檢查主要是檢查腰肌勞損的患者出現的骨質增生現象，因此X線檢查只針對於少數腰骶椎先天性畸形和椎體骨質增生的患者。