春天是萬物生長的好季節，也是孩子生長發育的好季節。天氣很好，溫度也合適。現在社會競爭大，除了要有壹定的能力，長相也很重要，尤其是身材。個子高的人在交際上有很大的優勢。
抓住春天這個好季節，給孩子補充營養，長高。膳食補鈣比許多營養素更有益，而且沒有副作用。今天給大家推薦幾款含鈣量高，營養豐富的好食物。記得多給孩子吃，給孩子補充豐富的鈣，讓孩子快點長大。
第壹個:薺菜
薺菜是春季時令野菜，生長在野外。不要小看它，它營養豐富，有“大自然的瑰寶”、“萬靈丹”的美譽。
薺菜含鈣豐富，有“補鈣大師”的美稱每100克薺菜可含鈣230毫克，是大家常喝的牛奶的兩倍多。所以春天大家要多吃薺菜補鈣。孩子吃飯是為了增強體質，促進發育，長高。老人吃，可以預防骨質疏松。
除了以上的好處，生活中吃壹些薺菜還可以保護三高疾病，滋補保肝，潤腸通便，美容養顏。
提醒壹下，帶花的薺菜不要摘，也不要買。薺菜開花後不鮮嫩。
薺菜的吃法多種多樣，涼拌、炒肉、煲湯、煲粥、籠蒸、包餃子等等。吃法多樣，好吃。
推薦幾種好吃的壹起吃壹起學:
1用薺菜做餡。可以配蝦，瘦肉，雞蛋。包餃子，包包子等。
2涼拌薺菜。更健康的吃法，鮮艷的顏色和誘人的味道，更健康的做法。
3薺菜豆腐湯。清淡可口，好吃又有營養。
4薺菜豆皮卷。配豆皮，蘸醬食用。很好吃。
第二個；小油菜
春天許多蔬菜上市，油菜就是其中之壹。強奸在每個地方的叫法都不壹樣。上海綠、青菜都是它的名字。
小油菜中的鈣含量特別高，達到每百克140 mg，再加上菜籽中的膳食纖維、維生素和各種礦物質。吃了梨之後，人們很愛護自己的身體。補充鈣質，減少尿鈣流失。也可以護理三高疾病。
吃油菜的時候最好先用開水燙壹下再煮，鈣的吸收率會更好。
油菜補鈣最好的方法就是和豆腐壹起吃。小油菜炒豆腐腦或者壹個油菜豆腐湯都不錯。我們來看看菜籽豆腐湯的做法:
實踐；1將油菜洗凈，打碎備用。
2豆腐切塊備用。
3鍋中放油，爆香蔥和姜，加入溫水，燒開，放入豆腐。
4出鍋前加入油菜、鹽、雞精、胡椒粉。
第三個:燕麥
燕麥是壹種谷物，也是有益健康的食物。生活中合理飲食對身體非常有好處。
補鈣方面，燕麥的鈣含量是各種谷類中最高的，每100 g燕麥的鈣含量為186 mg，此外，蛋白質、碳水化合物、VE、膳食纖維等。燕麥中能促進鈣的吸收和利用率，補充營養，預防骨質疏松，是很好的補鈣食品。
現在市場上有很多種燕麥。買的時候盡量買純燕麥片，最好是生的。這樣的營養素保持完整，營養價值最高。
超市裏賣的很多速溶復合燕麥片不建議購買，因為含糖量高，營養保存少。
補充鈣的燕麥片最好的吃法是配純牛奶或黑芝麻壹起吃。可以做壹個燕麥奶粥或者燕麥黑芝麻粥。補鈣效果更好，口感更好。
第四:海帶蝦皮
都屬於海鮮和高鈣食物。
海帶被譽為補鈣之王，每百克海帶含鈣量高達1177 mg。每天吃壹點，就能滿足身體壹天的鈣需求。
蝦皮是壹種幹貨，含鈣量特別高。生活中常吃壹些，滋補身體，健康快樂。
海帶和蝦皮的價格在生活中並不貴，大家都買得起。最好的吃法是做湯，用豆腐做成湯。海帶豆腐蝦皮湯簡單營養，方法簡單。
做法:用1的鍋燒開水，將幹海帶煮開，然後取出清洗幹凈。上面有很多白色物質。
2洗凈後切成小塊備用。
蝦仁用清水洗凈備用。
4豆腐做好，切塊備用。
5鍋中放油，爆香蔥和姜，放入豆腐，炒熟，然後加入溫水和海帶。
6燒開後，放入蝦皮。出鍋前加鹽和胡椒粉，極鮮，加少許香油。
以上四種食物都不貴，而且鈣特別豐富。我們應該給孩子的家庭更多。抓住增加的黃金季節補鈣，促進兒童生長發育。讓孩子健康高挑。
除了飲食，在生活中，家長也要讓孩子多接受陽光照射和戶外運動，幫助皮膚產生維生素D，促進小腸對鈣的吸收，增加骨密度，增加骨骼健康。這樣做，妳不僅會健康，少生病，還會長高。