這些堅果是孕婦必須吃的。我們都知道，營養對於孕婦來說非常重要，關系到身體健康，關系到胎兒的生長發育。其中，堅果是個不錯的選擇。讓我們看看這些堅果。孕媽媽壹定要吃飯。
懷了這些堅果的媽媽壹定要吃1 1和栗子。
板栗作為壹種常見的堅果，含有B族維生素、脂肪、蛋白質等重要營養成分，還含有大量澱粉。此外，板栗中的脂肪含量也較低，是孕婦補充營養的好食品。既能清濕熱，又能健脾益氣。
2.松樹種子
維生素E和維生素A是我們人體不可缺少的營養物質，松子就含有這類物質。此外，松子還含有油酸、亞麻酸、脂肪酸和油酸。吃松子可以防癌、增強體質、美容。所以孕婦可以適當吃松子，不僅增強體質，對懷孕也有好處。
3.核桃
核桃的營養也很豐富。它含有鈉蛋白、磷脂、谷氨酸、維生素E、賴氨酸等，是孕婦的好選擇。
4、花生
花生雖然常見，但作用不可小覷。花生含有蛋白質、維生素E和鋅。其營養價值優於瘦肉、牛奶、雞蛋，還具有補血的作用。所以孕媽媽可以適當吃點花生。
5.阿月渾子的果實
開心果也是孕婦的好零食。它含有磷、鉀、鈉、鈣、維生素、葉酸、油等。，既能潤腸通便，又有滋補作用，還能緩解營養不良、貧血、水腫、神經衰弱等問題。
吃堅果對胎兒有什麽好處？
1，促進胎兒大腦發育
堅果含有豐富的脂肪，可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育，從而保持大腦功能的完整。此外，含有不飽和脂肪酸的堅果有利於寶寶的大腦發育。
2.促進胎兒視力發育。
堅果中含有亞麻酸和亞油酸，可以合成DHA和AA，從而促進視網膜的完善。而且堅果還含有鋅、鈣、維生素等。這些礦物質也有利於胎兒視力的發育。同時，孕媽媽的咀嚼功能可以調節面部肌肉力量和眼球晶狀體，對視力發育也有好處。
總之，堅果是孕婦很好的零食，所以女性在孕期可以適當多吃堅果。另外，孕婦也可以適當吃堅果，因為堅果對胎兒也有好處。
這些堅果是孕婦必須吃的。2堅果中有哪些營養成分？
1，堅果中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸，對腦細胞‘幹物質’的合成有很大作用；
2.堅果中的蛋白質是寶寶大腦發育的第壹營養；
3、堅果含有人體所需的十幾種氨基酸；
4.堅果還含有維生素B1、維生素B2、泛酸鈣和維生素E；
5.堅果還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。
孕期應該多吃哪些堅果類食物？
1，核桃
說到堅果，首先想到的當然是核桃。核桃的蛋白質含量較高，但脂肪和碳水化合物的含量相對其他食物較低。而且，核桃還含有鈣、磷、鐵等元素，以及大量的維生素B1和B2。據悉，100g核桃的營養相當於950g牛奶。
2.松子
松子中的脂肪成分是油酸和亞油酸，可以軟化血管。而且松子中磷和錳的含量較大，對寶寶的大腦和神經大有裨益。老年人吃松子可以預防和緩解老年癡呆癥。
3.榛子
榛子因其營養成分最高，有“堅果之王”的稱號。除了蛋白質、脂肪、糖、維生素B1和B2、維生素E外，榛子仁還含有胡蘿蔔素。而且榛子中的氨基酸和鈣、鐵等元素的含量都比其他堅果高。孕媽媽吃了不僅對寶寶有好處，還能提高視力和健腦。
4.腰果
腰果富含鐵和鋅，對寶寶的發育有好處。孕期吃腰果還可以提高寶寶的免疫力，防止寶寶患貧血。此外，腰果中較高的含油量可以讓寶寶的皮膚更加光滑。
5、山核桃果
孕期吃山核桃可以補充體力，緩解孕期疲勞，對睡眠也有好處。而且山核桃含有豐富的VE，有潤膚烏發的功效。山核桃果實中的鈣磷比例適中，有利於人體對鈣的吸收，促進寶寶的骨骼發育。