方法1:制定合理的體重目標。
1.了解自己目前的體重和身高，以及孕期需要增加多少體重是合理的。如果妳懷孕前的體重正常，妳的體重指數(身體質量指數)在18.5到24.9之間，妳在懷孕期間應該增加大約11到16公斤(25到35磅)。
如果孕前體重偏輕，體重指數低於18.5，那麽孕期需要增加更多的體重。孕前體重指數(身體質量指數)低於18.5的女性，懷孕後需要增重約13至18 kg (28至40 lbs)，這並不奇怪。
如果妳在懷孕前超重，體重指數在25到29.9之間，那麽妳在懷孕期間應該增加大約7到11公斤(15到25磅)。
如果孕前肥胖，體重指數大於30，孕期應該增重5到9公斤左右(11到20斤)。
醫生會根據妳的身體狀況，建議妳孕期需要增加或減少的體重。
註意，壹般來說，大多數女性在懷孕期間體重總是增加太多，而不是沒有增加足夠的體重。但是，體重增加太多或太少都不好。這裏根據不同的情況，給出增重和控制增重的建議。
2.了解孕期增重的重要性。這不僅關系到胎兒的健康，也關系到孕婦的健康，幫助產婦順利度過產後恢復階段。雖然胎兒需要獲得足夠的營養才能發育成長，但是母體體重增加過多會對胎兒不利，導致胎兒過大。胎兒出生時的高體重可能會導致將來出現並發癥。這些孩子更容易患兒童期肥胖癥和糖尿病。
孕婦也需要攝入足夠的熱量來促進胎兒發育。但是，如果妳在懷孕期間體重增加過多，就會增加產後減肥的難度，同時增加女性患壹些長期健康問題如糖尿病、心臟病和肥胖癥的風險。
懷孕期間註意不要減肥。如果發現體重下降，立即尋求醫學評估，因為體重下降可能表明懷孕期間出現並發癥，或者嬰兒可能發育不良。不過懷孕前12周瘦壹點是正常的。
3.了解懷孕各階段的合理增重。孕早期要增重0.9到1.8斤(2到4斤)。之後每周要增加0.45 kg (1 lb)左右。
對熱量的需求逐月增加。孕中期(4 ~ 6個月)建議比孕前正常時期多吃340卡路裏，孕晚期(7 ~ 9個月)多吃452卡路裏。但這些數據只是平均值，每個孕婦的孕前體重、健康狀況、代謝水平都不壹樣，所以每個人的體重增長可能會略有不同。
4.懷孕期間體重增加是不可避免的，並不是所有增加的體重都會以脂肪的形式儲存。懷孕期間，約有3.18至3.63公斤的體重是由胎兒貢獻的。另外，大約0.45到0.90公斤是胎盤的重量；大約0.45到0.90公斤是羊水的重量；0.45斤左右是乳腺組織；0.90斤左右是孕期子宮增大後增加的體重；約0.90至1.36公斤為體內水瀦留過多；大約0.90到1.36 kg就是增加的血量。
孕晚期孕婦平均增加12.25至12.70 kg。
5.了解孕期膳食結構的推薦比例。平均而言，女性在懷孕期間需要比懷孕前多攝入至少300卡路裏的熱量。為了促進胎兒的健康發育，妳應該註意不同營養素的合理搭配。目前醫學指南推薦的膳食結構是20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。
根據膳食金字塔，孕期健康的膳食結構是6-11谷類、3-5蔬菜、2-4水果、3-4乳制品和2-3肉類、豆類或堅果。將血糖控制在正常範圍內，全谷物(以及未提煉的碳水化合物)是更好的選擇。
方法二:增加體重
1，食物的選擇很關鍵。為了保證胎兒的健康發育，妳需要增加更多的體重，所以妳要選擇吃有營養的食物。多吃垃圾食品或者沒有營養的純熱量食品，很容易發胖。但是，我們增加體重是為了滿足胎兒健康生長發育的營養需求。如前所述，根據醫學指南的建議，均衡飲食由20%的蛋白質、30%的脂肪和50%的碳水化合物組成。盡量吃有營養的食物。
盡量不喝汽水和果汁。這些都是營養純熱量和高糖食物。懷孕期間要多喝水。
2、少吃多餐。想增肥的孕婦壹天吃5到6小餐是正常的。對於很多孕期需要增肥的人來說，增加餐數是壹種有效的增肥方式，更容易控制體重的增加。在選擇食物的時候，多吃碳水化合物食物，可以幫助妳增重。這類食物包括面食、米飯、土豆、面包、粥和其他谷類產品。
除了幫助妳增重的碳水化合物外，還應合理食用富含蛋白質的食物(肉類、堅果、蛋類、魚類等。)和各種蔬菜水果。
3.孕期零食選擇全脂奶酪、餅幹、冰淇淋、酸奶、幹果、堅果。這樣既保證了食物的營養成分，又增加了熱量的攝入。
4.烹飪時，在食物中加入酸奶油、奶酪、黃油等調味品，增加脂肪的攝入量。這樣也可以在不增加食量的情況下增加熱量的攝入。
方法三:減緩體重增加
1.選擇健康低脂的食物。孕期忌食各種調味品有助於合理增重。可以用脫脂牛奶或1%低脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪。每天吃三到四份乳制品。
2.避免攝入任何不必要的多余熱量。如果妳每天都列壹份飲食清單，妳可能會註意到有些食物除了不必要的熱量外，並沒有提供相應的營養價值。這種食物應該從妳的日常飲食清單中去掉。例如，飲用水取代了蘇打水、果汁和其他甜味飲料。這些飲料會急劇增加妳的熱量攝入，導致妳在懷孕期間增加壹些不必要的體重。
不要吃蛋糕、餅幹、糖果、薯條等高熱量的零食和小吃。它們不能為人體提供有價值的營養。
減少面食、米飯、土豆、面包、燕麥片等谷類碳水化合物的攝入也有幫助。這些高熱量的食物往往會使人增加壹些不必要的體重。
3.限制鹽的攝入。鹽會使人體保留過多的水分。
4.懷孕期間，調整烹飪方法可以幫助妳健康增重。用烤、燒烤、煮、烤等烹飪方法代替油炸。
5.向妳的醫生咨詢適合妳孕期的運動。遊泳、散步等適度運動對孕婦和胎兒都有好處，還能幫助燃燒熱量。血壓和/或血糖問題容易引起妊娠並發癥，如子癇前期和妊娠期糖尿病，而運動可以有效降低這些潛在風險。
運動可以幫助妳在懷孕期間保持良好的身材，從而防止妳在懷孕期間增加不必要的體重。同時可以讓妳產後更容易恢復運動習慣，幫助妳產後快速減肥。
不要做容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、跳水、騎馬、體操等。此外，還應避免棒球、網球等容易被球擊中的運動，以免危及胎兒。
警告懷孕期間不要減肥。妳應該以壹種穩定而緩慢的方式增加體重。體重增加值每周不同是正常的。但是，如果妳的體重突然增加或減少，壹定要告訴妳的醫生，這可能意味著妳有並發癥。