1，最有效的方法。
1，均衡飲食減肥
均衡飲食是最健康的減肥方式。要在減肥的同時維持身體代謝系統的正常工作，就要多喝水，促進體內脂肪的代謝；吃富含纖維素的食物，增強飽腹感，減少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同時攝入糖和脂肪。
2、適當節食減肥
在很多女性心目中，節食減肥就是盡可能減少食量，甚至停止進食。其實真正的飲食是“節制飲食”，包括吃的時間、種類、數量。適當的節食並不是讓妳壹天只吃壹頓飯，而是在晚飯前吃點東西，防止餓了吃太多。也就是說要少吃多餐，同時要控制吃的品種，多吃含纖維素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，尤其是壹些垃圾食品、甜食、飲料，或者少吃。
3、低鹽飲食減肥
中國人的飲食習慣導致大多數人吃鹽過多。體內鈉過多會導致體內多余的水分排出體外，形成“水腫”虛胖。世界衛生組織建議，每人每日食鹽量應控制在6克以內。我們平時飲食清淡，也少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4.有氧運動減肥
實踐表明，運動尤其是有氧運動，結合飲食控制，可以有效減肥，達到降血脂、健康減肥的效果。簡單來說，有氧運動就是多次重復的中小強度運動，比如跳繩、跑步、爬山，做不到的都是減肥效果好的有氧運動。
5、體操減肥
體操對於減肥者來說，不僅可以鍛煉肌肉，還可以保持身材的美麗。按計劃做減肥操，可以消耗體內多余的脂肪，提高代謝率，提高體質，強身健體，達到減脂減肥和強身健體的雙重效果。
6、抑制食欲的減肥藥物
減肥藥有壹定程度的副作用。經常吃它們可能會破壞身體的正常新陳代謝，甚至損害健康。所以女性不要輕易選擇吃減肥藥減肥。但如果節食、運動等減肥方法沒有達到理想的效果，適當吃壹些抑制食欲的減肥藥，有助於進壹步減脂。抑制食欲的減肥藥大多含有茶氨酸或5-羥色胺，能調節下丘腦和飽腹中樞，起到減肥的作用。
7、中醫辯證減肥方法
中醫減肥歷史悠久，安全有效，副作用小。是壹種相對健康的減肥方式。中醫將肥胖分為脾虛濕阻、胃熱濕阻、肝郁氣滯、脾腎兩虛、陰濕內熱，根據不同的肥胖類型辨證施治。
8、針灸飲食
很多肥胖的人都是內分泌混亂造成的。針灸可以調節內分泌，使內分泌趨於正常，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進食，抑制胃的消耗和吸收功能，減少熱量的吸收，促進能量代謝，加速脂肪分解。
2、瑜伽瘦腰怎麽做
1，坐直，蹺二郎腿。臀部壓向地面，雙腿交叉合攏，然後伸長手向上伸。做這個動作的時候，壹定要把臀部放在地上，然後把左手放在右膝蓋上吸氣，再往上拉脊柱。呼氣右轉，呼吸回到原位。壹天做幾次。可以說這是減肥的方法之壹。
2、懶貓拉伸:雙腿跪在地上，雙手撐地，拉伸脊柱。把妳的頭轉向妳前面的墻。然後深呼吸。如何瘦腰腹？重復這個懶貓拉伸姿勢三次。
3.下犬式:雙手雙腳伸直著地，雙手手指壓在地板上彎曲雙腳，然後上下擡起屁股，保持膝蓋彎曲，保持呼吸。
4、向前:如何瘦腰腹？手和腳保持在地面上，右腳向前移動，這樣腳趾和手指可以保持在壹條直線上。同時雙膝交叉腳踝，左腿慢慢向背後滑動，然後呼吸，另壹側再做壹次。
5.三角形:右手放在右脛骨或腳踝上，左手放在左肋骨上。然後向左轉，展開身體，使左肩與右肩在壹條直線上。轉動妳的左腳，這樣妳的左腳腳趾向前，右腳腳趾向側面。