如何快速進食減肥？
1，晚上吃清淡的食物，晚飯吃得太晚，所以空腹時間延長，使身體略感饑餓。如果繼續餓下去，壹旦吃了東西，身體會加倍吸收。最好先喝點湯，幫助墊肚子。或者，晚上吃壹些飯團之類的碳水化合物，晚餐只吃蔬菜也是不錯的選擇。
2、盡量控制主食重量來不及吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃蔬菜，或者換成粥、粥等少量易消化的飯菜。另外，建議把主食換成麥片和納豆。低脂肪，低熱量，營養豐富。其中，納豆的“納豆激酶”酶具有清血、加速新陳代謝的驚人功效。
3.選擇低脂蔬菜作為主菜顏色BMAL1(體內的壹種蛋白質)分泌旺盛，所以身體最容易堆積脂肪，所以還是選擇低脂食物為好。如果晚餐在便利店解決，與其選擇漢堡牛排和油炸食品的午餐，不如改為吃烤魚燉肉或蕎麥面的清淡午餐。
4.註意吃飯的順序。按照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維，可以防止血糖迅速升高，然後使脂質預防難以吸收。重點是先吃蔬菜，最後吃碳水化合物。
空腹減肥有什麽好處？
1，蛋白質減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但每天都要配以足夠的蛋白質食物，如牛肉、雞肉、魚蝦等。日常飲食要豐富多樣，可以減少因食物限制而產生的食欲。
2、吃到飽雖然蛋白質吃的要適量，但是壹定要保證蔬菜的種類繁多，食用量充足。每頓都可以吃蔬菜吃到飽。充足的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。
3、定時吃限制類食物，清淡飲食減肥不控制飲食，但高熱量食物不宜定時吃。可以每周吃壹次，也可以半個月吃壹次。既能緩解食欲，又能防止脂肪大量堆積。清淡飲食的減肥法容易延續，所以減肥效果明顯。
空腹減肥有什麽好處？
1，減肥
研究表明，每周禁食兩天可以降低肥胖者的體重、體脂率和腰臀比。經過壹周科學合理的飲食限制，大部分男性會瘦5~7公斤，女性會瘦3~5公斤。
2、促進血液循環
禁食有促進血液循環的作用，有利於增強全身的血氧供應。
3.幫助控制血糖
禁食有促進血液循環的作用，有利於增強全身的血氧供應。
4.降低膽固醇
禁食可以降低“壞膽固醇”和甘油三酯的水平，但不影響“好膽固醇”的水平。
如何通過禁食減肥健康？
1，禁食不禁食，禁食不進食，禁食期間要保證低熱量營養攝入。
2.營造健康的生活環境在不吃東西的時候，妳不僅要營造壹個健康祥和的生活環境，遠離不健康的食物，調整自己的情緒和睡眠，還要調整自己的人際環境，給自己更多的正能量。
3、與運動相結合，禁食應與運動相結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。
4、要考慮營養空腹不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500大卡，吃水果蔬菜比喝糖水更有營養。