形意拳三體式內功心法

問題壹：形意拳三體式呼吸方法（心法），大師，前輩，專家進如題謝謝了呵呵！這個問題問到點子上了。這是壹個貫穿形意樁功和行拳過程始終的壹個重要問題。過去由於門戶之見和保守思想的影響，諸武林前輩在傳徒授藝時，多采用身傳口授，只準默記而不許錄，傳之久而不免遺失或謬誤，且歌訣簡單，令人費解，給後學者帶來話多困難。筆者現將前輩所授拳經原文加以整理，分成練功八字訣、手腳身法步、八門打法、論交手，總要十六訣、五行與六合、內功，論氣等八個部分，結合前輩耳提面命之教導與個人實踐的體會，加以解說註釋，供形意拳愛好者參考。壹、練功八字訣 (原文)頂、扣、垂、抱、月、圓、挺、尖，是謂樁功八字。八字者實乃樁功之要點，形意拳之基礎。幾拳式站定，要八字俱備。歌曰: (壹)頭往上頂項要直，舌頂上顴調呼吸，手指外頂腕放松，三頂齊頂是真機。三頂身法腳提起， *** 提起如千飛，腰起高行如槐蟲，身落鴿子鉆樹林。 (二)腳面弓扣趾抓地，手指弓扣鷹爪力，兩膀合扣往外送，明嘹三扣歲壹力。 (三)氣沈丹田氣之根，兩肘下垂雙肩沈，兩膀垂墜往裏夾，三垂齊垂訣竅真。 (四)丹田氣抱訣竅真，心意把定聚精神，胳膊要抱有撐勁，三抱齊抱氣貫身。內外壹氣堅如鐵，四梢齊發方為真。 (五)胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。明除三月多壹巧，三月齊動敏力發。 (六)胸脯要圓氣下沈，脊背要圓似猴身，虎口撐圓掌心空，三圓齊圓是真形。 (七)挺腰豎項勁抖擻，腿膝要挺樹生根，胳膊仲挺有舒勁，三挺齊挺力百鐘。 (八)出乎總要看三尖，鼻尖手尖與足尖，三尖齊照如壹線，落步六合是真奉。．註解：頭頂、舌頂、指頂，謂之三頂。頂頭豎項不但是形意拳的要求，也是各拳種和各派氣功在姿勢上的***同要求。其目的是為了勾通任督二脈運行的氣路。頭為三陽之會，頭上頂則真陽上沖。正頭起項，壯面凝神，則真氣自海底升起，下會陰向後過命門而直上夾脊，經玉枕達聰門。舌為心之苗，舌頂上顎則心火沿任脈而下降，可收水火既濟之功。舌頂上顎以鼻呼吸，使任督二脈在上部接通。氣自聰門而下，從口入，經舌，沿任脈下於丹田。自腰椎以下將骨節開，尾閭向前上兜轉，提肛縮腎收小腹，則任督二脈在下部勾通。於是氣行滾滾形成小周天循環。指頂則氣貫四梢而感覺靈敏。手腕不用力，同時沈肩墜肘，掌心微向前塌，叫做松腕。指頂腕松，有前伸之意無前伸之形，則氣自肩井、曲池兩穴，沿臂而下，直貫掌指。氣勢吞吐，掌中旋轉，有推山入海之功。三頂之中，頭頂尤為重要，頂頭豎項蹬足，是發力的根本。試看馬拉重車上坡時，塌腰、蹬後腿、頂頭豎項以出力。練拳者，為了內順外合，氣充力足，其拳式動作也必須符合這壹生理上的特點。在作到三頂，內氣暢通順遂之後，足心上提，兩腰眼同時微微上起，則氣自腳下而超，便覺身子輕靈步履輕便，動轉無遲重之虞。如同快步履薄冰壹般，提氣疾行如飛而過。昔日劉奇芝老先生有雲‘蟄龍升天機關在腰”，斯之謂歟！腳趾弓扣抓地，手指如鷹抓物，兩膀向前合扣，謂之三扣。此乃練鷹爪大力法的姿勢，是形意拳的特點“虎威鷹猛，以爪為鋒，爪之所到，皆可奏功”即是此意。兩膀合扣如熊膀之勢，則自然能拔背涵胸。所謂合扣並非用力前合，而是將肩放松，微微下沈，松開胸大肌、背闊肌和雙頭肌，拉開兩片扇子骨(肩胛骨)，將兩肩並穴軟意松開向前壹送，則背自圓而勁自出。這就是內功經上所說的“松肩以出勁”同時還要驚起四梢，壹齊用力，這即是練大力的方法。氣垂、肘垂，肩垂，叫作三垂。三垂之中首要的是氣垂。氣垂即是氣沈丹田，能氣沈丹田則下盤穩，中盤活，四肢靈。所謂“氣沈丹田，身穩如山”是也。欲氣沈丹田，首先胸要虛、腹要實，橫膈下降。太極拳名家郝家俊先生稱這種狀態為“胸中空洞洞，肚裏沈甸甸”。形意拳......>>

問題二：形意拳的三體式真的能站出高深的內功麽形意拳的三體式不能站出高深的內功。

內功是通過氣（牛┑牧廢岸成的，練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸進，從而達到鍛煉身體內部器官的目的。而格鬥是的主要運動是肌肉系統，任何動作的完成都需要依賴於肌肉的收縮才能完成打擊，形意拳的三體式保持不動，是壹種靜態力量練習，肢體靜止不動或不發生明顯的位移運動，肌肉長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。靜力性力量練習。可以動員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節省訓練時間，肌肉圍度增加不大。但不便於移動和爆發力的增長。

問題三：形意拳三體式怎樣呼吸使勁練

問題四：形意拳的三體式站多長時間最合適？站三體式是隨功力的深淺來站的！站單重，雙重。都是看功力的深淺。剛開始練習三體別算時間先把三體式的四稍，六合，八須二十四法，九要論。慢慢的調整。把身子調正了。練習時就會舒服點了。調好後慢慢的增加時間。

問題五：形意拳的三體式到底有什麽效果增加骨密度，

問題六：形意拳三體式站樁壹般站多長時間通常初站的人最多是三五分鐘就已筋酸體麻，氣息憋悶，這是要壹鼓作氣站下去。十分鐘是壹大關口，如果能站十分鐘，就會越站越舒服，氣息會深沈，而身體的酸麻也會成為享受。我的經驗：調整姿勢用了壹年，當然是自學，如果妳有人教會很快，姿勢調到比較標準後，開始增加時間練習，開始時左右各站三分鐘為壹組，中間休息十幾秒，每天連續做九到十組，也就是壹小時左右。這樣逐漸增加時間，大約兩個月左右，可以壹次站十分鐘，當然期間的痛苦是不可避免的。過了十分鐘這壹關，其後真是壹帆風順，只用了壹個星期就可以壹次長四十分鐘，而且體力耐力飛速增長。所以我認為，三體式站樁十分鐘是壹大關口，除了毅力，就是貴在堅持。

問題七：形意拳三體式站樁對身體有什麽好處|？三體式是形意拳的主要樁法，也是形意拳中各種套路的起勢、收勢，該拳種的各種技法都是以三體式的各種要求為基礎，所以，該樁法既為人門必修，又是高層功夫所需。三體式是形意拳整個體系的基礎，如果妳能遵循循序漸進的方法。我確保壹年後肯定身強體壯，身手敏捷。1。三體式可以提高妳的全身力量（壹般的力量訓練方法只是提高身體局部的力量）2。它可以鍛煉妳身體的協調能力。3。提高爆發力。4。反應能力/這些都是肉眼可以看見的東西，至於其他的妙處就要靠妳自己用身體去體會咯。師傅領進門，修行在各人。壹日輝煌時，曾經武海無涯苦作舟。

問題八：站形意拳三體式時怎樣避免傷害膝蓋? 形意拳的三體式有高架練法和低架練法，初學者時候從高架練起，等身體適應了，在進壹步練低架，就能緩解膝蓋的“壓力”，妳的問題迎刃而解。在時間上，建議妳開始的時候從20分鐘站起，以後慢慢的30、40、50分鐘逐漸延長，直到60分鐘才算基本合格。

三體式網上視頻教學很多，不再贅述，如果站樁的時候身體出現酸脹之感，不必多慮，這是換“力”的征兆，通常忍忍就過去了！如果堅持站實在吃力，就可以散散步，或是打打五行拳，調節壹下回頭再考慮站樁，不能硬“熬”著，否則心煩意躁，易導致技術變形。

問題九：形意拳三體式站樁是做什麽的？有什麽作用？很長壹段時間我都在琢磨三體式到底是怎麽壹回事，雖然老師壹開始就跟我說，裏面肯定有東西慢慢練肯定能得到。

果然，後來的身體變化讓我逐漸的認識到了它的重要性。在推手的過程中，首先讓我肘部通了，壹開始肘是憋著的，後來肩也通了。逐漸，手上的僵勁去了，身上的整體勁也出來了，腳下的勁可以通過腰胯先從背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，長條肌出來了，筋變粗，骨頭變硬，丹田的氣足了。和愛搬力氣的人搭手，壹沾對方就起來。因為搬力氣的人，手上壹使力腳下必定飄輕，而我是手上逐漸沒力，腳下力大，我壹個趟步上去，他的氣息不能沈在腳下，便沒辦法不起來。

這也是為什麽要通過站樁先把手臂站松站通的道理，因為手臂只是壹個傳導作用，手上的勁大了，丹田的內勁就無法通過手臂傳到對手身上，因為自己就已經把自己的內勁給憋住了。而且站三體式日久，自己的氣息便會逐漸沈到腳下，內家拳如果不能想辦法先把氣息沈下來，那就很難和對手對抗，其實說的就是松沈的重要性，所以為什麽說練拳時，首先講松柔。妳如果是靠搬力氣和人比，而對手是靠的是松沈的氣息，人家不必使力只是靠壹個松沈就把妳弄得狼狽不堪。

以後三體式的功夫越來越上層次，肢體更通透，內勁更足，動作必定更圓轉柔和，更細膩更合機。和人沾手時，意識壹出，就象通電的機輪壹樣瞬間走轉，對方哪能克制的了。因為形意拳講身體如機輪，勁走螺旋，時間久了，身體各部就如機器上的零件壹樣，磨合的更加輕快松活，這其實講的就是外三合的道理，在加上內三合的功夫日漸完善，那時就是內外三合了，內外合的越好功夫就越驚人。

三體式的層次不同，站的東西也不同，妳站三體式人家也站三體式，妳壹直都無法把氣息站松沈下來，還在練手腳的支撐力。人家早就在練胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，壹呼壹吸之間妳早被放飛了。

我的三體式站了2年多，就調整了2年多，不斷在換東西換層次練，越站越覺得有味。其實孫祿堂老前輩早就說過，“形意拳學即丹道之學也”。太深的東西我還不敢說，反正不斷的換著層次站下去裏面肯定是有東西的。

寫了這麽多，分給我吧呵呵

問題十：形意拳的三體式的好處是什麽？三體式的作用是吧身體的八面勁站出來，不是說站了三體式就是步伐不靈活，那是站死樁，很多人學拳都是只知道松層，但是這個只是初級階段，到後面就會感覺身體輕靈勁也站出來了，很多人認為站樁就要站很長時間，但是我個人認為作為技擊的話3體式不要超過3分鐘.