單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。很多減肥的mm問如何快速健康的減肥，慢跑是正確的選擇！
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
2.遊泳減肥
怎麽減肥最快最有效？在各種減肥方法中，運動是最安全有效的減肥方法。在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
3、變速跑步減肥
這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且，把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合減脂的運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了壹款？跳繩循序漸進計劃？。剛開始可以原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘，半年後可以每天執行？串聯跳轉？。
5.爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6.做家務減肥
洗衣服，買菜，做飯，掃地，說起來簡單，其實做起來挺累的，但又不得不做。但是，在做這些小動作的時候，不要忽視它們對身體肌肉的作用。
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
7.跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
8、瑜伽飲食
瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。此外，還要註意運動中的壹些問題，如熱身、補水、飲食等，讓運動事半功倍。
以下是運動中或運動後的註意事項。
熱身過程不可忽視
運動前，熱身過程不可忽視，壹定要做充分。運動前的熱身可以最大限度的調動身體的積極性，同時調動體內堆積的脂肪，使其在後續的運動中得到充分的燃燒。任何運動前都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提等我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
吃完飯不能馬上做有氧運動，否則對身體有不好的影響，但吃完飯也不應該壹直坐著。可以起來站半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹部和腿部。運動時記得喝水，及時補充水分。不要以為喝了水就能減肥。補水是減肥中非常重要的細節！
註意飲食控制
很多人認為只要多運動就能達到減肥的目的，但事實並非如此，因為單獨運動減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要喝壹兩聽甜飲料或者多吃點西式糕點，辛辛苦苦瘦下來的體重就會化為烏有。所以，想要減肥成功，除了運動之外，還必須在飲食上進行合理的調整。
運動時註意力集中。
當妳運動時，妳應該集中註意力。如果妳鍛煉的是身體某個部位的肌肉，那麽妳全身的註意力和感覺也要集中在這個部位，鍛煉效果會更好。比如結合動作重點鍛煉腹肌、臀肌、股四頭肌，就可以促進這些肌肉的發育和生長，使走路時腳步堅定有力。