1，早餐減肥要緊
燒餅油條
傳統MM大多會選擇中式早餐，買個燒餅油條就去上班了。其實油條的脂肪含量很高，每根油條有220卡路裏。燒餅和油條都是高溫油炸食品。經過高溫油炸，吸收了相當多的油脂，含油量嚴重超標，營養成分被破壞，還會產生致癌物質，所以不適合長期食用。
建議:中式早餐每周不要吃超過壹次。早餐壹定要配蔬菜或水果，下午和晚上的飯菜盡量清淡。不吃煎、炸、炸的食物。
西式早餐
很多ol喜歡去麥當勞，肯德基，7-11買早餐，比如漢堡，炸雞翅，薯條。雖然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的熱量。漢堡裏的肉、雞翅或者薯條含油量太高，吃下去不堆積成脂肪才怪。而且漢堡裏只有薄薄的壹片生菜，提供的維生素根本滿足不了身體的需求。
建議:選擇西式早餐，並加入水果或蔬菜湯，保持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外，最好不要長期食用。油炸食品不僅油膩，而且致癌。
小吃早餐
上班族會在家裏或者公司準備壹些零食，比如雪糕、餅幹、巧克力等。，以備不時之需，甚至拿它們當早餐。其實這是相當不健康的。零食多為幹糧，對於早上處於半脫水狀態的人來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，能在短時間內提供能量，但很快又會讓人感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，病菌入侵。
建議:不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多幹糧。早餐食物應該富含水分。如果當天早餐的水太少，壹定要記得多喝壹杯水來彌補。
水果、蔬菜汁
為了減肥，MM們經常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果中的糖多為單糖，可以直接被吸收，提供身體所需的能量。但是，它們所能提供的能量是有限的，無法滿足早晨工作的需要。光吃水果會讓妳餓，但會讓妳攝入更多的熱量。
而有些女生往往只是喝壹杯果汁當早餐。其實就算是純鮮榨橙汁，三個橙子榨出來的壹杯水也有150卡路裏。而且，如果吃不到橙子的纖維素和白橙衣中的維生素B，營養價值比吃水果還低。
建議:僅靠水果和果汁提供的熱量是不能滿足身體需要的。最好攝入壹些碳水化合物來補充足夠的能量，比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
方便面
有的MM貪圖方便，靠壹杯泡面支撐了壹上午。方便面雖然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量高，湯粉中含有味精，對身體有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
建議:對方便面饞嘴的人可以選擇不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉條，建議少用醬油。此外，妳應該多吃蔬菜和水果，以幫助消除大便。
2、瘦腰收腹日常小運動
妳知道1天24小時妳浪費了多少時間嗎？事實上，即使在刷牙、看手機或吃飯時，也可以通過簡單的手勢來減肥，每個動作只需要30秒。當然，如果配合合理的飲食，瘦身效果會更好！
在這個色彩繽紛的季節，我迫不及待地想找出衣櫥最底層的所有裙子。但是曼妙的曲線不見了，下半身又胖了整整壹圈！看著我的蘿蔔腿和小肚腩，唉，怎麽辦？！
肌肉和我們壹樣容易懶惰，快節奏便捷的生活是懶惰的催化劑。運動不足是下半身肥胖的重要原因。所以，如果能在日常生活中用壹些小動作刺激“懶惰”的下半身肌肉，堅持壹段時間，就能改善體質，幫助容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負”！
只需30秒，隨時隨地鍛煉身體！
妳知道1天24小時妳浪費了多少時間嗎？事實上，即使在刷牙、看手機或吃飯時，也可以通過簡單的手勢來減肥，每個動作只需要30秒。當然，如果配合合理的飲食，瘦身效果會更好！
早上起床，睜開眼睛，先推小腹！
睡醒後立即拉伸全身，沿著肚臍將身體拉伸至背部。這樣可以拉伸全身肌肉，快速擺脫“起床”狀態，讓妳壹整天都感覺很放松。
刷牙扭腰刺激側腹。
雙腳分開至與肩同寬，然後扭動腰部，同時擡起左腳，使右肘盡可能接觸左膝。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰部周圍的脂肪。
早餐時不要放松，讓腹肌努力工作。
吃的過程中不要放松。不要隨便坐在椅子上，要保持身體緊張。雙腿並攏，腰挺直，吞咽也可以配合收腹的動作。
穿絲襪擡腿鍛煉身體。
穿絲襪前坐在椅子上讓腿懸空，在努力保持平衡的過程中鍛煉小腹。如果壹開始覺得太累穿不上襪子，可以練習用手托住腿，幫助腿擡起來。
小貼士:在穿絲襪或者褲子之前，塗壹些具有燃脂效果的身體乳，可以配合壹天的小動作，更有效的瓦解下半身的脂肪。
上班路上，讓每壹步都走得更紮實。
走路時，後腳離地時盡量收緊大腿和臀部。妳會感到意想不到的緊張嗎？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉。當然，為了避免肌肉酸痛，建議采取10~20步放松。
上班的時候，偷偷擡腳。
坐在辦公桌前，腰部懸空，肩胛骨盡量靠在椅背上，雙手平放在鍵盤上。保持這個姿勢，反復垂直擡腿，重心牢牢保持在腰部。這個小動作可以幫助收緊妳的小腹。
玩手機的時候，有意識地保持挺拔。
無論是刷微博、看電子書還是發短信，我們總是在路上花很長時間在手機前，所以難免會把肩膀松松的縮起來。事實上，如果妳在這個時候有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉下半身的肌肉，而且這樣也會讓妳的站姿看起來更漂亮。
出門時，大步流星擡高臀線。
如果下午要出門，可以在路上加快步伐，加大步幅，鍛煉下半身。步幅加大後，可以鍛煉大腿內側和腰部的肌肉，也可以提臀。如果妳上班從來沒有機會出去，妳也可以利用這段時間去會議室或者衛生間鍛煉。
下班回家站在擁擠的車裏鍛煉腹部。
在沒有空位的地鐵或公交車上，不要垂頭喪氣。妳可以站在車廂裏，隨著車輛晃動的頻率收緊和擴張腹肌。這樣不僅能鍛煉妳的下半身，還能幫助妳鍛煉腸胃。
看電視的時候也要用力大腿內側。
看電視的時候，不妨把腿並攏，然後把手掌放在腿上，把腿往外推，而大腿則抵抗這樣的推力。這個小動作可以起到瘦腿的效果。
洗澡時用水壓刺激下體。
洗澡的時候可以重點用淋浴頭沖洗小腹和下體，通過提高肌肉表面的溫度和水壓來燃燒多余的脂肪。當然，如果在洗澡的時候做就更好了。
小貼士:擦幹身體後立即使用具有保濕和緊致效果的身體乳，這樣可以美化下半身線條，保持皮膚的彈性。
睡覺前記得伸伸腿。
辛苦了壹天，終於可以睡覺了。不過我建議妳平躺後雙腳並攏，然後擡起腿，盡量保持。重復10次，鍛煉大腿和小腹。
小貼士:妳試過穿著短襪睡覺嗎？能在妳入睡時加快下半身的循環代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，還能讓妳醒來時雙腿感到放松！