簡單來說，就是讓妳“拼命”吃肉。看到可以吃肉了，很多減肥的小夥伴壹定很開心。如果吃肉能減肥，何樂而不為！看到這種飲食肯定會很感興趣，想了解壹下，也想嘗試壹下。
生酮飲食真的可以減肥，這是真的，但是也有缺點。凡事都有兩面性，就看妳怎麽放棄了。下面小楊教練給大家分析壹下。
通過這篇文章，妳可以了解到以下五個方面:
1，生酮飲食的起源
2.生酮飲食減肥效果如何？
3.生酮飲食的利與弊(包括不良癥狀)
4、生酮飲食產生副作用的相應措施及預防。
5.生酮飲食使用者的感受
生酮飲食的由來所謂生酮飲食，就是脂肪比例高，碳水化合物、蛋白質等營養成分比例低的配方飲食。
生酮飲食減肥效果如何？它是壹個美國人在1921年發明的。壹開始不是用來減肥的。起初，它被用來幫助治療兒童癲癇。也取得了壹定的效果，治愈了很多癲癇兒童。
生酮飲食的方法是不吃或少吃碳水化合物。妳可以吃很多高脂肪的食物。它的原理其實就是模擬人體饑餓的狀態，讓身體處於“缺糖”的狀態。當身體沒有糖可用時，就會燃燒儲備脂肪提供能量，脂肪代謝產生的酮體作為身體提供能量的途徑。生酮飲食由60-80%脂肪、20-30%蛋白質和5-10%澱粉組成。
生酮飲食減肥效果如何？事實上，許多研究和結果表明，生酮飲食比其他平衡飲食具有更顯著的減肥效果。肥胖者的生酮飲食(身體質量指數>；30%)顯著，但對正常或超重人群無效(身體質量指數在18.5-30%範圍內)。
生酮飲食有較高的飽腹效果，可以在壹定程度上控制饑餓感，產生的酮體對人的食欲有壹定的控制作用。此外，生酮飲食有利於降低血糖，改善心臟功能。
生酮飲食的利與弊:
1，生酮飲食控制的比較好，只要不吃主食，脂肪類食物可以隨便吃，基本沒有饑餓感；
2、不用整天畫熱量表或計算熱量，操作方便；
3、可以達到快速減肥的目的，還可以降低壹些疾病的發病率。它有助於穩定血糖和二型糖尿病患者。
缺點:生酮飲食畢竟是比較極端的飲食，還是有壹些“副作用”的。
1.首先，我們中國人以碳酸水為主要熱源，很難堅持；
2、短期內體重會下降很多，但不是很健康，皮膚會有光澤，但臉色不太好，感覺有點“面黃肌瘦”；
3.如果不吃或者很少吃碳水化合物，心情會特別煩躁。
4.短期“副作用”包括惡心嘔吐、便秘、脫水、厭食、嗜睡、低血糖等。長期的“副作用”包括:脂代謝紊亂、肝脂肪變性、低蛋白血癥、礦物質缺乏、心肌病、腎結石等。
生酮飲食副作用及1和便秘的預防的相應措施，可以補充膳食纖維高的食物的攝入，如蔬菜、水果等。
2、低蛋白血癥，可增加蛋白質的攝入，額外補充蛋白質，或從食物中攝入或飲用蛋白粉。
3.脂質代謝紊亂會減少飽和脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入。
4、礦物質缺乏，可以適量補充微量元素。
生酮飲食使用者的感受。用過生酮減肥法的朋友，有的減肥成功，有的減肥成功產生副作用，有的減肥失敗產生副作用。我們來看看試用夥伴是怎麽說的。
網友1:這個我深有體會。經過1個多月的生酮飲食，皮膚變得光滑了，但是臉色不好。真的是有點黃瘦。
網友2:我已經酮癥兩個半月了。我不僅沒掉頭發，還比以前掉得更多了。因為我是油性皮膚，以前前壹天滿臉都是油，現在壹天下來都不怎麽出油了。同時瘦了25斤，目標是40斤。
網友3:我個人的反應是脫發真的很厲害，生酮期脫發至少比以前多2倍。但是我的經期並沒有受到影響。我個人認為節食會導致我的經期離開。
網友4:生酮不餓，妳卻因為餓而面黃肌瘦。生酮就是要吃好。生酮壹個月了，瘦了10斤。我每天都吃得很好，但是我不想吃碳水化合物。妳說的這些現象我都沒有，而且精神很好。早上起來不會覺得累，身體也很舒服。
網友5:生酮不到三周，就暴飲暴食。我根本不能停止吃甜食，我絕對不能停止品嘗它。吃完堅果糖，吃了餅幹，吃了餅幹和面條，吃了面包，吃了蜜棗。我心想，既然已經把工作弄壞了，那就幹脆不做了，吃到受不了為止。第二天又開始生酮，但是過了幾天又爆碳了，堅持的時間越來越短，從剛開始的壹周壹次到第二天壹次。所以減脂要用溫和的方式，可以長期堅持。生酮飲食太偏激了！
綜上所述，生酮飲食是壹種高脂肪低水分蛋白質的飲食。如果認真正確的進行，減肥效果還是很明顯的，但是壹定要註意自己的身體狀況，壹旦發現有問題要及時調整飲食。
如果不是特別著急減肥，小楊教練還是不推薦生酮減肥法。非特殊情況下，我們盡量采用均衡飲食減肥，可以適當減少主食的攝入，制造熱量缺口。同時，避免高脂肪高熱量食物的攝入，結合規律運動，不求快速減肥，持之以恒，堅持下去。只有適合自己的飲食才能讓妳減肥成功。