俺睡眠的質量不好,怎麽辦?

提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上妳可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。壹張舒適的床給妳提供壹個良好的睡眠空間。另外，妳要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的壹個熱水澡有助於妳放松肌肉，可令妳睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前壹定要咨詢醫生，建議妳服用安眠藥不要超過4周。 睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好，今天妳還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。 生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麽那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮 小。如此說來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續銳。 可是，對於壹位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。 生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著， 為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。 可能有的同學會問，我們的課業那麽繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麽多時間睡覺呢？我不否認妳的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？ 學習效率和充足的睡眠似乎是壹對相互影響的"孿生兄弟"： 壹方面，只有提高單位時間的工作效率，妳才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另壹方面，也只有保證充足的睡眠，妳才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每壹個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間裏科學地安排自己的作息時間。 首先，從現在起，妳要養成壹種習慣：無論白天做什麽，都要盡量少磨蹭。這個習慣會幫助妳節省壹大批時間，而且是終生受益！ 另外，睡覺也要講究效率。壹般來說，早睡效率比較高。有人研究發現，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及淩晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是壹樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。 如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果妳早起後感到精神振奮，只是起床的壹剎那有些"戀床"，妳最好請家人屆時幫忙"逼"妳起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，妳就會精神為之壹振。比別人提前半小時到校，妳會有壹種駕馭時間的痛快感。充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒！ 可是，如果妳是壹個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起壹些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前壹天晚上上床前準備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起壹些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。 然而，晚上按時上床並不壹定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。 "為什麽晚上上床後老也睡不著？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。 如果妳突然感到晚上入睡困難，可能說明妳就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，妳可能會在壹段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果妳有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰後，妳會很快入睡的。不必擔心失眠會伴妳終生。常常是待到妳身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能妳在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內平靜下來，使得入睡困難。另外，如果在傍晚已經睡過壹段時間，妳也可能會壹時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些準備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理壹下第二天上學要帶的東西等。 不少人壹旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不著，越睡不著就越擔心，形成壹種惡性循環。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放松，而且久而久之使失眠故化下來，形成壹種習慣。 當妳因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠藥。妳需要作些事情使大腦放松。比如，想象自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為壹次深長的 呼吸，同時，只專註於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鉤雙腳，然後迅速放松，如此數次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。大腦放松了，妳就會自然而然地睡著了。 除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持臥室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助於讓自己放松，使妳更容易入睡。 不少人習慣於熬夜，以為在夜深人靜學習效率會高。其實， 熬夜對於青春期的妳來說並劃不劃算。 由於清晨的日出和白天嘈雜的聲音很容易使人從睡夢中醒來， 而夜晚的黑暗和寧靜恰恰可以最大限度地減少這些來自外界的幹擾，再加之人類在長期的生活中形成的"日出而作，日落而息"的生活節律不容易輕易改變，因此，"夜晚欠覺白天補"的睡眠習慣不象夜晚睡眠那樣有助於恢復精力和體力。 如果妳現在已經養成了"貓頭鷹"的作息習慣：白天打盹， 晚上來神，妳最好慢慢調整過來。否則，遇到象中考、高考這樣與妳壹生的發展息息相關的大考，妳就要吃虧了。因為這些大考大多是安排在白天。