10越來越瘦的雜糧有哪些？減肥是很多人關心的問題。除了運動減肥，飲食也很重要，吃壹些雜糧也可以幫助我們減肥。大家分享壹下有哪些10種雜糧越來越瘦？
10有哪些越吃越瘦的雜糧？1 1，豌豆。
豌豆含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素和豐富的膳食纖維，能使人產生飽腹感，因此可以減少食量，有減肥的作用。豌豆中還含有甲酸、赤黴素、植物凝血等物質，可以增強新陳代謝，燃燒脂肪，所以豌豆可以減肥！
2.綠豆
綠豆有排毒的作用，可以促進脂質代謝，防止皮下脂肪堆積。吃綠豆可以配合每天早上喝蜂蜜醋來減肥。
3.花生
花生含有不飽和脂肪酸，能有效增加散熱，防止熱量在體內轉化為脂肪。同時，花生中除葉酸外還含有多種纖維素，能有效促進體內廢物的堆積，防止肥胖。
4.黑豆
黑豆含有大量的皂甙，能有效地組織脂肪酸，防止肥胖。同時黑豆的其他成分中含有豐富的減肥美容成分，能有效促進血液循環。
5.蕎麥
蕎麥含有大量的纖維素和維生素，可以防止肥胖，促進脂肪消化，促進脾胃運動。蕎麥有“清腸”的美譽。
6.燕麥
燕麥中含有大量的可溶性纖維，其含量是普通白米飯的10倍，所以燕麥有很好的飽腹感，可以有效降低身體的饑餓感，所以燕麥可以有效減肥。
7.黑米
黑米不僅含有大量的碳水化合物和B族維生素，還含有多種微量元素，所以吃黑米配黑米有很好的飽腹感。雖然用黑米減肥比較慢，但是不容易反彈，不會對人體造成不適。但是黑米的鈣質不足，需要補充鈣質，多曬太陽才能用黑米減肥。
8.紅小豆
這種小豆長期吃會減肥，因為含有大量的蛋白質維生素b1、b2、鈣、鐵，有健脾、利尿、消腫的作用。
9.薏苡仁
薏仁又名薏苡仁，是壹種含有大量高纖維的食物，對減肥必不可少。同時這種食物是低脂低熱量的，所以減肥效果很好。
10，玉米
玉米含有大量的粗纖維，吃了讓人有飽腹感，而且含熱量少，所以很多人用玉米減肥。
10有哪些越吃越瘦的雜糧？2.雜糧的保健作用。
1，小米
性味甘、鹹、微寒，有滋腎益氣、健脾胃、清虛熱、安眠之功效。
2.黑米
具有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血的功效。長期食用黑米可治療頭暈目眩、貧血、頭發花白、眼疾、腰腿酸痛。
3.糙米
可預防動脈硬化和糖尿病，防止便秘，並具有解毒作用。可強肝，消除疲勞和焦慮，提高記憶力和生殖能力，預防不孕、早產和流產，還可預防老年人骨軟化和腰膝疼痛。
4.米糠
味甘，中性無毒，主要用於治療打嗝和腳氣。
5.玉米
性味甘、平，有健脾、止渴、消腫的功效。現代醫學研究認為，玉米能降低血清膽固醇，預防高血壓、冠心病、心肌梗塞，具有延緩細胞衰老和腦功能退化、預防癌癥的作用。
6.高粱
味甘、澀、溫、無毒，有和胃、健脾、止瀉的功效。可用於治療消化不良、消化不良、濕熱、痢疾、小便不利。
7.小麥
味甘，性涼，入心、脾、腎經，有養心益腎、清熱止渴之功效。
8.大麥
性味甘、鹹、涼，有和胃、寬腸、利濕之功。可用於食積、腹瀉、尿淋、水腫、燙傷的輔助治療。大麥芽味甘性溫，有開胃消食、降氣復乳的功效。
9.蕎麥
性味甘、平，有降氣利腸、清熱解毒之功。有學者認為，蕎麥含有鈣、鎂、鐵、維生素B2、蘆丁等有效成分，對高脂血癥及其引起的心腦血管疾病有預防和保健作用。
10，燕麥
燕麥自古以來就被用作藥物。它們性味甘、溫，有健脾和胃、潤腸通便、止汗止血的功效。適用於病後體虛、便秘、難產等病癥。現代醫學研究認為，燕麥不僅能抑制老年斑的形成，還能延緩細胞衰老，是老年人和冠心病患者的極佳保健食品。
11，紅薯
味甘無毒，有補中和血、益氣生津、寬胃通便的奇效。近年來研究發現，紅薯中含有類似雌激素的化學物質，可以保持人體皮膚細膩，延緩人體衰老。
紅薯含有粘蛋白等有機成分，能增進健康，防止疲勞，使人精力充沛，提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質沈積，對減少心血管疾病有明顯作用。紅薯的抗癌作用越來越受到人們的關註。在專家列出的20種抗癌食物中，紅薯排在第壹位。
12，黑豆
味甘，是壹種清涼的滋補強壯藥，具有祛風清熱、理氣活血、解毒利尿、明目的功效。自古以來，中國醫學家就用黑豆治療腎虛陰虛、腎氣虛等疾病。
13，小豆
性味甘、平，有清熱解毒、消痞利尿、通乳補血之功效。主治:心腎器官水腫、腮腺炎、膿腫、膿血、乳汁不通。現代醫學研究證明，紅小豆含有皂甙，具有通便、利尿、消腫的作用，能解酒解毒，對腎病、心臟病有壹定療效。
不應該吃粗糧的人
1，有消化問題的人
有消化問題的人(如胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五谷雜糧，因為這些食材比較粗糙，對胃腸道有物理摩擦，會引起傷口疼痛。容易脹氣的人吃多了不舒服。
2.患有消化系統疾病的人
如果患有肝硬化、食管靜脈曲張或胃潰瘍，大量食用粗糧容易引起靜脈破裂和潰瘍出血。提醒:有胃腸疾病的人不宜過多食用蕎麥，因為蕎麥容易消化不良；也可以考慮吃黃豆，避免脹氣。
3、貧血，鈣少的人
谷物中植酸和草酸含量高，會抑制鈣，尤其是鐵的吸收。因此，缺鈣和貧血的人應該明智地飲食。比如牛奶不能和五谷雜糧的米飯壹起吃，這樣鈣就吸收不了。
另外，紅肉中含有的血基質鐵不受植酸的影響，但大多數老年人不敢吃紅肉，如果為了健康而盲目吃五谷雜糧，會很不好。有些人因為吃了太多的全谷物，壹直無法改善貧血。女性也是如此。如果他們有貧血問題，喜歡吃雜糧，壹定要補充紅肉。壹天中壹半的肉類來源必須是紅肉。
4.腎病患者
腎病患者需要改吃精致的白米飯。由於五谷雜糧蛋白質、鉀、磷含量高，作為主食容易多吃，患者難以承受。
5.糖尿病患者
糖尿病人要控制澱粉的攝入，即使吃五谷雜糧，也要控制量。而且，雖然全谷物因為有足夠的纖維而有助於降低血糖，但醫務人員鼓勵糖尿病患者食用。但是壹旦糖尿病並發腎病發生變化，這個時候就不能吃五谷雜糧了，還得回去吃精米，這讓很多患者很困惑。
6、痛風患者
痛風患者多吃豆類，會導致尿酸升高，谷物中豆類的攝入會降到最低。
7.免疫力低下的人
如果長期每天攝入50g以上的纖維素，會阻礙人的蛋白質補充，降低脂肪的利用率，對骨骼、心臟、血液等器官的功能造成損害，降低人的免疫力。
8.體力活動量大的人
粗糧營養價值低，能量供應少，對於從事重體力勞動的人來說，能量供應不足。
9.生長發育期青少年
由於生長發育對營養物質和能量的特殊要求，以及生理上對激素水平的要求，粗糧不僅阻礙膽固醇的吸收和轉化為激素，也阻礙了營養物質的吸收和利用。
10，老人和小孩
因為老年人的消化功能在下降，而兒童的消化功能並不完善，消化大量的膳食纖維對胃腸道來說是很大的負擔。而且營養素的吸收利用率比較低，不利於孩子的生長發育。