第壹套:適合體型相對正常的女性糖友(總熱量1300-1400大卡)
早餐:全麥面包(50g)煮雞蛋壹個(50g)脫脂牛奶(250ml)。
午餐:雜糧飯(75g)蝦(100g)椰菜炒木耳(100g)油麥菜(100g)。
晚餐:雜糧米飯(75g)雞胸肉(75g)大白菜(150g)豆芽(100g)。
第二套:適合體型相對正常的女性糖友(總熱量1300-1400大卡)
早餐:雜糧饅頭(50g)水煮蛋和壹份無糖酸奶(50g) (250ml)。
午餐:蕎面(75g)安徽魚(100g)白菜(100g)花菜(100g)。
晚餐:雜糧米飯(75g)水煮雞(100g)上海青(150g)番茄(100g)。
第三套:適合體型相對正常的男性糖友(總熱量1500-1600大卡)
早餐:雞蛋蔬菜面(雞蛋50g，蔬菜100g，面條75g)。
午餐:雜糧米飯(100g)，洋蔥牛肉(100g)，白菜(100g)，大白菜(100g)。
晚餐:雜糧飯(100g)雞胸肉(100g)上海青(150g)豆芽(100g)。
第四套:適合體型相對正常的男性糖友(總熱量1500-1600大卡)
早餐:全麥面包(75g)雞蛋湯(50g)脫脂牛奶(250ml)。
午餐:雜糧米飯(100g)蝦仁(100g)絲瓜(100g)紅薯葉(100g)。
晚餐:雜糧米飯(100克)，雞胸肉(75克)，胡蘿蔔(150克)，油麥菜(100克)。
第五套:適合活動量和運動量較大的糖友(總熱量1700-1800大卡)
早餐:西紅柿雞蛋面(雞蛋50g，西紅柿150g，面條100g)。
午餐:雜糧米飯(125g)鯧魚(100g)西蘭花炒木耳(150g)大白菜(100g)。
晚餐:雜糧飯(125g)雞胸肉(100g)上海青(150g)番茄(100g)。
第六套:適合活動量大運動量大的糖友(總熱量1700-1800大卡)
早餐:雜糧饅頭(75g)水煮蛋壹個，無糖酸奶(50g) (250ml)。
午餐:蕎麥面(125g)蝦(100g)絲瓜(150g)花菜(100g)。
晚餐:雜糧米飯(125g)水煮雞(100g)白菜(150g)豆芽(100g)。
穩糖君飲食建議:
盡量選擇粗糧、蔬菜等食物作為碳水化合物的來源，如全麥面包、雜糧饅頭、雜糧米飯、蕎麥面條等。能為人體提供膳食纖維和微量營養素。烹飪方法宜少油快煮、快蒸、快炸，減少油的攝入。
糖友壹日三餐怎麽吃？
早餐必須每天吃。
早餐不能吃得太少或太多，早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%。如果糖友每天的主食是250g，那麽早餐主食應該是50g。
同時，早餐需要合理搭配。早餐中蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比接近1:0.7:5，可以充分發揮碳水化合物快速升高餐後血糖的作用。同時利用蛋白質和脂肪維持餐後2小時的血糖水平。二者相輔相成，使整個上午的血糖維持在壹個穩定的水平，滿足大腦對血糖供應的需求，保證整個上午學習或工作的效率。
午餐愉快。
午餐也要控制:不宜饑飽。午餐提供的能量應占全天總能量的30%-40%。假設以壹天攝入2200千卡熱量的人為例，主食的量應該是125克左右。根據營養均衡的原則，可選擇動物性食物75g，大豆20g或等量的豆制品，蔬菜150g，水果100g。
註意:午餐和晚餐的間隔時間比較長，容易感到餓，甚至有低血糖的跡象。可以在飯前加餐，相當於半粒谷物的碳水化合物量，比如4塊餅幹，1切片面包，200克蘋果等。，但同時妳要把晚餐的主食量減少半粒，這樣碳水化合物的攝入量壹整天都保持不變。
晚餐不宜油膩或高能量。
晚餐提供的能量應占全天總能量的30%-40%。如果晚餐吃太多食物，血糖和氨基酸的濃度會增加，從而促進胰島素分泌的增加。人在夜間活動少，能量消耗低，多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內，會逐漸增加體重，導致肥胖。
晚餐過於油膩，會延長消化時間，導致睡眠不好。研究表明，晚餐時大量食用高脂肪、高蛋白食物，往往會增加患冠心病、高血壓等疾病的風險。
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