健身球是壹種新穎、有趣、特殊的體育運動。健身球的用途和優點很多:適合所有人群鍛煉(包括需要康復治療的人群)，健身效果好(特別是對脊柱和骨盆)，有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在運動過程中相對安全，不容易損壞。健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡、姿勢和心肺功能。
在電影《瘦身男女》中，鄭秀文每天都要穿上她的“肥外套”，這已經夠難的了。還有很多場景是她是壹個260斤的胖女孩，被男主角“肥仔”劉德華催促下地獄減肥。Sammi減肥的方法有很多，包括打健身球減肥。可見健身球已經被喜歡運動的青年男女所接受。訓練球產生的另壹個有趣又好看的運動是健美操。
健身球可以鍛煉胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉群，這些肌肉群對維持身體平衡、改善身體姿勢和預防運動損傷有著重要的作用。
訓練平衡和按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。普通的運動都是在地面或者穩定的器械上進行的，鍛煉者不必過多考慮身體的平衡。
壹般來說，人過了20歲以後，缺乏力量訓練的人，每年都會蒸發掉半斤肌肉，但是肌肉的消失不僅會影響力量，還會導致體重增加。在健美運動中加入健身球，如臥推和仰臥起坐，會比以前更難做，需要更多的平衡來穩定身體，但會增加力量。
拉伸對於保持健康和精力充沛的生活非常重要。壹般來說，力量訓練和柔韌性訓練不能共存，應該相輔相成。許多伸展運動可以通過使用健身球來完成。經常做伸展運動不僅可以防止肌肉酸痛和損傷，還可以促進身心放松。
值得壹提的是，球操還有按摩功能。當人體與球接觸時，健身球會對人體進行均勻按摩。
每小時消耗六千卡路裏
球類運動中使用的健身球壹般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑為60 ~ 70 cm。裏面是空心的，需要充氣。
這種健身球可以承受高達300公斤的壓力，所以柔軟舒適，非常安全。
球類運動適用人群廣泛。很多力量訓練不適合壹些年齡較大、身體較弱的人，尤其是有心臟病、高血壓的人。做球類運動時，運動員的心率保持在每分鐘115 ~ 135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量會達到每45分鐘3 ~ 6000卡。
對於初學者來說，球類練習很難。但是在玩球和鍛煉的同時，可以更快的發現健身球的特點，掌握球類鍛煉的技巧。當然，保持球型不是壹日之功，需要好好練習。
腰腹減肥三步曲
球類運動有各種動作，完成全套動作需要45分鐘左右，2？三次比較合適。做球類運動可以幫助妳鍛煉全身肌肉，尤其是腰腹部。
腿部和平衡訓練
仰臥在健身球上，保持身體平衡。最好把手放在兩邊。當然，高手可以雙手抱胸。但我開始這樣做的代價是幾次下跌。而且健身球最好摸上背，如果球摸下背，哈哈，那就更慘了。我被撞倒了。太悲哀了。吸取教訓。所以新手註意以上幾點。然後慢慢擡起左腿，放下，擡起右腿。慢慢擡起來。它可以鍛煉妳的腿部肌肉和妳的平衡能力。
手臂和肩膀力量訓練
雙腿放在健身球上，雙手支撐，呈俯臥撐狀。保持身體挺直。然後雙手移動還原。重復壹遍。另外，可以在變形中做俯臥撐。這個練習可以鍛煉妳的手臂和肩膀的力量。
歐美流行健身球(長腿)
麻煩問題:
腿和大腿太纖細，想增加力量感，但又怕單純的樂器練習會讓腿變粗，不夠女人味。
解決方案是:
用健身球做壹些腿部拉伸運動，可以有效塑造腿部肌肉柔軟的線條，也不用擔心腿太粗。
貼心提示:
正確的呼吸方法可以使妳更大程度地利用空氣中所含的氧氣，這對雕塑起著不可或缺的作用。做法是:通過鼻子深吸氣，讓肺部盡可能的擴張，在擡腿落地的過程中通過鼻子慢慢呼氣。反復，呼吸的節奏要盡量緩慢均勻。
鍛煉要點:
1，坐在地上，以臀部為接觸面，雙手向後展開，與背部成35度角。將全身重心放在後面，壹條腿著地，另壹條腿伸直，用外腳背做跳球動作，從左到右交替練習10-15次。
2.這個靈感來源於藝術體操的動作，很有節奏感，賞心悅目。
3、要達到鍛煉的效果，壹定要註意收緊腳背，整條腿成壹條直線，才能使運動中的腿成壹條直線，才能充分拉伸運動中的腿。
健身球有很多用途和優點:
適合所有人群鍛煉(包括需要康復治療的人群)
其健身效果好(特別是對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球具有良好的損傷恢復和康復功能。
健身球在運動過程中更安全，不易損壞。
健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡、姿勢和心肺功能。
健身球的材料和規格:
健身球壹般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑65~75 cm。它們裏面是空的，需要充氣。
健身球的標準直徑是75 cm，也有65 cm的。根據身高選擇，身高1.60m以上者選擇標準球，身高1.60m以下者選擇65cm。用球的時候可以用手拿，用腳夾，是最好的選擇。球的承重為100 kg，用手按壓感覺很有彈性，柔軟舒適，說明質量合格。
健身球的主要功能——訓練平衡和按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。普通的運動都是在地面或者穩定的器械上進行的，鍛煉者不必過多考慮身體的平衡。
壹般來說，人過了20歲以後，缺乏力量訓練的人，每年都會蒸發掉半斤肌肉，但是肌肉的消失不僅會影響力量，還會導致體重增加。在健美運動中加入健身球，如臥推和仰臥起坐，會比以前更難做，需要更多的平衡來穩定身體，但會增加力量。
拉伸對於保持健康和精力充沛的生活非常重要。壹般來說，力量訓練和柔韌性訓練不能共存，應該相輔相成。許多伸展運動可以通過使用健身球來完成。經常做伸展運動不僅可以防止肌肉酸痛和損傷，還可以促進身心放松。
值得壹提的是，球操還有按摩功能。當人體與球接觸時，健身球會對人體進行均勻按摩。
每小時消耗六千卡路裏
球類運動中使用的健身球壹般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑為60 ~ 70 cm。裏面是空心的，需要充氣。
這種健身球可以承受高達300公斤的壓力，所以柔軟舒適，非常安全。
球類運動
球類運動適用人群廣泛。很多力量訓練不適合壹些年齡較大、身體較弱的人，尤其是有心臟病、高血壓的人。做球類運動時，運動員的心率保持在每分鐘115 ~ 135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量會達到每45分鐘3 ~ 6000卡。
對於初學者來說，球類練習很難。但是在玩球和鍛煉的同時，可以更快的發現健身球的特點，掌握球類鍛煉的技巧。當然，保持球型不是壹日之功，需要好好練習。
球類運動——腰腹減肥三部曲
球類運動種類繁多，完成整套動作需要45分鐘左右，每周做2-3次為宜。做球類運動可以幫助妳鍛煉全身肌肉，尤其是腰腹部。
球類運動-腿部和平衡訓練
仰臥在健身球上，保持身體平衡。最好把手放在兩邊。當然，高手可以雙手抱胸。但我開始這樣做的代價是幾次下跌。而且健身球最好摸上背，如果球摸下背，哈哈，那就更慘了。我被撞倒了。太悲哀了。吸取教訓。所以新手註意以上幾點。然後慢慢擡起左腿，放下，擡起右腿。慢慢擡起來。它可以鍛煉妳的腿部肌肉和妳的平衡能力。
球類運動-手臂和肩膀力量訓練
雙腿放在健身球上，雙手支撐，呈俯臥撐狀。保持身體挺直。然後雙手移動還原。重復壹遍。另外，可以在變形中做俯臥撐。這個練習可以鍛煉妳的手臂和肩膀的力量。
球類運動-背部伸展訓練1
動作過程:開始訓練前，保持膝蓋處於柔軟的位置，以免受傷。腹部在健身球上，所以雙手放在脖子上，但不要交叉雙手以免滑倒，因為妳沒有很好的平衡感，因為妳真正接觸到了球。嘻嘻。小心，這個球不好惹。拱背立起，上身盡量挺起。當它到達最高點時，它會靜止壹秒鐘。然後慢慢回復。
呼吸方法:上半身直立時吸氣，向前彎腰時呼氣。
要點:向上拉伸時，要盡量收縮骶棘肌，動作不要太快。
球類運動-背部伸展訓練2
開始訓練前，保持膝蓋處於柔軟的位置，避免受傷，胸部放在球上，雙手放在球的兩側，慢慢將球移向腹部，伸直雙手和雙腿，盡量將背部拉伸成L形。恢復重復。能有效鍛煉背部肌肉。