壹、晚上吃什麽減肥
1，冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有脂肪，碳水化合物含量很少，熱量很低很輕。它可以幫助妳同時減肥和美容。
2.芹菜
芹菜多為水和纖維素，性涼，味甘，能降血壓血脂，還能清火。芹菜中豐富的鉀還可以預防下半身水腫。
3、白蘿蔔
蘿蔔中含有辛辣的芥末油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下。
4.生菜；萵苣
生菜中含有的甘露醇能促進血液循環，葉綠素和大量的膳食纖維能促進胃腸消化。經常食用不僅可以補充營養，還可以強身健體。
5.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥是壹種保健抗衰老的蔬菜，具有降血壓、降血脂、利尿解毒的功效，有效降低血糖，促進細胞對糖的利用率。洋蔥也是很好的抗癌食物。
6、韭菜
韭菜的熱量挺低的，吃了也不會胖。而且韭菜含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，排除多余的脂肪和體內垃圾，改善便秘，從而有助於減肥。
7.土豆
土豆是濃郁食物中熱量最低的，還能幫助抗衰老，所以是女性必吃的減肥食品。
8.苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的功效，在夏季作為減肥食品是最佳選擇。苦瓜還可以抑制壹定的食欲，它還含有豐富的維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助妳清除腸道內的脂肪和垃圾。
9.卷心菜
白菜含有豐富的膳食纖維，可以改善便秘，排毒。卷心菜含有豐富的維生素C和維生素k，維生素C可以幫助人體產生膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性減肥美容的好食品。
10，西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，能有效抑制活性氧的活性，具有很高的抗癌能力。富含維生素K，是女性骨骼的救星，對骨質疏松有壹定的預防能力，而維生素E則是維持肝功能，改善宿醉。
第二，減肥運動
1，挑豆瘦腰法
每天少吃晚飯。不餓的話，只能吃三至五成飽。飯後短暫休息十幾分鐘。然後每天把黃豆倒在地上，彎腰但不要腿，壹顆壹顆的撿起來放到桌子上的盆子裏，重復這個動作。堅持壹兩個月，不僅腰部變瘦了，臀部和腿部也可能會有意想不到的驚喜。
2.車站
同樣，晚餐也要少吃，清淡。或者飯後半傾斜，夾住臀部，整個背部緊貼墻壁，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部緊貼墻壁。幾分鐘後，腰部會很累。堅持幾分鐘。每天做壹次，壹周後就開始看到效果了。不僅可以減肥，腿、脖子、臉也可以變瘦。
第三步:倒退
反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒著走是最經濟有效的減肥方法之壹。
倒著走也可以預防腰痛，因為它可以增強大腿後部肌肉和背部肌肉的力量。據悉，倒著走還有保護小腦的作用，通過運動減肥有利於提高身體的柔韌性和協調性，對老年人健身是壹種非常有效且有益的方法。
倒著走要選擇開闊平坦的地方，步速控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離壹般是600-1000米。
4、擺臂行走
適合慢性呼吸道疾病患者。走路時手臂用力前後擺動，運動減肥可以改善肩帶和胸部的活動。按摩散步:用於防治消化不良和慢性胃腸疾病。散步和按摩腹部可以促進胃液的分泌和胃的排空，有助於預防和治療消化不良。