五指自然分開，拇指和手掌平放在鐵餅上，其余四指最後壹個指關節扣住鐵餅邊緣，鐵餅重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅上緣擱在前臂上，抱餅臂自然垂在側面。
(2)準備姿勢和預揮桿
準備姿勢:
背對投擲方向，雙腳張開約壹個半肩，站在靠近圓圈後沿的投擲中心線兩側。雙腳平行或左腳較後時，抱餅臂自然垂於體側，眼睛平視。
揮桿前:
預擺是為了獲得預速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。
左右手持餅法:首先持餅臂在身體側面自然地來回擺動。鐵餅放在身體後面時，重量靠近右腿，然後軀幹帶動抱餅臂向左上擺。鐵餅向左放置時，左手持餅，重心靠近左腿，上身微微左轉。向後擺動時，軀幹帶動抱餅臂將鐵餅擺動至身體右後方，身體向右側扭轉，重心放在右腿上，上身微微前傾，左臂自然微彎至胸前，雙眼平視，頭部隨上身轉動而轉動。
前後擺動蛋糕:開始時，握蛋糕的手臂自然地在身體壹側前後擺動。當鐵餅擺動到身體的前部和左側時，手掌逐漸上翻，右肩微微前傾，重心靠近左腿。鐵餅放回身體時，手掌逐漸下翻，重心從左向右移動，上身向右後方充分旋轉，使身體扭動收緊。這種方法比較寬松，範圍也比較大。目前絕大多數優秀選手都采用。
(3)旋轉(圖1)
前擺結束後，彎曲的右腿蹬地，上身向左旋轉，左膝外展，重心從右腳移向彎曲轉動的左腿。然後雙腿主動旋轉，以左腳前腳掌為軸向投擲方向旋轉，身體向投擲方向傾斜，投擲臂向後放松拉動鐵餅。當左膝、左肩、頭部即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，大腿發力帶動整條腿向投擲方向繞左腿轉動(右腳離地不要太高)。此時左臀低於右臀，身體旋轉作為左腿支撐(圖1的9)，然後身體被左踏板的力量推動向投擲圈的中心移動，右腿和右臀繼續轉動。左踏板離地時，右臀在右腿帶動下快速內翻下壓，左腿快速屈膝向右腿靠攏，左肩內扣，上身微前傾(圖1的10—12)。然後左腳主動回擺，落在腳掌內側，落在投擲圈中心線左側，也就是圈前緣較後的地方。身體處於最大扭轉和拉伸狀態，鐵餅遠在右後方，左臂自然微屈於胸前(1的圖14)，為最後用力做準備。
(4)最後用力，保持身體平衡。
左腳著地時，右腳繼續轉動，使右臀主動旋轉，向投擲方向前進。然後，頭部向投擲方向轉動，左臂微微向胸部彎曲，胸部開始向前突出，重量逐漸移向左腿。當重量移到左腿時，右腿繼續用力推拉，發力爆發力快，將餅向前甩出。同時快速有力地推出左腿，制動左肩形成左支撐，使身體右側快速向前旋轉，全身力量集中在鐵餅上。當鐵餅擺動至與右肩同高並略向前時，用小指至食指依次推餅使鐵餅順時針旋轉向前飛(圖2)。
擲鐵餅後要及時換腿，身體要沿著慣性左轉，同時降低重心，保持身體平衡。