不過話又說回來，如果妳平時有堅持運動的習慣，而且壹發現有經前不適癥狀就停止計劃的運動，妳會在沙發上待兩個星期嗎？為了不幹擾妳的日常，接下來我們就教妳六種適合經期的減肥運動。妳會發現，生理期適度的運動，可以讓妳由內而外的紅潤、清澈、迷人！
1.步行20 ~ 40分鐘。
即使是反對生理期劇烈運動或健身運動的專家，也不得不同意，散步或散步是能有效幫助調節經期不適且不易受傷的最佳運動。無論經期前還是經期，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，塗上防曬霜，去公園散步。
雖然壹個人走路不能消耗太多熱量；但是當傍晚有涼爽舒適的風吹來的時候，帶著妳的另壹半，寶寶或者狗狗壹起散步，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅，還會因為有了運動而感到身心充實！
2.慢跑15 ~ 30分鐘
如果妳想去慢跑，不要猶豫，跑吧！許多運動科學研究證實，跑步確實可以激活大腦，產生內啡肽，這是壹種可以提升情緒的化學物質。所以，如果妳因為生理期而情緒低落，帶上耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！
特別需要註意的是，除了妳的經血，水分和電解質也會因為慢跑而流失；提醒妳，記得在跑前、慢跑中和跑後三個階段補充足夠的水分，以免讓身體加速耗盡能量，跑完之後反而變得疲憊無力。
3.瑜伽10 ~ 20分鐘
壹般來說，生理期適合女性的瑜伽動作因人而異；技巧的成熟程度和身體的柔軟程度也關系到妳是否能勝任某個特定的瑜伽動作。除了不推薦妳做倒立之外，壹些瑜伽動作確實可以幫助妳緩解盆腔的肌肉，緩解月經引起腰酸背痛的情況。如果妳對瑜伽不是那麽熟悉，那就從簡單的瑜伽花環開始嘗試吧！
1.保持背部挺直，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳向兩側分開，盡量將腳跟平放在同壹水平線上。想象自己是壹只張開雙腳的青蛙，雙手自然地放在胸前的地面上。
2.然後雙手指尖向後伸，掌心向上，分別伸向左右腳。
3.吸氣，身體微微前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，指尖觸碰腳跟。雙腳保持平衡張開的姿勢，頭微低，慢慢呼氣。
4.有氧舞蹈30到45分鐘。
哎，生理期來了，妳心裏那個瘋狂的小精靈是不是特別不安分，想解放卻不知道怎麽解決？親愛的，我們完全可以理解。現在，我們來跳有氧舞蹈吧，這是釋放妳瘋狂的完美運動！
因為跳藝術體操的老師平時很活潑，上課的方式也很輕松有趣，相信妳很快就能轉移註意力，輕松擺脫抑郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈，不僅能消耗大量熱量，還能為妳緩解水腫；另外，出汗可以加快新陳代謝，使身體達到更深層的排毒。跳完藝術體操，妳差點忘了妳的“好朋友”還在家裏等妳！當然，妳要記得及時補水。
5.跳舞看心情。
大動作跳舞在生理期聽起來不是壹件可行的事；但是如果妳的情況不是太糟糕的話，跳舞其實可以幫助妳改善心肺功能，促進血液循環，但是可以讓月經的血液流動更加順暢。而妳有沒有發現，跳舞其實是最不像運動的；看著鏡中的自己，誰有節奏，誰有活力，誰整潔，妳忘了自己還在生理期的苦海裏嗎？
跳舞不僅能展示自己的魅力，肯定自己，還能讓身體感到虛弱和疲憊。跳完舞可以讓妳整個人煥然壹新，重現快樂無憂的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以讓妳感覺更放松，讓整個人看起來特別有魅力。現在，只要選擇妳喜歡的舞曲，壹起跳舞吧！
提醒:跳舞前壹定要徹底熱身，跳舞後也壹定要做適量運動，防止身體勞損！
6.躺下，但別忘了呼吸。
如果妳是壹個超級懶的女生，那就利用在家看電視的休息時間，在廣告期間做壹些臥倒的動作，讓身體徹底放松，同時幫助筋骨做壹個大的拉伸。
1.讓整個人面朝下躺在地上(如果地板太冷，記得在下來之前鋪好毯子)
2.用胳膊和手肘包住妳的下胸部。
3.用手臂和腳趾的力量把身體擡起來，停留幾秒鐘，然後放下。
看似好玩的下蹲運動，卻是針對生理期的高強度全身運動。首先，盡量保持身體向上，直到壹個廣告結束，然後逐漸拉長到壹個完整的廣告時間。妳會驚訝的發現，在這看似短暫的廣告時間裏，妳已經消耗了300多卡路裏！多做幾次，妳的腹部痙攣也會得到改善。
除了這六項適合生理期的運動，比如高原射擊、打太極拳、慢泳、慢冰煎也是非常不錯的選擇。只要時間不太長，就沒有受傷的危險。直到生理期第3-4天，月經量開始減少後，可以酌情延長或增加運動量。
生理期的運動禁忌
在生理期結束前，應避免參加需要技巧和反應能力的運動，如攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等。，因為這些運動可能會讓妳因為失誤和損失而更加暴怒；情緒波動太大對妳不好。
傾聽妳的身體，因為它壹直在和妳說話。當妳需要休息的時候，不要堅持；當妳想運動的時候，就從上面建議的運動開始吧！即使在生理期，也不能剝奪妳愛美的權利！