每天晚上睡壹會醒來就再也睡不著了，或者整夜睡不著。整個人每天都很恍惚，眼袋浮腫，黑眼圈嚴重。壹個愛美的女人，對於這樣的折磨，真的很痛苦。多方打聽尋找解決失眠的辦法，無果而終。各種推薦的偏方都沒有解決失眠焦慮的問題。每次說誰能幫她解決失眠的問題，我都能答應對方壹個要求。
後來我建議她去運動。首先，她練了半年瑜伽。我壹直覺得瑜伽可以靜下心來，幫助她睡眠。但是過了半年，壹點變化都沒有，然後她就去遊泳了。沒想到，三個月後失眠的節奏緩解了。有時她能睡四五個小時，於是她遊了壹年。失眠問題基本解決，失眠的焦慮癥狀越來越輕。現在她每天遊泳壹個多小時，風雨無阻。遊泳只是我朋友的親身經歷。不知道對別人有沒有用。只有自己嘗試了才能知道。這是壹個克服焦慮和失眠的真實案例。可以的話可以試試。
無論是長期承受壓力的上班族，還是忙於柴米油鹽的家庭主婦，現代生活的壓力越來越大，也會對人的精神造成壓抑。此時，情緒調節能力較弱的人，往往會引起焦慮和失眠。
1，調整個人心態，懂得及時調整失落和消極的情緒，而焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體顫抖等不良反應。身體放松可以減輕這些不適，緩解焦慮。身體的放松可以通過深呼吸來實現，深呼吸有助於使緊張感消失，從而克服焦慮。
2.適量進行體育鍛煉，有助於促進良好的睡眠，因為焦慮通常伴隨著失眠，失眠會加重人的焦慮情緒。這種循環只是壹種惡性後果。多休息可以放松身心，減少心理焦慮。所以平時要註意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡更有助於睡眠質量。
3、平時多與人接觸，平時多參加社團活動或慈善活動，有利於心情舒暢，也有利於向別人訴說心理上的焦慮，通過傾訴可以將自己內心的想法表達出來。讓傾訴的人成為妳的支持者，幫妳度過難關，遠離焦慮。
4.勇敢面對產生焦慮的對象，這是克服焦慮的最好方法。焦慮的人會把壹個恐懼的情況分解成幾個小目標，壹步壹步來，讓自己逐漸適應這種情況，以後不再為此擔憂。
5.轉移註意力。如果最近心情煩躁，可以通過轉移註意力來放松身心，讓自己暫時緩解心理壓力。妳可以通過聽音樂和戶外散步來轉移註意力。
6、補充營養
①維生素B組
維生素B群對神經系統的運作非常重要。註射維生素B溶液可以改善腦功能，緩解焦慮，保護免疫系統。
②鈣和鎂
每天2000和1000毫克。服用夾緊劑或乳酸鈣。如果妳對牛奶過敏，不要使用乳酸鈣。
③L-酪氨基酸
每天1000 mg(白天和睡前各500 mg，空腹使用)。還有50毫克的維生素B6和500毫克的維生素c***供吸收。可以緩解緊張，有助於睡眠。
④維生素C含有生物類黃酮。
每天3000-10000毫克。壓力消耗腎上腺激素(抗壓力)。維生素C對腎上腺功能至關重要。
⑤綜合維生素和礦物質(包括維生素A和鉀)
每天25000國際單位和99毫克。在緊張的情況下這是必要的。腎上腺功能需要鉀。還可以每天服用5片海帶片，含有均衡的維生素和礦物質。
1.合理規劃生活。對於大多數失眠癥患者來說，學會規劃自己的生活是非常重要的。當人們能夠科學地安排自己的生活時，焦慮感就會大大降低，這時人們就會遠離失眠和焦慮。所以每天早上起床的時候，首先要制定壹天的計劃，比如要做的幾件事，要做什麽，把條目清晰地記錄在紙上，然後壹件壹件地完成。2.保持微笑。人在生活中感到不舒服是很常見的，但此時不應該處於極度焦慮的狀態。而是要保持基本的微笑，以積極的心態面對生活，從而幫助人們遠離失眠和焦慮。對於部分心理障礙嚴重的患者，建議使用心理醫生的幹預療法進行調節。3.集中精力做壹件事。如果總是壹會兒做這壹件事，壹會兒做那壹件事，那就永遠完成不了壹輩子的任務，病人就會處於過度焦慮的狀態。所以，學會集中精力做好人生中的壹件事是非常重要的。4.藥物治療。如果失眠焦慮問題很嚴重，可以在醫生的幫助下合理用藥。
病情分析:焦慮引起的失眠是情緒處於持續的焦慮緊張狀態，不能靜下心來放松，很難入睡。這種情況下，建議妳睡前做壹些放松訓練，建議睡前做壹些想象性的放松訓練。可以聽壹些想象放松訓練的專業指導，幫助妳達到身心平和的狀態，睡得更好。
我通過運動解決，每天跑步。