1，我應該多吃什麽來降血壓？
1，芹菜
有很好的降壓效果。可以將芹菜洗凈，切塊絞汁，加入壹些紅塘，用開水沖泡，或者取富含降壓物質的芹菜根，用水煎服。
2.菠菜
菠菜營養豐富，菠菜中的特殊成分對降血壓有壹定作用。因此，菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。
菠菜含有豐富的維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起著至關重要的作用。它在調節血壓方面起著至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要致病因素，膳食補鉀有利於降低血壓。
3.大蒜
大蒜是食療和降血壓最有效的秘方之壹。大蒜中富含的硫化物有助於維持人體內壹種酶的穩定性，從而避免高血壓。
許多研究發現，經常吃大蒜的人比其他人的平均血壓水平低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降血壓方法。
4.西葫蘆
降壓飲食的另壹主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，尤其是鉀，因此具有輔助降壓作用。
5、豆類
只要是豆類食物，都會含有大量的蛋白質和人體必需的各種營養物質，而且豆類的脂肪含量極低，其中所含的植物雌激素對保護血管有壹定的作用。
6.無鹽堅果
降壓飲食離不開大量的蛋白質。無鹽堅果(核桃、腰果、杏仁、山核桃、松子、花生等。)和植物種子(葵花籽、南瓜子、芝麻、亞麻子等。)是極好的蛋白質來源。
7.杭菊
有降血壓、健腦的功效。可以洗壹把生杭白菊，切碎，搗碎，擠出鮮汁，用溫水送服。
8、西紅柿
具有清熱解毒、降血壓的功效。最好堅持每天吃2片。(5)洋蔥:含有能激活纖溶蛋白活性的成分。可以降低血壓，預防動脈硬化。
9.薺菜
薺菜營養價值高，具有良好的清熱解毒、平肝降壓的功效。經常食用新鮮薺菜可以在壹定程度上抑制高血壓的發生。每天吃壹把堅果或植物種子有助於自然控制高血壓。
10，土豆
降壓藥的飲食通常搭配土豆，土豆脂肪低，熱量低，營養豐富，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的壹項新研究發現，土豆也是微量元素鉀的極佳食物來源。
經常吃土豆有助於降低血壓和保護心臟。土豆最好帶皮煮或烤。這些方法不會增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中的健康營養成分。
高血壓患者可以多吃這些食物，因為良好的飲食習慣不僅可以改善我們的身體狀況，而且對降低血壓也有很好的作用。
2.高血壓怎麽吃最健康？
蛋白質:妳要選擇優質蛋白質，植物蛋白占壹半，動物蛋白包括魚、雞、牛肉、牛奶。高血壓患者多吃魚，會降低高血壓引發中風的可能性。
脂類:多吃植物油，如大豆油、花生油、玉米油、芝麻油等。限制膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、墨魚、腦髓等。，從而預防動脈粥樣硬化，控制血壓升高。
碳水化合物:多吃粗糧和雜糧，多吃面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等。，而且還含有高膳食纖維，能促進腸道蠕動，加速膽固醇的排出。
維生素:大劑量的維生素C可將膽固醇轉化為膽汁酸並排出體外，改善心臟功能和血液循環，多吃新鮮蔬菜和水果。
蔬菜:蔬菜可以促進胃腸蠕動，有助於降低血液粘度，從而有助於降低血壓。蔬菜有芹菜、菊花、莧菜、韭菜、黃花菜、辣椒、菠菜等。
黑木耳燜豆腐:豆腐250克，水發黑木耳適量，肉絲50克，蔥、姜、香油、鹽各適量，同煮。黑木耳對動脈硬化、高血壓、冠心病有治療作用，還能抗癌。豆腐可以降低體內的膽固醇水平。2西紅柿蘸白糖新鮮西紅柿，加適量白糖。西紅柿洗幹凈，蘸著吃。
玉米須燉蚌肉:玉米須50克，蚌肉200克，料酒，精鹽，蔥，姜，胡椒粉，適量。玉米須洗凈，蔥姜搗碎，貽貝去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、姜、花椒、料酒、鹽放入鍋中，用武火煮沸，文火煨至蚌肉熟爛。挑出玉米須，蔥和姜，調整口味。
天麻燉豬腦:取天麻10g，切片；豬腦花1，洗凈。放入砂鍋中，加水500毫升，煮沸後，用文火燉壹小時，每日壹次，湯吃豬腦，對高血壓、頭痛有效。
冰糖燉海參:將海參50克加水燉，加冰糖燉壹會兒。早餐前空腹服用。能補腎益精，養血潤燥，降血壓。
夏枯草五香豬肉:夏枯草20克，瘦豬肉50克(切片)，煨湯，肉爛後調味。壹天兩次，肉和湯壹起吃。可清肝熱，散結降壓。