男女在很多方面都不壹樣，營養需求也不壹樣。女性的營養需求主要來自生育和乳腺癌預防，而男性則需要營養來維持肌肉群和預防前列腺癌。
大多數男人喜歡的食物都是對身體不太好的食物。這就是為什麽每年有那麽多人死於這樣或那樣的疾病。健康的飲食和規律的運動可以有效地幫助人們遠離心臟病和癌癥，同時可以全面提升男性從辦公室到臥室所需要的所有能力。這是因為對心腦血管疾病有益的食物通常可以幫助男性獲得更好的勃起。那麽，男人需要什麽樣的食物呢？在專家的幫助下，我們列出了男性保持健康所需的八種食物。
1，牡蠣
傳說牡蠣是愛情食品，男人每天只需要吃幾個牡蠣就能滿足壹天的鋅需求。除了制造精子，鋅還能促進細胞再生和修復。除了牡蠣，瘦牛肉、瘦豬肉和豆制品都是鋅的良好來源。
2.香蕉
香蕉是壹種快速的身體恢復劑。香蕉中所含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征的必需元素。此外，香蕉中含有的鎂和維生素B-6可以維持紅細胞的活力，增強人體免疫功能。所以，除了谷物，香蕉也是每個男人早餐必不可少的。
如果實在不喜歡香蕉的味道，橘子、牛奶、西紅柿、豆腐也是不錯的選擇。
3.海洋魚類
除了深海魚，似乎沒有什麽能如此完美地結合健康脂肪和omega -3脂肪酸。這些不飽和脂肪酸是人類日常飲食中的首選，不僅可以保護心臟和促進血液循環，還可以增強人體免疫系統，減少男性患癌癥的機會。
4.花椰菜
花椰菜富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀、鎂等不可缺少的營養物質。長期食用可以有效降低心臟病的發病率，菜花也是世界公認的最佳抗癌食品。
5.堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅果能有效降低心臟病、癌癥和前列腺疾病的發病率。此外，堅果中的硒還可以降低人體內壞膽固醇的水平，減少血栓形成的可能性。
6.全麥食品
全麥食品含有人體所需的各種維生素和微量元素，是人體最佳的粗纖維來源。男女都需要在早餐中加入這種食物。
7.大豆
大豆異黃酮能有效降低男性患前列腺癌的風險。同時，最近的研究表明，每天食用25g大豆，可以有效控制體內膽固醇水平，降低疾病發病率。
8、櫻桃
男人很少主動防曬。櫻桃中的維生素C、β-胡蘿蔔素和抗氧化成分能有效修復受損的皮膚細胞，使人看起來更年輕、更有活力。
男人常吃泥鰍，最滋補
成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。據中國醫學科學院西苑醫院楊力教授介紹，泥鰍具有補腎生精的功效，其富含的賴氨酸是精子形成的必需成分。因此，經常食用泥鰍不僅能促進精子形成，還有助於提高精子質量。
值得壹提的是，與鰻魚相比，泥鰍含脂肪少，鐵和鈣是鰻魚的3倍。對於有“三高”的男性朋友來說，泥鰍無疑是更健康的選擇。
據了解，韓國人最常做的三種湯中，第壹種是泥鰍湯，其次是人參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯，先在泥鰍上撒鹽，然後蓋上蓋子，等泥鰍沒動靜了再清洗。然後將泥鰍、辣椒醬、蔥、味精、鹽等調料放入壹鍋水中，煮壹個小時左右。晚餐時，來壹碗泥鰍湯，加點泡菜，讓妳的“夜生活”充滿活力。
韓國人喝泥鰍湯壯陽，中國浙北還有壹道很受歡迎的營養價值較高的菜——泥鰍鉆豆腐。專家指出，泥鰍和豆腐搭配不僅在口感和味道上會增色不少，更重要的是這兩種食材中的營養成分充分互補，大大提高了菜肴的滋補效果。
這道菜做起來也很有意思。先把小泥鰍放在盛有蛋清液的清水盆裏兩天，讓它們把體內的汙垢清理幹凈，然後洗幹凈。先在砂鍋裏放點排骨湯，再放整塊嫩豆腐和泥鰍，蓋上蓋子小火煨壹會兒。泥鰍被熱空氣逼入豆腐中躲藏。湯燒開的時候都燙死在豆腐裏了。然後轉小火，加入醋、醬、糖、蔥、蒜泥等做成的調料。，妳就可以享受了。
菠菜是“男人最好的食物”
美國男性生活方式雜誌《最佳生活》(Best Life)近日發表了壹篇名為《男性每天必須吃的八種食物》的文章。在眾多能促進男性健康，提高健身效果，甚至提高男性性能力的食物中，菠菜位列第壹，被稱為“男性最佳食物”。
美國專家的理由是菠菜可以促進肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜可以為肌肉合成提供壹些能量，加速生殖器官的血液循環，提高性能力。中國營養專家也認識到菠菜的營養價值。
提到葉酸，很多人的第壹反應是孕婦的“專利”，但上海市第六人民醫院營養科主任醫師徐輝告訴記者，葉酸其實是男性增強健身效果需要補充的元素。菠菜富含葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，居蔬菜之首。葉酸不僅可以幫助顯示男性力量的肱二頭肌強烈收縮，還可以提供肌肉生長所需的能量，使肌肉對胰島素更加敏感，有利於增肌減脂。
菠菜中含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量，從而增加肌肉力量。
當然，菠菜對男性更有吸引力的優點是，其豐富的葉酸和鐵元素可以促進紅細胞的合成，增加血液的攜氧能力，從而加速血液循環。從這個角度來說，菠菜也可以提高性生活質量。菠菜可以加快血液循環，也是降低心臟病、中風和骨質疏松癥風險的好選擇。
對於老年人來說，菠菜的壹個突出優點就是富含葉黃素，可以延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜可以防止人體視網膜老化脫落，因為菠菜中含有抗氧化物質，可以防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人因黃斑變性和衰老而導致的失明或視力下降。除了菠菜，美國營養專家推薦的另外七種食物是酸奶(或酸奶)、西紅柿、胡蘿蔔、藍莓(或草莓和紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃和燕麥。