防止中學發胖的方法是培養孩子健康的飲食習慣，讓他們多做運動，避免發胖。
1，克服孩子的惰性，培養孩子的興趣愛好，不要總想著吃，離不開零食。
2.帶孩子到戶外做有氧運動，加速熱量消耗，增加身體免疫力，預防肥胖。
3.培養孩子良好的影響習慣，定時定量進食，不要讓孩子暴飲暴食，多讓孩子吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食物。
4.在孩子面前，大人不要暴飲暴食。要知道不良飲食習慣也是“遺傳”的。
5、不要用食物來獎勵或懲罰孩子，以免孩子總想著吃。
6.對於糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食物，大人要適當限制，多給孩子準備壹些低熱量的食物，如蔬菜、水果等。
學生壹日三餐減肥食譜。
壹日三餐計劃
早餐:它是壹天中最重要的壹餐，所以妳應該吃得非常有營養！
早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐是全天提供身體大部分活力和提高新陳代謝的關鍵，所以妳要吃飽，要有營養。這對維持體內血糖水平的穩定，減少饑餓感和熱量攝入有著非常重要的作用。
推薦營養早餐:
1，粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜配雞蛋吐司+無糖豆漿+水果。
3、鶴峰醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐:以均衡營養為主。
午飯可以吃的稍微飽壹點，最好控制在八分左右。那麽，如何知道自己是否吃飽了呢？放慢妳的進食速度，妳會有足夠的時間感到飽，這樣妳就不會因為吃得太快而攝入太多的熱量。
晚餐:要少吃。
晚飯少吃點。我們習慣晚上去吃飯，吃到飽。但實際上，晚餐是壹天中最不重要的壹餐，所以“不餓”就好。因為晚餐離就寢時間相當近，如果吃完就睡覺，不僅不健康，而且熱量囤積導致肥胖！
推薦營養晚餐:
1，清淡食物+無糖豆漿/高纖維谷物飲料
2、面條+蔬菜
3、大量清淡的蔬菜、蘑菇+冬粉/少量米線
溫馨推薦——解決便秘的小妙招；
1，起床先空腹喝壹杯500cc的白開水或蜂蜜水。
2、平時多吃水果蔬菜，像紅薯葉，便宜又能幫助腸胃蠕動，還有防癌的作用。
壹日三餐食譜練習
早餐食譜:卷心菜沙拉
準備材料:1白菜、5個核桃、2湯匙橄欖油、適量鹽和黑胡椒、2湯匙白酒醋和1湯匙芥末。
練習:
1.將卷心菜切成細條，將核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末混合在壹起制成沙拉汁，然後澆在卷心菜上。這道菜熱量很低，很飽，減肥的時候不用挨餓。
2.味噌豆漿酸奶的準備材料:黃瓜1/2、紅辣椒1/3、芹菜1、白蘿蔔1/5、味噌50g、豆漿酸奶150cc、鹽適量。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速減肥的MM。
中餐飲食:蛋包飯
準備材料:1碗米飯、1塊凍豆腐、兩勺炸魚、1個雞蛋、1勺面醬、兩勺有機豆漿、適量橄欖油、1勺魚幹、適量香菜。
1.將雞蛋、面醬、豆漿、鳳尾魚和剁碎的凍豆腐放入調理盆中，攪拌均勻。然後將橄欖油倒入鍋中，加入米飯和配料，表面撒上魚幹和香菜。這個食譜適合體質較弱的MM，營養豐富，但也有減肥的功效。
2、金槍魚飯準備材料:金槍魚瘦肉(生魚片、切片)100g、材料A(醬油1湯匙、料酒1/2湯匙、炒白芝麻1湯匙)、白蘿蔔2.5cm、牛油果1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1片、姜醬和芥末適量、65438做法:將金槍魚放入材料A中，將白蘿蔔切成絲和水，將牛油果切成厚度為1cm的半月形，撒上檸檬汁。
這道菜有瘦身美容的功效。金槍魚熱量低，營養豐富。瘦身效果很好，不會反彈！
晚餐飲食:紅薯濃湯
準備材料:豬腿切片20g，紅薯1/5，胡蘿蔔1/10，洋蔥1/5，水200cc，味噌1湯匙，海帶粉1/2湯匙。
1.將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成同樣大小，鍋中倒入菜籽油，再放入豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥。燒開後加水，加入味噌、海帶粉、碎姜，再倒入木棉豆腐，倒入碗中，點綴壹些白蔥。
2.豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1個，土豆兩個，顆粒清湯1/2小勺，有機豆漿100cc，水200cc，鹽，胡椒粉，橄欖油，香菜。合適的方法:土豆、洋蔥切片，鍋中倒入橄欖油，在清湯、豆漿中高速加入蔬菜。最後，
這道菜熱量很低，吃飽的同時還能達到理想的減肥效果。嗯，快來試試吧！
早餐食譜:卷心菜沙拉
準備材料:1白菜、5個核桃、2湯匙橄欖油、適量鹽和黑胡椒、2湯匙白酒醋和1湯匙芥末。
練習:
1.將卷心菜切成細條，將核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末混合在壹起制成沙拉汁，然後澆在卷心菜上。這道菜熱量很低，很飽，減肥的時候不用挨餓。
2.味噌豆漿酸奶的準備材料:黃瓜1/2、紅辣椒1/3、芹菜1、白蘿蔔1/5、味噌50g、豆漿酸奶150cc、鹽適量。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速減肥的MM。
中餐飲食:蛋包飯
準備材料:1碗米飯、1塊凍豆腐、兩勺炸魚、1個雞蛋、1勺面醬、兩勺有機豆漿、適量橄欖油、1勺魚幹、適量香菜。
1.將雞蛋、面醬、豆漿、鳳尾魚和剁碎的凍豆腐放入調理盆中，攪拌均勻。然後將橄欖油倒入鍋中，加入米飯和配料，表面撒上魚幹和香菜。這個食譜適合體質較弱的MM，營養豐富，但也有減肥的功效。
2、金槍魚飯準備材料:金槍魚瘦肉(生魚片、切片)100g、材料A(醬油1湯匙、料酒1/2湯匙、炒白芝麻1湯匙)、白蘿蔔2.5cm、牛油果1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1片、姜醬和芥末適量、65438做法:將金槍魚放入材料A中，將白蘿蔔切成絲和水，將牛油果切成厚度為1cm的半月形，撒上檸檬汁。
這道菜有瘦身美容的功效。金槍魚熱量低，營養豐富。瘦身效果很好，不會反彈！
晚餐飲食:紅薯濃湯
準備材料:豬腿切片20g，紅薯1/5，胡蘿蔔1/10，洋蔥1/5，水200cc，味噌1湯匙，海帶粉1/2湯匙。
1.將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成同樣大小，鍋中倒入菜籽油，再放入豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥。燒開後加水，加入味噌、海帶粉、碎姜，再倒入木棉豆腐，倒入碗中，點綴壹些白蔥。
2.豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1個，土豆兩個，顆粒清湯1/2小勺，有機豆漿100cc，水200cc，鹽，胡椒粉，橄欖油，香菜。合適的方法:土豆、洋蔥切片，鍋中倒入橄欖油，在清湯、豆漿中高速加入蔬菜。最後，
這道菜熱量很低，吃飽的同時還能達到理想的減肥效果。嗯，快來試試吧！