產婦催乳食譜:
壹、豬蹄煮白湯
練習:
1.材料:100g茭白，250g豬蹄，2片姜，少許蔥，料酒，鹽。
2.將豬蹄放入沸水中焯壹會，撈出，刮去浮皮，去毛，洗凈，放入鍋中，倒入清水，加入姜片、料酒、大蔥，大火煮開。
3.煮沸後撇去浮沫，轉小火把豬蹄燉爛，再放入茭白片繼續煮5分鐘，調味即可。
4、隨餐食用，每日1~2次，壹次150~200ml。
功效:
能促進泌乳，強健筋骨，養血生精，有助於刺激乳汁分泌，增強乳房發育。適用於產後奶量少或無奶的媽媽。
二、烏雞白蘑湯
練習:
1.材料:白蘑菇50克，烏雞500克，鹽，料酒，姜片，大蔥。
2.烏雞、白尾菇洗凈，砂鍋內倒入適量清水，放入姜片燒開，再放入蔥、料酒，小火煨至酥爛，再放入白尾菇，加鹽調味，再煮三分鐘。
功效:
能哺乳、養血生精、滋補肝腎、養精等。適用於產後無奶、少奶的女性，也適用於乳房發育不良或乳房扁平的女性。平菇具有防癌、抗癌、降低膽固醇、增強人體免疫力等功效。經常適量食用平菇有助於增強人體健康。
第三，鯽魚曹彤湯
練習:
1.材料:鮮鯽魚500克，通草6克，調味料適量。
2、將鯽魚洗凈，通草壹起煮湯喝，每天兩次，喝湯吃魚，連續吃3~5天。
功效:
鯽魚具有催乳、補虛、化濕、利尿等功效。通草有催乳通氣的作用，鯽魚配鯽魚催乳效果更好。
第四，葡萄酒釀造的蛋花湯
練習:
1，食材:雞蛋壹個，酒壹塊。
2.將酒糟用水煮沸，然後將雞蛋打散，煮成蛋花。建議趁熱吃。
功效:
能促進乳汁分泌，止血活血，益氣生津。
五、燉烏骨雞
練習:
1.材料:去骨雞肉1000克，藏紅花、黃茅、黨參15克，料酒、鹽、姜、蔥適量。
2.將洗凈的烏雞肉切碎，加入適量料酒、鹽、姜、蔥，拌勻，用結構化的手柄、黃茅、黨參鋪勻，蒸20分鐘。
功效:
適應癥為產後缺乳和乏力。
六、花生米粥
練習:
1，100g帶粉衣的生花生，200g大米。
2.將花生磨碎後，放入洗凈的大米中，煮成粥。把粥喝兩遍，繼續喝三天。
功效:
花生含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，能催乳、理氣、開胃、健脾。粉塗可以養血活血。
七、豬蹄百合湯
練習:
1，黃花菜用溫水浸泡30分鐘，然後洗凈切成小塊，豬蹄洗凈切成小塊。
2.將豬蹄放入砂鍋中，倒入適量的水，用武火煮沸，加入黃花菜和冰糖，然後煨豬蹄。
功效:
能有效促進乳汁分泌，具有催乳、壯骨益骨、養血生精的作用。
八、豬骨湯
練習:
1.豬骨洗凈，放入鍋中，倒入適量清水，加入適量通草煮1~2小時至壹小碗豬骨湯燒開，再倒入醬油調味。
2、壹次性吃完，堅持喝3到5天。
功效:
豬骨有生乳、補血、補氣的功效，與通草配伍，催乳效果更佳。
九、木瓜花生紅棗湯
練習:
1.材料:花生150克，木瓜750克，大棗5枚，糖2塊。
2.木瓜去皮後洗凈切塊，花生、木瓜、大棗放入鍋中，倒入8碗水，水開後小火燉兩小時。
功效:
能有效促進乳汁分泌，產後乳汁少的媽咪可以喝這種湯，可以增加乳汁量。
十、瓜鯽魚湯
練習:
1.配料:鯽魚壹條、冬瓜、鹽、蔥、姜。
2.鯽魚洗凈，冬瓜洗凈後切成小塊，鍋中倒入清水，放入鯽魚，大火煮開，放入姜、蔥，然後轉小火慢燉。當湯呈乳白色時，加入冬瓜，調味，煮熟。
功效:
鯽魚湯可以催乳，補益氣血，冬瓜可以促進乳汁分泌，有利水功效。兩者結合，催乳效果更好。註意不要太鹹，也不能只喝湯不吃肉，因為魚肉中富含的蛋白質是乳汁分泌必不可少的營養素。