@每餐吃8分飽，不吃零食，餓了就吃蘋果，堅持壹個月，可以瘦8-10斤！而且不會反彈，因為消耗大於吸收。
有哪些減肥食譜？
哪些食譜可以快速減肥？減肥需要科學的方法，所以很多人都會找壹些食譜來減肥，那麽哪些食譜可以快速減肥呢？讓我們和邊肖壹起去看看哪些食譜可以快速減肥吧！
哪些食譜可以快速減肥？
每周壹減肥食譜
早餐:壹餐:包子+低脂酸奶；b餐:培根三明治+牛奶。
午餐:壹頓飯:熱幹面+丸子湯；b餐:雞蛋沙拉三明治+低脂牛奶。
晚餐:a餐:茶葉蛋1+牛奶；b餐:糙米片。
提示:妳可以在菜單上選擇A餐或B餐。睡前四小時內請不要吃東西。如果在菜單裏找不到，可以找類似的。除了DIY，也可以直接買。如果沒有指定數量，是壹個杯子，壹個碗還是壹個。如果飲料沒有規定，就用低熱量、低脂肪、無糖的。
壹周飲食的星期二
早餐:壹餐:煎包+豆漿；b餐:2片吐司+牛奶。
哪些食譜可以快速減肥？
午餐:a餐:廣東粥；b:火腿雞蛋三明治+果汁。
晚餐:a餐:蔬菜蘿蔔湯；b餐:糙米片。
冬天減肥有哪些食譜？降脂食譜也可以幫助妳減肥。那麽，冬季減肥有哪些食譜，有哪些容易減肥的方法呢？來看看6681邊肖的冬季減肥食譜介紹吧！
冬季減肥食譜大全
青豆炒蝦仁
材料:鮮蝦300克，綠豆100克，蛋清40克。
調料:鹽3g，味精2g，糖5g，料酒2g，植物油30g，澱粉5g，香油1g。
工作方法
1，蛋清打好。蝦被剝去頭和腳。用少許鹽、蛋清、澱粉抓勻，然後同方向攪拌2分鐘，靜置10分鐘。
2、鍋裏放1湯匙油，燒至五成熱，倒入蝦仁快速剖開。
3、然後倒入蝦仁、糖、味精、料酒翻炒，出鍋前倒入香油。
椒鹽脆皮豆腐
材料:豆腐幹400克。
輔料:雞蛋50克，青椒50克，辣椒50克，小麥粉200克。調料:醬油5g，味精3g，胡椒粉3g，辣椒醬10g，花生油40g。
工作方法
冬季減肥食譜大全
1.將每塊豆腐幹切成6塊；
2.雞蛋打散，加入醬油、鹽、胡椒粉、辣椒醬拌勻；
3.青紅椒洗凈，焯水；
4.將豆腐幹片放入加了調料的蛋液中，每片上滾壹層面粉；
5.鍋裏燒熱油，放入滾過面粉的豆腐幹片，壹片壹片煎至金黃色，撈出放入青椒。
蔬菜沙拉可以減肥嗎？蔬菜沙拉是壹種常見的涼性食物，很多人通過吃它來減肥。那麽，蔬菜沙拉能減肥嗎？怎麽吃蔬菜沙拉減肥？來看看蔬菜沙拉減肥的介紹跟6681邊肖！
蔬菜沙拉可以減肥嗎？
理論上可以減肥。
因為蔬菜是高纖維低熱量的食物，既能增強飽腹感，又會導致熱量攝入過多。適量吃蔬菜沙拉，配合運動，可以達到減肥的目的。但是，在吃蔬菜沙拉的時候，要註意壹些問題。
蔬菜沙拉的經典搭配
練習1
材料
黃瓜，胡蘿蔔，甜玉米，沙拉醬，鹽
工作方法
1.胡蘿蔔去皮，切成丁；將黃瓜皮用鹽洗凈，去籽，切塊；甜玉米去皮。
蔬菜沙拉可以減肥嗎？
2.將胡蘿蔔丁和甜玉米放入鍋中煮熟，撈出瀝幹水分。
3.將黃瓜丁浸泡在涼開水中壹會兒。
4.胡蘿蔔丁、玉米粒冷卻後，與黃瓜丁混合，加鹽調味。
5.加入沙拉醬，攪拌均勻。
練習2
材料
黃瓜、西紅柿、蘆筍
工作方法
1.各種蔬菜洗凈，用涼開水+鹽浸泡15分鐘。
2.蘆筍在沸水中略燙，撈出，浸入冷開水中。
3.把蔬菜切成自己喜歡的樣式，放在大碗裏就可以吃了。把調料或者沙拉醬放在另壹個小碗裏，想吃的時候再和蔬菜拌勻。
練習3
材料
生菜4片，紫甘藍1片，水煮蛋2個，芝士2片，千島醬適量。
工作方法
蔬菜沙拉可以減肥嗎？
1，生菜撕成小塊，紫甘藍切絲，雞蛋切四塊，芝士切絲；
2、找壹個大點的碗，放入食材，撒上沙拉醬，拌勻。
什麽粥減肥效果好？喝粥也可以幫助減肥。那麽，什麽粥減肥效果好，怎麽做呢？下面就來看看有哪些粥減肥效果好，如何用6681邊肖來介紹吧！
什麽粥減肥效果好？
1，冬瓜粥
冬瓜是壹種非常清淡的低熱量食物，最適合作為減肥食品。從中醫的角度來說，冬瓜具有解毒利尿、清熱解毒、降血脂的作用，對減肥非常有益。做法:冬瓜清洗幹凈，切成小塊。在裝有米飯的鍋中加入壹些水，煮開。食用方法:早晚食用，對減肥和養心養胃有很好的效果。
2.荷葉粥
荷葉有清熱解毒的作用。平日裏，吃火鍋和油炸食品是非常容易上火的。喝壹碗荷葉粥最能退燒降血脂。做法:將大米洗凈，煮成粥。煮好後放入碗中，然後將整個荷葉蓋在粥上，燉15分鐘，然後撈出荷葉。這種粥有淡淡的綠色，放在鍋裏煮著吃。吃的時候可以根據個人口味加適量的糖。
3、桂圓阿膠棗粥
這種瘦身藥膳中的紅棗含有豐富的維生素和環磷酸腺苷，可以增加人體的肌肉力量，消除疲勞，改善心肌營養，消耗體內多余的熱量，達到瘦身的效果。另外，減肥期間喝桂圓、阿膠、紅棗粥，可以讓妳在減肥的同時益氣養血、安神健脾、養胃。所以，桂圓阿膠棗粥是健康減肥的最佳食品。配料:粳米、龍眼肉、阿膠、紅棗、白酒。
什麽粥減肥效果好？
練習:
1，粳米洗凈，用冷水浸泡至膨脹，瀝幹；
2.將阿膠和白酒放入碗中，然後放入蒸籠中加水蒸至阿膠溶解；
3.鍋中加水，然後放入洗凈的桂圓和紅棗，用大火；
4.煮到剩下三分之壹的水，然後加入粳米，繼續用大火煮，再用小火慢慢煮，然後加入融化的阿膠，攪拌均勻。
冬季食譜
冬季食譜
第壹道:羊肉燉蘿蔔
材料:羊肉、白蘿蔔、料酒、姜、鹽。
做法:將白蘿蔔、羊肉洗凈，最後切塊備用；羊肉用開水焯五分鐘左右，然後撇去浮沫，取出羊肉；將羊肉、料酒、生姜放入鍋中，燉至半熟左右，放入準備好的白蘿蔔；等到全熟了再加鹽即可食用。
功效:本方具有良好的補中益氣功效，特別適用於部分體虛、腰膝酸軟、腎虛、脾胃虛汗的患者。冬天吃點羊肉燉排骨，能很好的溫暖身體。
第二:牛膝筋
配料:牛膝、蹄筋、香菇、花椒、雞頭、紹酒、姜、蔥、火腿、鹽。
做法:牛膝洗凈後，切斜刃備用；將豬蹄放入碗中，加入適量的水，煮四個小時左右。嫩了之後就可以撈出來了。最後用冷水泡兩個小時。
揭下薄膜後，可以清洗，取出瀝幹水分備用；火腿、蘑菇、蔥和姜切絲，雞肉切丁；將主題和雞肉放入熱氣騰騰的碗底，然後放入牛膝，上面放火腿和蘑菇，上面放蔥和姜，最後加入各種調料和水煮熟。妳能在大約三個小時內服用它。
功效:本方對肝腎有很好的滋補作用，服用後能起到祛風除濕、強筋骨的作用。
第三:蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、鹽。
做法:將蓮藕清洗幹凈，去皮，最後切成厚片備用；將豬脊髓洗凈，放入沸水中焯壹下，最後瀝幹水分；將準備好的蓮藕和豬脊髓放入砂鍋中，加入調料和水，小火燉約兩個半小時。出鍋後去掉蔥和姜，加鹽直接服用。
功效:如果是因為腰肌勞損、腰痛、腰膝酸軟或者四肢無力引起的，那麽在冬天服用這種蓮藕豬脊髓湯，可以很好的幫助身體恢復。