1，生理期如何緩解便秘
針對女性生理期便秘的原因，建議先調整自己的情緒，不要過於焦慮，同時從健康方面調整飲食和休息習慣，加以改善和預防。
1.多喝開水
多喝開水，增加體內水分，軟化糞便，可配合溫熱的蜂蜜水或酸奶，加強腸胃蠕動。
2.改善飲食結構
改善飲食結構，積極攝取富含膳食纖維的水果和蔬菜，避免辛辣和過鹹的食物，以清淡養生為主，多吃粗糧和粗米。也可以根據自身情況適度鍛煉，效果更好。
需要註意的是，經期女性身體處於敏感期，稍有不慎就會影響女性健康。因此，不建議在經期服用促進排便的藥物，容易導致腹脹腹痛、經血過多等情況，對身體有害。
適當鍛煉
適當的體育活動對緩解經期便秘的癥狀也很有幫助，如躺在床上，做腹部順時針按摩，仰臥屈腿，下蹲起立等。，可增加腹肌活動，促進胃腸內蠕動，幫助排便。
註意，由於這項運動難度較大，有腰部疾病或高血壓、心臟病的特殊人群不要輕易嘗試。
2.改善生理期便秘的飲食。
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜和水果。可以增加飲食中纖維的攝入，擴大糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘的發生。
多喝水
尤其是吃高纖維食物時，每天至少喝8杯水。特別是早上喝壹杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有裨益。
適量食用產氣蔬菜和具有軟化作用的果膠食物:適量食用產氣蔬菜，如土豆、蘿蔔、洋蔥、大豆、生黃瓜等。，能增加腸道蠕動，促進排便。果膠含量高的食物，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、卷心菜、橙子等，可以軟化大便，緩解癥狀。
3.定期吃蜂蜜和澱粉。
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生。蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可以吸水軟化糞便。
4.增加B族維生素食物。
增加B族維生素食物的供給，盡量選擇天然的、未經加工的食物，如粗糧、豆類、酵母等。，增強腸道張力。
3.女性生理期便秘的原因
女性月經前後便秘與激素有關。有些女性可能幾天不排便，或者即使排便，排便量也很少。還伴有腹脹、面色暗沈、臉上長痘痘的現象。其實影響便秘的原因有很多，比如飲水不足、運動不足、飲食不規律、久坐辦公等。如果發現女性在生理期前後容易便秘，這可能與女性激素分泌有關。
女性激素異常或經期便秘。女性激素通常分為兩種:壹種是生理期後排卵前分泌的卵子激素；另壹種是排卵後、生理期前分泌的黃體激素。其中，生理期前便秘與黃體激素分泌密切相關。黃體激素參與整個月經周期，有助於妊娠和胚胎形成，調節子宮內膜。對於非孕婦來說，葉黃素只會在月經結束前的幾天大量分泌。生氣也和葉黃素分泌有關。從排卵到生理期前幾天這段時間，每次黃體素激素的分泌都會影響女性便秘。
4.可以緩解便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本健康營養研究所和女子營養大學的聯合研究表明，鎂攝入量低的人容易便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，適量攝入有助於通便。富含鎂的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
2、泡菜、發酵醬油等富含植物乳酸菌的食物。乳酸菌可以調節腸道環境，消除便秘。但是乳酸菌可以分為動物和植物，後者可以預防便秘。因為後者比前者更耐酸，能活著到達腸道發揮作用，後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物。低聚糖又稱低聚糖，是碳水化合物的壹種，聚合度比較低。發現低聚糖可以增加母乳中雙歧桿菌的含量，有助於調節腸道環境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種豆制品。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物腸道中的維生素C是乳酸菌的食物之壹，可以增加益生菌的數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物包括鮮棗、橘子和綠葉蔬菜。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸道糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6.粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中的膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種。前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調節人體內微生態平衡。後者能在腸內吸水膨脹，刺激腸壁，加速腸道蠕動，吸附有害物質並排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物包括各種粗糧和雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等。、菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。、以及各種水果和蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。