1，深蹲瘦臀法
雙腳分開站立，略寬於肩膀，腳尖朝外。盡量下沈，擡起手臂，向前伸展，保持手臂與肩同高，形成下蹲收緊臀部的站姿。在保持身體平衡舒適的同時，盡量放低身體，但膝蓋彎曲不要超過腳趾。保持這個姿勢2秒鐘，然後回到準備動作。重復動作10次。
2、側滑步瘦臀法
雙腳並攏站立，雙臂垂直放在身體兩側，左腳放在毛巾上，重心轉向右腿，腳尖朝下，雙膝微曲，雙臂擡起向前伸展，用毛巾幫助左腿慢慢向外滑動，直到感覺不舒服為止，然後將腿移回原位，停4秒鐘。重復這個動作12次，換右腿，做同樣的動作。
3.螺旋踢腿瘦臀法
臉朝左躺下，伸直左臂，頭靠在左臂上，右手手掌放在胸前支撐。將右膝移至胸前，然後壹起輕輕旋轉臀部，使雙膝面向地板，調整腳部動作，使腳跟指向天花板，左腿快速上提下放。動作幅度可以稍微大壹點，可以做20次，然後在另壹側重復同樣的動作。
4、單腿深蹲瘦臀法
保持站姿，雙腿並攏，手臂向前伸直，與肩同高，然後擡起右腿，向後坐，休息三秒左右，回到初始位置。兩條腿分別做十次，重復三組。
5、啞鈴鍛煉瘦臀法
雙手握啞鈴，垂直於身體兩側，
掌心相對，左腳向前邁，以“馬步”的姿勢盡量下沈，然後輕輕跳起，迅速將雙腿的位置切換到右腿向前，左腿向後的位置。落地時還是要保持“馬步”的姿勢，兩條腿分別做十次，重復三組。
6、健身球腿彎曲瘦臀法
平躺在瑜伽墊上，雙腳放在健身球上，膝蓋保持彎曲，臀部保持擡高，肩膀與膝蓋保持在壹條直線上，單膝彎曲盡量靠近胸部，深呼吸三次，然後換腿重復這個動作，每十次為壹組，壹次做三組。
7、爬樓梯瘦臀法
爬樓梯不僅是腿部肌肉的鍛煉，也是臀部肌肉鍛煉最多的。培養每天爬樓梯的好習慣，可以有效的起到瘦身提臀的作用。每天早上或者飯後半小時可以爬樓梯。如果壹次跨兩步，瘦身效果會更好。
8、8招提臀減肥方法
1.用拇指按揉臀部兩側凹陷處和臀部橫紋中間部位。這是足膀胱經循環的部位。刺激這些部位可以減少脂肪的堆積，強度可以更強。
2.雙手五指揉捏大腿後面的肌肉。
3.用手掌從上到下反復揉捏擠壓臀部的肌肉，長期堅持會有很好的效果。
4.站立、說話、坐臥時，做提肛縮肛抱腿的動作，如果配合其他臀部健身操會更好。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還可以減少痔瘡的發生。
5.赤腳站立放松，雙手放在腰後，四指並攏，手指向下推至大腿根部，再自下而上推至腰部。重復36次。
6.將手掌放在臀部上方，順時針繞左右臀部36圈。
7.雙手握拳，以拳心敲臀。註意用力均勻，有節奏地拍打2分鐘以上。
8.五指自然並攏，指關節微屈。有節奏地拍打臀部，直到臀部放松。