像壹些骨頭湯、營養粥、雞湯之類的，經過熬煮和調味，湯裏有很多油。喝多了容易長胖。冬天喝湯減肥，盡量喝壹些素菜做的湯或者粥，或者半葷半素的湯。做菜的時候要少放鹽少放油，盡量清淡。
適時飲酒
飯前喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋攪拌，促進消化吸收。湯的大部分是水。飯前喝幾口湯，可以解決壹部分饑餓感，降低人對高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯可以使胃裏的食物充分緊貼胃壁，進壹步增強飽腹感。粥也是如此。
以正確的方式喝酒
湯飯分開喝。不要把米飯和湯混在壹起。因為食物又幹又硬，所以人們在吞咽消化之前會咀嚼很多次。如果邊喝湯邊吃飯，會讓原本難以下咽的食物變得更容易下咽，吃飯咀嚼的次數也會減少。這樣壹方面會增加胃的負擔，另壹方面我們的飽腹感神經會反應不過來，人也感覺不到？滿了？很容易暴飲暴食。
每天吃什麽減肥？1黃瓜
推薦黃瓜。水果放糖吃會胖，或者放果酸傷胃，而且比較貴。如果吃水果，餓了就要多吃。個人感覺不太好。黃瓜沒問題。妳想吃多少就吃多少。減肥效果好，便宜，不傷胃，好吃。那黃瓜晚上當晚飯吃，每天都有驚喜。
據現代藥理分析，黃瓜含有98%的水分，並含有維生素胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。黃瓜含有壹種？丙醇二酸？該物質，具有抑制糖轉化為脂肪的作用，因此，大家都認為多吃黃瓜有減肥的作用。如果用黃瓜汁清潔護膚，或者用黃瓜泥拉伸皺紋，都是有效的。如果皮膚因日曬而黝黑粗糙，每天用黃瓜片擦患處兩三次也有很好的效果，因為黃瓜中含有的黃瓜油對吸收紫外線有很好的作用。
黃瓜中還含有壹種葫蘆素，具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜不僅能加速腸道腐敗物質的排泄，還能降低血液中的膽固醇，因此對肥胖、高膽固醇、動脈硬化患者有益。黃瓜雖然可以作為蔬菜和水果食用，但含有的維生素和營養成分較少，不適合單獨食用。最好和其他蔬菜水果壹起吃，吸收身體所需的營養。
2豆漿
據研究，豆漿中富含的大豆蛋白不僅能為人體提供充足的營養，還能促進多余膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇，促進脂肪燃燒。大豆皂甙能抗氧化，防止動脈硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆積，改善失眠。
因此，經常攝入高脂肪、高熱量、高蛋白的人群，無論是否想減肥，出於健康考慮，通過飲用豆漿，可以幫助調節內分泌和脂肪代謝系統，從而分解多余的脂肪，清潔腸壁，降低血液中的膽固醇。
另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆積較少，所以乳房不夠飽滿。林誌玲等超模就是這種情況，她們要節食很長時間才能保持身材。如果想多吃豆類，可以補充植物激素，幫助乳房脂肪堆積，產生豐胸效果。在林誌玲受傷之前，美體專家唐安麒為她設計了壹個豐胸食譜，在無糖豆漿中加入生雞蛋，相當符合營養學的設計原則，更年期綜合癥的女性也可以用這個方法來改善不適。
3蘿蔔
現代研究表明，蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸、維生素和微量元素，能有規律地增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸內的滯留時間，有利於食物代謝和廢物排出(蘿蔔是所有食物中解毒效果最好的)，達到節食不節食的效果。蘿蔔含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。蘿蔔還可以預防膽結石等疾病。特別是雙鏈RNA可以誘導人體產生幹擾素，增加免疫力，對預防癌癥等疾病具有重要意義。可見吃蘿蔔真的是多方面的！至於吃法，生吃最好，可以涼拌、蘸醬、加工成泡菜或當水果吃。如果妳能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔，妳會收到意想不到的好處。
胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔都可以吃。對了，胡蘿蔔和蘿蔔雖然在植物學上屬於不同的科和屬，但是功效卻差不多，都含有胡蘿蔔素和壹些降血糖的成分，所以堅持吃也是有好處的。古人說:？良藥苦口利於病？想減肥？請吃蘿蔔。
日常飲食推薦玫瑰花粥。
配料:白米、鮮玫瑰、雞湯、蜂蜜。
做法:白米飯洗凈瀝幹水分，玫瑰花洗凈去皮備用。將雞湯加熱至沸騰，加入白米飯繼續煮至沸騰，稍加攪拌，改小火煮30分鐘，加入玫瑰花瓣繼續煮3分鐘。碗中加入蜂蜜，加入熱稠粥拌勻即可食用。
功效:玫瑰具有調經、活血、防便秘的功效，使皮膚光滑有彈性。是女性最好的天然美容護理產品之壹。蜂蜜加熱後會將蛋白質等營養物質轉化為蛋白酶，可使胃快速蠕動，減少過度吸收，有助於減肥。加速新陳代謝，恢復我苗條的身材。
健身牛肉粥
材料:白米、牛柳、澱粉、芹菜粉、牛骨湯、鹽、黑胡椒。
做法:將白米飯洗凈瀝幹水分。將牛骨高湯煮沸，加入白米飯繼續煮至沸騰，稍微攪拌，小火煮30分鐘，加鹽調味。牛柳洗凈切絲，加入4湯匙水攪拌，加入澱粉拌勻，放入碗中。將熱粥倒入碗中，與牛肉絲拌勻。撒上黑胡椒和芹菜粉即可食用。
功效:補充大量的鈣和膠質，可以增加身高，健美體態。