1，海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沈積，幫助血液中的毒素排出體外。海帶煮熟後食用，減肥排毒的效果會更好。
食譜:海帶豆腐湯
材料:豆腐3塊，海苔100g，醬油，精鹽，味精，蔥花，水澱粉。
練習:
1.豆腐切塊，海帶切絲備用。
2.將湯鍋放在火上，放入花生油加熱，炒鍋放入蔥花，煮醬油，放入精鹽，加水，豆腐丁，海帶。
3.湯燒開後加入味精，水澱粉勾芡，倒入香油，盛在湯碗中即可食用。
2.大蒜
大蒜可以減少血液中膽固醇的產生，幫助增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。如果女性在經期吃得很多，或者覺得油膩惡心，可以吃點大蒜緩解。
食譜:蒜蓉炒平菇。
材料:平菇200克，大蒜50克，植物油，少許鹽。
制作工藝:平菇去蒂，洗凈，換成條狀；炒鍋燒熱油，放入蒜和杏鮑菇條，翻炒至熟，加入少許鹽推勻，盛出。
功能:解毒殺蟲，降血脂瘦身，益氣健胃，舒筋活絡。特別適合經期減肥的女性朋友。
3.山藥
山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沈澱，為我們保留足夠的血液蛋白，所以不會因為失血過多而導致營養不良。
山藥也是壹種天然的減肥食品，含有足夠的纖維，食用後會產生飽腹感，從而控制進食欲望。
食譜:山藥木耳排骨湯
1，準備好原料，把排骨泡在冷水裏，中間換兩三次水，把裏面的血泡進去。
2.將排骨放入鍋內用冷水焯壹下，蓋上鍋蓋煮開。完全煮熟後，撇去裏面的浮沫，使湯變得清澈。
3.將洋蔥、山藥和黑木耳放入鍋中。
4.蓋上蓋子燉30分鐘，然後加鹽和胡椒粉調味，繼續煮五分鐘。
功效:具有益氣健脾、清胃清腸、補血固腎的作用，有助於增進食欲、排毒祛濕，尤其適用於經期減肥和調理。
4.赤小豆
紅豆減肥的方法值得壹試。既是補氣補血的食物，也是經期食用，能為身體提供充足的營養。經血外流容易導致女性營養供給不足。這個時候可以多吃點紅豆來補充。紅豆消除水腫的效果很厲害。
食譜:紅豆薏米百合湯
配料:紅豆、薏米、鮮百合、蜂蜜。
練習:
1.紅豆直接洗凈，放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮開。
2.轉小火開始慢慢煮。關火，蓋上砂鍋繼續煮40分鐘左右。
3.40分鐘後繼續大火燒開水，然後關火，蓋上砂鍋繼續燉40分鐘。如此重復2-3次。最後壹次加新鮮百合。
4.經過“煮-關火蓋蓋燜-再煮-再燜”三遍，當紅豆和薏米都煮開了，我們可以加入適量的蜂蜜調味。
功效:紅豆味道甘甜，具有很好的排毒功效，可以幫助人體排出毒素，在排毒的同時幫助人體補充氣血。如果女性經期腿部水腫，可以吃壹些紅豆，有很好的消腫效果。所以紅豆薏米百合湯特別適合經期減肥的女性朋友。
5、糯米山藥湯
材料:山藥200克，生姜10克，薏苡仁200克，紅糖50克，澱粉10克(玉米)。
做法:先將薏苡仁洗凈，用溫水浸泡；山藥去皮，洗凈，切成丁。向鍋中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山藥丁，繼續小火煮至熟透。加入紅糖煮沸，加入25克水澱粉(澱粉10克水)，勾芡即可食用。
功效:能促進體內血液和水分的代謝，具有活血調經、止痛、利尿、消除水腫的作用。但薏仁味甘，微寒，加兩片生姜有利於緩解薏仁的寒性，所以經期吃薏仁山藥湯有助於經期減肥。
6、蘋果南瓜紅棗泥
材料:南瓜160克，蘋果120克，紅棗幹15克，溫水適量。
做法:南瓜去皮，切成小塊，放入蒸籠蒸20分鐘左右。幹紅棗去核，洗凈後用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，蘋果洗凈去皮。將蘋果塊、泡好的紅棗和泡紅棗的水倒入攪拌機中攪拌成泥狀。將南瓜泥倒入攪拌機，壹起攪拌。將攪拌好的原漿倒入鍋中，用大火將原漿煮沸，冷卻後再食用。
功效:具有生津止渴、清熱除煩、潤肺開胃、健脾止瀉的功效，能有效降低膽固醇；南瓜有補中、消炎止痛、解毒殺蟲、降血糖止渴的功效；紅棗可以補血調經，活血止痛，所以蘋果南瓜棗泥適合經期減肥的女性朋友。
7、經期註意
1，不要刻意吃甜食。比如飲料，蛋糕，紅糖，糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管最有效的減肥方法是什麽，如果不註意飲食，還是會減得更多。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。