1.冬天如何減肥
1，拒絕減肥餐
有壹種觀點認為，減肥餐其實不利於減肥。因為當妳每天堅持清湯掛面和清水煮白菜的時候，妳的身體就會得到能量供應不足的信號，這樣全身的代謝率就會下降。當妳恢復正常飲食時，身體恢復正常代謝會有壹個延遲，容易引起體重反彈。所以，減肥不僅要少吃，還要維持身體的正常代謝。最好適當增加熱量攝入，每天保證至少200g碳水化合物的攝入，並做適當的運動，這樣身體的代謝速度才不會變慢。
2.咖啡因是個好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能在短時間內提高機體的代謝效率，持續數小時。研究表明，飲用2-4杯綠茶，可使機體代謝率提高17%，類似於壹次短期中等強度的運動。如果妳有喝茶或者黑咖啡的習慣，那就太好了。堅持下去！
但是特別要提醒大家的是，這裏說的茶和咖啡壹定是低卡飲料，不加糖和牛奶，這種方法不適合身體發育的青少年。
3.多喝水
瘦身壹定不能沒水！體內幾乎所有的化學反應都需要水的參與。當身體缺水時，新陳代謝速度自然變慢。壹項研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃燒更多的卡路裏。飯前喝壹杯水或吃壹個新鮮多汁的水果，不僅能增加飽腹感，還能讓身體保持高速運轉。
4、辣椒，可以有。
辛辣食物富含壹種化合物，能在短時間內有效提高人體的代謝率。這種提高代謝率的方法雖然持續時間短，但是如果在每頓午餐中加入壹些紅辣椒或白辣椒，效果是可以持續和積累的。不妨在飲食中加入辣椒，真的事半功倍。
5、運動，還是運動。
說壹千個字壹萬個字，要大幅度提高身體的代謝率，必須做有氧運動！燃燒卡路裏最好的方法就是堅持有氧運動。如果妳每天走8000步(可以隨身攜帶計步器)，或者做30分鐘以上中等強度的運動，體內多余的熱量就會被迅速消耗掉。
記住:早上代謝率最好，運動的效果也最好！
2.冬季減肥小妙招
1.冬天每天堅持跑步，以慢跑為主。平時上班盡量少坐公交車，多走路。周末可以去健身房。
2、在飲食上，清淡飲食，當妳的運動熱量消耗大於攝入時，妳在減肥，妳的脂肪提供了差額。在日常飲食中，要多吃蔬菜、水果、粗糧(燕麥)、豆制品和肉類，壹般選擇魚和牛肉，不要選擇脂肪多的豬肉。不要節食，不要挨餓，調整飲食就好。
3、每天用枸杞泡白水可以更好的讓妳清熱解毒，明目，既保護身體又減少油脂。
4、冬天比較冷，這個時候泡腳減肥比較合適，還可以暖身，只要每天用溫水泡腳15-20分鐘。
5.很多人冬天不想出門，節假日喜歡待在家裏。這個時候不要失去鍛煉的機會！可以用家務來達到燃脂的效果，多洗碗，多拖地，多洗衣服，不要讓自己整天懶洋洋地躺著，這樣可以促進血液循環。
3.減肥湯的做法
很多人冬天減肥不容易，喝壹碗無脂又營養的瘦身湯，比如青木瓜美容湯、洛神山楂瘦身湯、冬瓜荷葉湯、山藥豬蹄湯等等。下面推薦青木瓜美容湯。材料:三文魚頭1/4青木瓜1/4黃_5片，姜2片。做法:1。青木瓜去皮，切塊。將三文魚頭洗凈，疊好待用。2.將1000ml水倒入鍋中，將所有材料放入鍋中煮10分鐘，至沸騰。