1、常見的低熱量食物
低卡零食：杏仁
杏仁蛋白質是相當極其豐富的，即便妳吃十幾顆杏仁都不會發胖，而且還可以滿足壹下妳的嘴巴，使妳的嘴巴不會閑下來，平時沒事的話，杏仁是最好的小點心哦。
低卡零食：優酸乳
其實在平時饑餓的時候吃優酸乳是最好的選擇了，蛋白質含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時候用來填饑，當做小點心吃是不錯，但是絕對不能當正餐吃哦。
低卡零食：餅幹
壹些蘇打餅或是高纖維的餅幹，飽腹感都不錯，而且壹般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅幹，口感更好之外，熱量也會稍微的低壹些哦。
低卡零食：果凍
準備壹些低糖低脂肪的果凍也是不錯的，平時想吃零食的時候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒有什麽飽腹感，但是可以解決妳的饞嘴哦。
低卡零食：冰淇淋
其實冰淇淋也是壹種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激淩，攪拌的過程中將脂肪和卡路裏都降到了最低，但是全職冰激淩的那種質感卻還是保留的很好。
比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦，比如將壹小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決妳的食欲還能減少妳對於脂肪和熱量的攝入哦。
2、高效燃脂的運動
慢跑
慢跑對於妳的心與肺健康都非常有益，還能充沛妳的精力。如果妳正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裏。不過從另壹方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。壹般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能壹下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之壹。妳不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路裏，即使所燃燒的卡路裏與其他運動相比數量比較少。當前全國性的健身指南推薦人在壹個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，壹個星期5天，保持壹種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加壹定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果妳正在嘗試減輕體量，妳應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鐘。早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。
騎自行車
騎自行車不止是壹種有效的心臟血管有益鍛煉，還是壹種兜風行為。妳可以借助自行車，到妳附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略妳所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當妳騎自行車時，全身都配合妳的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。