主要作用:調節表皮和角質層的新陳代謝，有壹定的抗衰老和除皺作用；有助於保持皮膚柔軟豐滿，使皮膚光滑細膩，預防皮膚癌(對眼睛有好處)。
主要食物來源:動物肝臟、乳制品、魚類、蛋類等。胡蘿蔔、紅薯、柿子等深色蔬果。(家樂福復合維生素片:胡蘿蔔素是由兩個維生素A分子連接而成，在體內會分裂成維生素A的單壹結構，從而達到補充維生素A的作用..所以胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素都可以補充維生素A，不存在中毒的情況。)
建議每日攝入量:0.8毫克
2.維生素B1(水溶性)
主要作用:防治脂溢性皮炎、濕疹，改善皮膚健康。
主要食物來源:谷類、豆類、酵母、幹果、硬果、動物肝臟、雞蛋、瘦肉和牛奶、蔬菜和水果。
推薦日攝入量:1.2 ~ 1.5mg。
3、維生素B2(水溶性)
主要作用:皮膚抵抗陽光的傷害，促進細胞再生。
主要食物來源:動物內臟、蛋黃和牛奶。
推薦日攝入量:1.2 ~ 1.5mg。
4、維生素B3(水溶性)
主要作用:抑制皮膚黑色素的運輸(美白效果好)，防止皮膚粗糙，預防過敏性瘙癢性皮膚病；有利於受傷細胞或皮膚的恢復；減少日光性皮炎；增加皮膚含水量；增強皮膚屏障功能，增加神經酰胺含量。
主要食物來源:綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、粗糧、玉米、豌豆、花生、堅果、蜂蜜、瘦肉、動物內臟等。
每日推薦攝入量:12-15毫克。
5.泛酸鈣(水溶性)
主要作用:外用可改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；對治療皮膚皸裂和改善皮膚過敏有壹定效果。
主要食物來源:肉類、未提煉的谷類產品、麥芽和麩皮、動物腎臟和心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果、雞肉、未提煉的糖蜜。
建議每日攝入量:4-7毫克
6、維生素B6(水溶性)
主要功能:促進氨基酸代謝，保持皮膚健康，促進上皮細胞生長。可用於預防和治療皮膚粗糙、痤瘡、曬傷、瘙癢和曬黑，以及脂溢性皮膚炎癥、尋常痤瘡、脂溢性皮炎、濕疹和脫屑性皮膚變化。
主要食物來源:肉類、牛奶、蛋黃、魚類、米糠、全麥、菠菜、豆類。
每日推薦攝入量:1.2-1.5mg。
7.維生素B12(水溶性)
主要功能:有助於皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。b族維生素對胎兒神經發育起著極其重要的作用，缺乏b族維生素會導致胎兒神經發育遲緩和智力障礙。所以孕婦要特別註意不能缺！)
主要食物來源:動物內臟、肉類、貝類、蛋類、發酵食品、乳及乳制品。
建議每日攝入量:2.4微克
8.維生素C(水溶性)
主要功能:抗氧化抗衰老，增強膠原蛋白增生，增加皮膚透明度，抗皺除皺；淡化和減少黑色素沈積，有美白功效。因為身體的主要結構蛋白之壹是膠原蛋白，而VC與膠原蛋白的合成密切相關，缺乏VC會導致壹系列與膠原蛋白缺乏相關的問題；嚴重缺乏VC導致壞血病。
主要食物來源:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等。、以及新鮮水果，如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
推薦日攝入量:約100 mg。如果有美白需求，可以增加到200mg-400mg。
9.維生素D(水溶性)
主要功能:能抑制皮膚紅斑的形成。VD對鈣的吸收利用有重要作用，兒童期缺乏會導致佝僂病。近年來有報道稱，VD也可能與心血管健康有關。
主要來源:魚、肝、蛋、奶等外源性來源，皮膚內UVB照射合成內源性來源。
推薦日攝入量:5-10微克。
10，維生素E(脂溶性)
主要功能:抗氧化。增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性和抗氧化能力，防止皮膚細胞過早老化；有效抵禦夏季強烈陽光對皮膚的傷害，防止凍傷和灼傷。
主要食物來源:家樂福天然維生素E軟膠囊、小麥胚芽油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果、豆類。
推薦日攝入量:約14mg。
11，維生素K1(脂溶性)
主要功能:VK與凝血功能有關。缺乏VK會導致凝血不良，容易出血。(維生素K1配合維生素A可以改善工作引起的黑眼圈)
主要食物來源:綠葉蔬菜如菠菜、白菜、肉、蛋、奶、肝等。
推薦每日攝入量:70-140微克