跳繩是壹種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是壹定要切記，跳繩結束後，壹定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。那麽，跳繩減肥的正確方法有哪些呢？下面我為大家整理了跳繩減肥的正確方法，歡迎閱讀！
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放松，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60—100跳。分2—3次，間隔1分鐘。
正常：每組400—500跳。分2次，間隔1分鐘。
動作要領：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練妳的耐久力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：壹人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另壹人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習1），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的`左腳則斜向壹側，跳15次。換另壹只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中註意力和協調壹致的能力要求比單人跳繩高得多
（1）采取並排站立的姿勢。每人用外側的壹只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習1），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）采取壹前壹後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
方法優點：
國外壹些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，壹學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了壹種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，***5次，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
註意事項：
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下壹點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是壹項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上壹塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
4、身體較重，應采取雙腳起落
假如妳的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要註意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在壹只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息壹下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如妳的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在185—239之間，超過239屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥壹定要註意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要註意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。