先說說我自己喝的比較有效的催乳湯吧。當然，並不是所有的寶媽都會有同樣的效果。
母乳餵養食品01小米粥
小米有養胃催乳的作用。早餐可以適當喝點小米粥，既養胃又利於吸收。在我哺乳期，早餐基本上不是面條就是小米粥，小米可以用不同的食材煮成不同的粥。
比如我經常做小米粥，小米南瓜粥，小米山藥粥，小米大棗粥。
喜歡甜食的可以放點冰糖或者紅糖，喜歡清淡食物的可以完全不放調料。
02木瓜燉奶還是木瓜燉湯
木瓜有催乳減乳的作用，青木瓜燉湯也有減乳的作用。青皮木瓜是壹種未成熟的木瓜，比熟木瓜燉牛奶效果更好。
木瓜排骨湯、木瓜鯽魚湯、木瓜黃花菜雞湯、木瓜豬蹄湯、豬蹄花生湯、鯽魚豆腐湯等等。
半熟木瓜燉牛奶可以當下午茶喝，也可以隨餐喝，不用每餐都喝湯，怕容易長胖。
03曹彤·唐盾
曹彤是壹種中草藥，具有良好的通氣和催乳作用。我們奶水少的寶媽壹般用曹彤多燉湯。
藥店的中藥專櫃壹般都有。
曹彤鯽魚豆腐湯，曹彤排骨湯，曹彤雞湯，曹彤豬蹄湯等等。
04絲瓜湯
絲瓜還有擠奶的作用，可以用來做絲瓜排骨湯，絲瓜蛋花湯等等。
油炸萵苣
萵筍也有擠奶的作用，把萵筍和菜、湯壹起炒也是可以的。
多喝溫水。
哺乳期的母親如果想產更多的奶，就需要水。多喝溫開水，尤其是餵奶前半小時喝壹杯溫開水，可以促進產奶。
或者適當喝點果汁。
07勤母乳餵養
即使奶少了，也要給寶寶多奶。寶寶吸吮可以刺激乳房產生乳汁。
回奶食物回奶食物有韭菜、山楂、麥芽、大麥茶、苦瓜、螃蟹、辣椒等。
可以百度或者下載壹些產婦飲食app，可能會有更詳細的答案。
魚:鯉魚和鯽魚是很好的催乳食物。鯉魚含有豐富的蛋白質，具有開胃、健脾、生乳的功效。鯽魚有中和虛損、催乳的功效，可煲湯食用；
木瓜:木瓜中含有木瓜蛋白酶，能在短時間內將蛋白質分解成容易吸收的營養物質，從而刺激母體分泌乳汁，使母體更快地出奶；
茭白:茭白味甘、寒、營養豐富，含有蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，有利於排便和泌乳。
豆制品:大豆含有豐富的鈣和鐵，異黃酮還能調節女性雌激素，從而刺激催乳素的產生，起到催乳的作用。
很多新手媽媽生完寶寶後不知所措，不知道怎麽吃喝才能保證寶寶有足夠的奶水吃。更害怕回奶的食物，但是不知道哪些食物有回奶的效果。在這裏，喵喵將她的經驗分享給大家，希望對寶媽們有所幫助。
想要奶水充足，奶媽的食譜應該是以湯為主。1.提到奶湯，很多寶媽馬上會聯想到鯽魚湯、豬蹄湯。其實鯽魚湯和豬蹄湯是所有食譜中擠奶效果最好的。但是魚湯腥，豬蹄湯油膩。壹次吃兩頓還行，天天吃沒人受得了。這也說明寶媽們進入了每天想多喝點奶，喝個鯽魚湯的誤區。
2.母乳86%以上是水，對應的是菜譜裏的湯。毫不誇張地說，即使馬寶只是多喝水，也能促進乳汁分泌。
3.鯽魚湯、豬蹄湯雖然餵奶效果顯著，但也沒必要壹天折磨自己壹次。我們有更好的選擇，如小米南瓜粥，花生紅豆粥，絲瓜雞蛋湯，排骨湯，牛奶，蔬菜汁等。簡單來說，只要是湯類食物，對乳汁分泌都有很好的作用。當馬寶覺得乳汁分泌不足時，可以用鯽魚湯、豬蹄湯來補充。壹般來說，三兩天壹頓鯽魚湯或者豬蹄湯就夠了。
4.最完美的母乳餵養狀態應該是奶水不僅充足，而且質量好。這就要求馬寶的湯的食譜要多樣化。單壹的奶湯只能保證乳汁分泌，但質量低劣。比如馬寶可以用牛奶代替開水，湯的品種要更豐富，食物來源要多樣化，這樣才能保證牛奶的營養全面豐富。
食物的回奶特性因人而異，有壹定的針對性。1.雞湯中含有雌激素，對哺乳期女性的孕酮有拮抗作用，具體回奶效果因人而異。男雞湯含有雄激素，會抑制雌激素，但卻是很好的奶湯。
2.炒麥芽可以抑制黃體酮的分泌，也是中醫常用的回奶配方之壹。
3.韭菜含有豐富的蛋白質和糖分，對人體健康非常有益，但回奶效果顯著。
4.有人說花椒也有回奶的作用，但哺乳期馬寶以清淡營養為主，刺激性和辣味較少。註意這方面就行了。
哺乳期的媽媽要有足夠的奶水，有幾個小技巧。第壹，寶寶的吸吮行為有利於更好的分泌乳汁；第二，每次哺乳後排空乳房，有利於下次分泌更多的乳汁，可以大大降低患乳腺炎的概率；第三，必要的乳房按摩可以促進乳汁更好的分泌，預防乳腺炎。
母乳的來源取決於營養。所以，哺乳期的媽媽要多吃營養豐富的食物，也就是壹定要有足夠的糖和水，要多吃富含維生素和礦物質的水果和蔬菜，以及富含蛋白質和脂肪的肉湯和排骨湯。魚湯、雞蛋等。
此外，乳汁的分泌取決於神經系統的調節。所以媽媽們的精神狀態對奶量的影響很大。平時要保持心情愉快，不煩躁，不熬夜，註意休息。
不吃回奶的食物，如韭菜、山楂、麥芽和壹些藥物。
如何分泌營養奶是所有新媽媽關心的問題。但由於每個新媽媽的餵養方式、飲食習慣、周圍環境的不同，有些新媽媽的乳汁分泌並不理想。
那麽，哺乳期的媽媽吃什麽食物好呢？