女性減脂飲食計劃介紹
第1周清空體內垃圾。
這壹階段的目標:將阻礙快樂燃燒卡路裏的廢物全部排出體外。
幹擾因素:餅幹、面包、黃油、巧克力、碳酸飲料、果汁、肉類、奶酪等。這些食物攝入後不容易及時清空，所以最好不要經常放在自己的冰箱裏誘惑自己。
常規營養:各種新鮮蔬菜、水果、酸奶、魚或海鮮是日常晚餐必不可少的。另外，要準備足夠多的低脂美味，餓了就放心吃很多。
無禁忌的低脂食物包括:豆漿(富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪)；谷類(低糖、富含膳食纖維)；綠茶(其中茶多酚能激活體內酶的活性，有利於排毒，促進糖代謝)，代糖(由葡萄糖等成分制成的人工甜味劑，易於消化)；蜂蜜(能促進新陳代謝，排除體內垃圾)；芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，易被人體消化吸收)；香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，可顯著緩解便秘)；礦泉水(富含鈣)。
飯前喝壹碗自制排毒湯，正式用餐時可以隨意喝。
做法:先準備半棵白菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1根芹菜、8個土豆(去皮)、1根芹菜、2瓣大蒜、6根洋蔥，逐壹洗凈，然後燒開3升左右的純凈水，再把這些蔬菜全部倒進去煮熟。
1.隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯裏)和1抗饑餓口腔噴霧劑。
實在餓的時候，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨充饑。也可以吃少量的麥片或者低熱量的零食，甚至壹小塊低脂巧克力。
如果妳忍不住想去餐館改善壹下夥食，最好趕緊轉移註意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也會幫助妳輕松愉快地度過壹周，甚至忘記自己正處於瘦身期。只有壹點，不宜連續欣賞碟片太久，盡量在12之前入睡，否則身體的代謝系統容易紊亂。
4.堅持飯前喝壹碗蔬菜排毒湯，食量會銳減到平時的1/3。壹個星期後，所有人都能看到妳瘦了。
第二周第三周遵守規則就不錯了
這個階段的目標:豐富營養飲食，不要太忌諱，但也不要莽撞，導致反彈。
幹擾因素:經過上周的禁欲，肚子裏的饕餮們勢必會集體？抗議？如果妳真的流口水了，偶爾獎勵自己壹點。
常規營養:除了每餐前喝蔬菜排毒湯外，還可以在上周的營養食譜中加入面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味的食物，偶爾還可以吃壹兩片黑巧克力或奶酪吐司。
1.比平時早起床30分鐘，在陽臺上舒展四肢做些運動，然後收拾房間。如果妳有寵物，妳可以帶它們去樓下散步，然後回來吃早餐。所有這些晨練主要是為了擺脫煩人的小肚腩，同時分享壹份沒有負擔的豐盛早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆漿配麥片，1水果，1杯綠茶。
2.下午4點以後盡量控制飲食。餓的時候，先喝壹大杯維C礦泉水。5分鐘後，如果還餓，可以再吃壹根香蕉。
3.相對於上周單調的飲食，這兩周可以偶爾吃點黑巧克力來緩解食欲，享受平淡的味道。至少可以得到很多心理上的滿足，睡得更踏實，醒來的時候也更舒服。
第四周自由平衡身心。
這個階段的目標:傾聽身體的真實需求。幾乎不需要費心去想。事實上，身體已經形成了吃什麽和吃多少的條件慣性。
幹擾因素:當壓力過大或過於隨意時，妳會暫時忽略身體的真正需求，不自覺地暴飲暴食。
常規營養:和前三周壹樣，繼續飯前喝排毒湯的習慣；早餐和午餐盡量多吃，晚餐少吃；選擇在安靜的氛圍中吃飯，最好不要邊看電視邊吃東西，也不適合吃飯時說話；養成細嚼慢咽的好習慣，充分品嘗食物的味道後再咽下去，不僅有利於消化吸收，而且更容易產生飽腹感，20分鐘左右就沒有食欲了。
小貼士:吃飯的時候喝壹點氣泡礦泉水，食物會變得更加美味。原因很簡單。時不時喝水可以讓妳的味蕾更加敏感，幫助妳少吃東西。
1.放松點。減肥不要有壓力，也要懂得隨時化解心理無形的壓力，而不是壹味的壓制。首先找出壓力產生的根源，然後盡可能的釋放，比如壹次與水的親密接觸:洗澡、遊泳、桑拿，甚至是喝礦泉水。妳可以感受到神奇的水不僅在與皮膚互動，還與妳自己的內在自我相互關聯，可以潛移默化地放松緊張的神經。
2.餓了可以吃任何東西，但是要適可而止，千萬不能無節制。
3.我能在我最喜歡的餐館裏犒勞自己壹頓嗎？當然可以。但也不要太晚，因為午夜後分泌的激素不利於減肥。
第五周完美的結束
這個階段的目標:鞏固已經取得的瘦身成果，持之以恒。
幹擾因素:與不胖的參照對象相比，對像他們壹樣自由自在地享受生活望而卻步，意誌開始動搖甚至重拾？水槽？去大吃大喝的狀態。
常規營養:壹日六餐，每餐少吃；培養壹些自己做飯的興趣，比如提前買壹個蒸鍋，壹個炒鍋，壹個砂鍋，壹大堆菜，每個周末按照菜譜上的說明做壹個湯，既好吃又好看。
1.去書店或者在網上買壹兩本真正的專家烹飪參考書。
雖然妳可以享受壹日六餐，但享樂主義者是不夠的。妳為什麽不仔細準備壹些？滋補品？比如早上在辦公室喝壹杯酸奶，吃壹種富含纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等。)午飯後，晚上5點來壹卷壽司，晚上回家喝壹小碗湯。
3.這周牙疼可以出去嗎？當然可以！不過建議出門前吃個蘋果墊，保證自己不會暴飲暴食。
4.換上小壹號的新衣服，路過任何壹個窗口都要不失時機地自我欣賞:哇！這麽棒的身材！我都認不出眼前的女孩了！
女性飲食計劃知識拓展:女性減脂瘦身方法
1，手臂和肩膀練習
最簡單的肩部運動是肩部束帶。只要有壹點空間，就可以趁機做幾次。這個難度稍大的動作，要求身體挺直，兩臂在身體後方伸直，手掌張開，雙手合攏，手腕旋轉，使指尖向上，兩臂貼在背後，手掌慢慢向上伸展，達到極限後停止15秒。
2、頸部鍛煉
頸部運動不足會導致宮頸壓力高，血液循環緩慢。人體最好在站立時有效放松頸部，然後慢慢順時針和逆時針旋轉頸部，註意身體的穩定和受力的均勻，每個方向旋轉五次。
3.想性感曲線美就多喝熱水。
身體有足夠的水分，可以加快身體的血液循環，提高心臟的代謝能力，也就意味著燃燒脂肪的速度會加快。
4.註意妳的走路姿勢，幫助妳瘦腰提臀。
堅持練習走路達到修身養性的目的，切記！走路不是用兩條腿的力量，而是先專註小腿再練？滿腳？走路走直線會讓妳沈穩不輕浮，也會幫助妳瘦腰提臀。
5.泰式按摩幫助妳。
泰式按摩有獨特的技巧。它的功能是增強身體的柔韌性。按摩師給妳被動的身體運動，並使用獨特的方法，如推，拉，蹬，搖，踩等。通過壓腳、壓腰、踩脊柱等作用於肌肉筋膜和關節。按摩後就像高強度運動。按摩結束後，妳不僅會讓按摩師疲憊不堪，還會汗流浹背，感覺脂肪在燃燒，腹部保持溫暖通暢。通過按摩，使關節靈活，肌肉得到拉伸，增加了身體的柔韌性。
6、腰部鍛煉
自古以來？柳腰？並不僅僅是取其纖細之意，而是強調隨風起舞，婀娜柔美。可惜每天上班的坐姿保持太久，腰上有壹堆肥肉，沒有女人味。坐在地板上，伸直右腿，蜷起左腿，腳後跟放在大腿根部，保持身體向前，右手伸在右腿上，左手向身體右側彎曲，保證和身體同側，使腰部有充分拉伸的感覺，保持10秒，然後復位，換壹個方向做。
7、腿部鍛煉
腿的行走功能壹天天減弱，當然靈活性也越來越差。喜歡運動的人，能保證腿部肌肉漂亮結實，不會輕易變？大象腿？首先是腿前側股四頭肌的放松。左手在壹個支撐點上直立，右手向後拉右腳踝，使右大腿與地面垂直，腳跟緊貼臀部，左腿伸直。保持這個姿勢25秒以上，然後換腿。
8.跟腱鍛煉
平時不運動，會導致跟腱無力，缺乏韌性，容易導致跟腱損傷。用手扶著椅子就能輕松鍛煉跟腱。
雙手分開與肩同寬，支撐在妳的平衡支撐點(墻或扶手)上，身體重心前移，雙腳並攏，收緊大腿內側肌肉，體型呈直對角線。然後在保持身體成壹條直線的同時，輕輕擡起腳跟達到自己的極限，然後慢慢回落反彈，直到腳跟完全壓地，保持幾秒鐘。這樣做10-15次。