1，保持良好狀態:
很多肥胖者都有壹個共同的特點，就是很沒有安全感，因為穿上再漂亮的衣服，也不是那麽和諧，尤其是在重要的生活場合，擔心別人的眼光。這個時候，如果用正確的方法減肥成功，不僅可以擁有正常的體型，還能在無形中讓自己更加自信。
2、不容易生病:
大多數肥胖患者，隨著年齡的增長，都會患上這類疾病，因為體內脂肪過多，不利於血液循環。對於肥胖患者，常見的疾病有高血壓、高血脂、高血糖、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥等。所以肥胖者通過減肥，減肥成功，可以大大降低這些疾病的概率。
3、敏捷:
如果肥胖者減肥成功，會發現自己非常敏捷，精力充沛。這是因為肥胖的人行動笨拙，容易出汗，活動時容易疲勞。減肥成功後，就像是身處冬天的人突然脫下厚重的外套，換上夏天的衣服的感覺。
所以也建議減肥。
信守諾言，開始減肥吧。
第壹周:開始減肥。
1，定個目標。記住，誇大減肥是有風險的，而且往往是無效的。減肥越快，越容易反彈。只有真正的生活方式改變才能給妳帶來有效的結果。現在流行的減肥方法，比如減肥藥，液體排毒，可能有助於妳的水瘦，但本質上主要還是靠餓死。人體通過減慢新陳代謝來適應食量的突然減少，但壹旦妳再次開始進食，身體仍然會慢慢消化食物，儲存妳吃下的大部分熱量，這將導致體重立即反彈。
壹般認為，健康的減肥速度是壹周減掉1磅(0.91斤)到2.5磅(2.27斤)(3500到8750卡路裏)。如果妳是重度肥胖，妳也可以以比這更快的速度健康減肥。但總的來說，這並不常見，也不健康。
那麽這意味著什麽呢？壹般來說，壹個月可以瘦10多斤(9.07斤)。這意味著妳可以瘦到穿小壹號的褲子或外套，但這不足以長期改善妳的整體體型。
2.測量妳身體各部分的尺寸。測量妳的尺寸是追蹤妳減肥進度最有效的方法，因為妳的體重可能會大幅波動，無法準確反映妳身體的哪個部位在減肥。測量妳的肩寬、胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍，確保每周測量壹次左右。
3、節食減肥就是要做出改變，持之以恒。很明顯，想要改變身材，就必須調整飲食，鍛煉身體。當然有很多方法，但無壹例外，這些方法都建議低碳水化合物，高蛋白，低鹽，多喝水，多吃水果蔬菜，多做運動。自己做研究，和妳的醫生談談。根據妳的體重，運動和飲食，嘗試不同的方法可能會更有效。
1磅脂肪相當於3500卡路裏。所以為了減掉壹磅，妳必須比妳需要的少吃3500卡路裏。不幸的是，這是不可行的。減少熱量攝入最好的方法就是多吃水果蔬菜等營養豐富、熱量低的食物，既能填飽肚子又能讓人滿足。
僅僅讓自己挨餓是沒有效果的，很有可能減肥失敗。饑餓不僅僅是壹種精神狀態。食物是必需品，人體產生激素等信號來保證食物的攝入。根據研究，饑餓的人更容易專註於食物，而忽略許多其他需求。如果妳餓了，妳就不能擺脫吃飯的想法。
不要高估自己。如果妳知道妳喜歡意大利面和谷物，突然適應低碳水化合物飲食會很困難。想想有哪些食物是不可或缺的，保留這些食物，但壹定要少吃。
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4.記錄下妳什麽時候會暴飲暴食。如果妳是宵夜殺手，那就試著把熱潮轉向低熱量食物。睡前消化的熱量大部分都直接去脂肪了，因為人睡覺時消耗的能量少。所以晚上盡量不要吃零食。
5.停止吃不健康的食物。偶爾放縱壹下沒問題，但是要在壹個月內減掉相當多的體重，妳就得把不健康的食物排除在日常飲食之外。以下是壹些常見的“罪魁禍首”:
蘇打水
油炸薯片
糖果
白面粉、大米、面包
富含加工糖、蔗糖和果葡糖漿的食物
能量飲料和糖/牛奶咖啡
第壹條規則:越是加工過的食物，妳越應該避免食用。人體還沒有進化到適應化學添加劑或者辣玉米片。
第二周:融合運動
如果妳想減肥，妳必須鍛煉。這是燃燒身體脂肪的最好方法。運動不壹定痛苦單調，可以通過很多方式實現。
妳必須騰出時間鍛煉。要有創意！上班前散步，或者下班後去健身房。騎自行車上班甚至可以在周末安排更多的體力活動。去遠足而不是和朋友去看電影。沿途風景很美。如果妳有壹個伴侶，壓力就不太可能讓妳分心。
約會時和別人壹起鍛煉。如果妳對別人許下諾言，妳就不太可能食言。
2.做心肺運動。心肺運動之所以如此命名，是因為它確實是:讓心臟跳動。這種運動提高了人體新陳代謝，比舉重等特定力量訓練更有效地鍛煉了妳的全身，舉重等特定力量訓練鍛煉了肌肉，但不能讓妳的身體動起來。
3.盡量找自己喜歡的活動。如果妳能在運動帶來的身體痛苦中找到快感，那麽運動就不會那麽痛苦了。
跑步和徒步旅行都是受歡迎的項目，因為它們對減肥至關重要。
遊泳是壹個很好的方法，因為妳可以在輕微拉伸肌肉的同時做有氧運動和心肺運動。因此，我們經常建議那些嚴重超重、衰老或經驗不多的人開始通過遊泳來鍛煉。
學校體育！如果妳的學校經常有出去參加非競技體育活動的機會，那就好好利用。就算不上學，也找個臨時的成人團隊。很多時候，這些活動和運動壹樣充滿了歡聲笑語。
舞蹈/尊巴！當地很多健身房都提供舞蹈/運動組合，相當有趣，尤其是喜歡隨著音樂跳舞的。
瑜伽/普拉提。許多當地健身房也提供這些。這些練習主要是提高力量和耐力。壹開始他們可能會很有挑戰性，但是隨著時間的推移，他們會變得非常放松。
運動錄像帶。很多促進脂肪燃燒的帶子，都是通過有氧運動長度之間的短時間、高強度的心血管活動來實現的，讓妳的心臟得到泵送，妳仍然可以長期運動。這種流行的體育磁帶包括P90X和精神錯亂。
結合鍛煉器材和鍛煉方法。如果妳在健身房鍛煉，不要只是跑幾個小時，否則妳只是在以同樣的速度鍛煉同壹個肌肉群。試試鍛煉身體其他部位的器械。比如跑步後先用橢圓機，再用劃船機，各30分鐘。妳越是結合不同的器材，用不同的方式鍛煉，妳的鍛煉就會越有效。
嗯嗯，堅持三個月，馬上就瘦了！