提供壹份食譜供參考:早餐:菜粥、牛奶(豆漿)或雞蛋午餐:爛飯、肉末、青菜(或油菜)、洋蔥、豬肝點心:菜肉包(或魚丸)、青菜湯、晚餐:菜飯、肉丸、青菜(或油菜)、洋蔥、豬肝。3、輕度缺鋅可食補，含鋅的食物有:瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞、鴨蛋黃、帶魚、黃魚、冒魚、紫菜、黃豆、胡蘿蔔、玉米、小米、小麥、芹菜、小米、蘋果、香蕉等 (中國兒童網提供)
寶寶發育-身高篇
日期 2005年06月12日 13:00:00 | 新聞主題: 育兒
壹定要抓住孩子的兩個黃金生長期:嬰兒期，正常新生兒的平均身長為50cm，前半年平均每月增長2.5cm，後半年每月平均增長1.5cm。周歲時達75cm。2周歲可達85cm;2-12歲的兒童身高可按此公式推算:身高=年齡×5+75cm。孩子的實際身高若不低於此數值的30%，就屬於正常。
讓寶寶多長10厘米
男孩成年身高=〔父親身高+(母親身高+13)〕÷2 ±7.5cm
女孩成年身高=〔(父親身高-13)+母親身高〕÷2 ±6cm
從公式中可以看出，孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大範圍的伸縮。因此父母可以調動各種因素，挖掘孩子身高潛力。
尋找個矮的原因
人體的各個器官對身體生長都有作用，如果孩子個子長不高，醫生要根據孩子的異常狀態和反應來確定身體的哪個器官有問題。
從下面項目中找出和自己孩子相關的內容，孩子個子不高的原因就可以顯現出來了。如:有的孩子會顯示出身體虛弱，所以長不高。
·肝與代謝機能弱 血液循環代謝得不好，人容易疲勞，容易抽筋。通過沐浴和按摩，做徒手體操類的運動，使身體做適當的活動，來促進血液循環，是促進生長的要點。
■ 經常說暈
■ 愛流鼻血
■ 容易出虛汗
■ 視力不好
■ 眼睛像得了流行性結膜炎似的
■ 比平時運動量大時，容易抽筋
■ 手腳的指甲軟，不愛長
■ 虛胖
·心臟弱，神經敏感
如果心臟弱，孩子情緒會比較不穩定。尤其是在半夜經常醒來，會失去生長激素分泌的時間。最重要的就是讓孩子情緒穩定，不讓孩子突然受驚嚇，避免看到可怕的場面，讓孩子充分享受到爸爸媽媽的關懷。
■ 臉色蒼白
■ 手腳關節粗，顯得短
■ 脈搏不均勻
■ 容易受驚嚇，膽小
■ 容易得感冒
■ 愛說夢話，夢多
■ 愛發脾氣
■ 夜裏容易驚醒後大哭
■ 不好好吃飯，體重不增加
·消化系統弱
營養不好，消化、吸收功能差。即使孩子不好好吃飯，也不能給他吃過多的零食、快餐食品，還要註意少給孩子吃影響消化系統的甜點等。攝取均衡的營養才是關鍵。
■ 偏食，喜歡小食品
■ 臉蠟黃，幹燥
■ 口味比較重
■ 身體發軟
■ 容易疲倦，四肢無力
■ 容易得腸炎壹類消化系統疾病
■ 肚子痛的時候多，滯脹，愛吐，拉稀，便秘，或者交替反復
·腎臟機能和骨骼弱
身體無大礙，但是腎臟機能比較弱。腎臟是身體長高的鑰匙。骨骼健壯，才會使生長激素分泌旺盛。所以要有規律地做增強骨骼和肌肉的運動。用食療的方法改善腎臟的功能。給身體保暖也很重要。
■ 小便量少，顏色重
■ 手腳涼
■ 早上眼睛周圍容易腫
■ 骨頭容易受傷
■ 牙齒和頭發生長狀態不好
■ 按摩膝蓋和手臂時會覺得很舒服
飲食增高法
孩子的飲食是頗費心思的壹件事。下面要介紹的就是能幫助身體長高的食品和相關飲食習慣問題。其中，最重要的是要均衡飲食。
·媽媽必須了解的五大營養食品
◎牛奶 ◎魚 ◎菠菜 ◎胡蘿蔔 ◎橙子
·合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣
1.細嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
2.適當補鈣
為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是:2∶1(鈣∶磷)
3.含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。
4.對偏食和零嘴說NO!
零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。
5. 飯後休息壹小時左右
飯後讓大腦和全身都休息壹下，對消化系統的正常運轉是很重要的。
6.吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。
7.愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。
好習慣，好身材
壹些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。這裏收集的幾個生活守則很容易實踐。
生活守則1:充足的睡眠
處於生長發育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沈壹些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沈，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。
生活守則2:多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。
生活守則3:堅持適當的運動
選擇壹些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動壹會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多壹些。
采編自:父母必讀
增高有術，家庭錦囊
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低枕頭+硬板床 魏小英 (女 某公司會計)
我女兒現在上大學，身高1.75米，竅門是在她嬰兒時期，我按朋友指點不給她頭下墊枕頭，睡硬板床，據說，這樣有利於脊椎骨的平展伸長，直到現在她已習慣睡低的枕頭。
抓桿垂吊 蔡誌新(男 某機關幹部)
壹位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1.88米。
骨頭湯燉燴菜 邊西安 (男 某專業籃球隊員)
我父母個子不高，但我們兄弟5人中除大哥1. 72米左右外，我們其他兄弟3人身高都超過2米，並且都在高中未讀完時，就被部隊和省市籃球隊選拔當了運動員。過去那個年代生活條件差，買不起肉和油，我父母常托熟人買來骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜。現在看來，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營養來源!
牛奶+雞蛋 高欣 (女 某大學教師 )
我們做父母的個子並不高，不過我兒子現在上高三，身高1.88米。我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋，吃茶雞蛋2個，為他的骨骼發育奠定了增長的物質基礎。
遊泳+摸高運動 付艷蘋 ( 女 某大學學生)
我從四歲起就被父母送到遊泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1.74米與這些不無關系，其實我父母的個子並不高。
曲伸運動 王美英 (女 某雜誌社編輯)
我身高1.73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧!
彈跳運動 李紅旗 (男 某校體育教練)
如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。
好胃口+跳高 席軍建 (男 某企業保衛幹部)
我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛好各種體育活動，從小學、初中、高中多次參加省市青少年運動會，獲得過跳高亞軍和鉛球冠軍。我認為青春期的運動對孩子的成長至關重要。
營養+運動 高雲峰 (男 某商貿公司經理)
我兒子現在身高是1.93米。我國外壹個朋友曾告訴我:牛奶 + 雞蛋 + 跳躍 = 長高秘訣。還在兒子很小的時侯，每天給兒子吃的雞蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不動的，並且我們每天會督促他做跳繩和壹些摸高運動。孩子上小學、初、高中壹直是校運動隊的骨幹，打籃球和長跑是孩子的強項。