1，瑜伽減胃
(1)全船型
行為
雙腿並攏坐在地上，向前伸展。吸氣，雙手放在地上，擡腿，膝蓋繃緊，雙腿與地面保持60度左右。
手離開地面，手臂向前伸展，與地面平行。繼續運動半分鐘。
呼氣，大腿放回地面放松。重復這個動作。
功效
這個動作可以有效的放松全身的肌肉，並且可以有效的收緊腹部，防止肚子上脂肪的形成。
(2)貓拉伸
行為
跪在地上，身體前傾呈四角板凳式，張開手指觸地，挺直腰，收緊下巴。
吸氣時，收緊腹部，盡量收攏腰部，盡量後仰頭部。
呼氣時，收緊腹部，腰部盡量向上拱起，下巴盡量靠近鎖骨。
吸氣呼氣，控制速度，重復30次左右。
功效
這個動作可以幫助有效收緊腹部，減少腹部脂肪。
2、飲食減胃
(1)荷葉薏米粥
材料:鮮荷葉1片，薏米50g，粳米30g。
做法:將新鮮荷葉洗凈切絲後，放入鍋中加適量水煮熟，取汁備用。將煮好的荷葉汁、薏米、粳米放入鍋中，煮成粥。
功效:荷葉有很好的祛濕消脂作用，薏仁能健脾祛濕，促進脂肪燃燒。兩者結合可以有效減肥，尤其是減掉肚子肉效果顯著。
(2)美味的南瓜湯
材料:南瓜350克，洋蔥1，黃油50克，高湯4杯，牛奶2杯，面粉200克，新鮮奶酪半杯，鹽和胡椒。
做法:將切好的南瓜放入鍋中，加入洋蔥末和黃油超好的高湯，直到煮開。將壹個鍋裏的湯過濾到另壹個鍋裏，再次將鍋放在火上，加入牛奶煮沸，將黃油和面粉稍微混合均勻，放入鍋中，可選擇性地加入鹽、胡椒粉等。，最後倒入新鮮奶酪的泡沫。
功效:南瓜中含有豐富的纖維素，有助於延長飽腹感，控制食欲；而其中所含的維生素C和胡蘿蔔素可以幫助避免脂肪堆積在胃裏。
3、經絡按摩減肚子
按摩中脘、關元等穴位，不僅可以緩解小腹疼痛，還有助於腰腹瘦身，減少肚子上的脂肪。
中脘穴位於身體中心線上，肚臍內約13 cm處。關元穴位於腹線上，肚臍下約10 cm處。只需用雙手食指或中指指尖直接按摩中脘、關元穴，約3分鐘。
4、腹式呼吸法縮小胃
腹式呼吸可以有效收緊腹部，減少肚子上的脂肪。所謂腹式呼吸法，只需要妳在起床前或睡前平躺在床上，隨著呼吸用力收緊腹部。吸氣的時候要盡量把肚子鼓起來，呼氣的時候要盡量收緊肚子。這樣呼吸，妳的肚子會越來越小。
5、運動減肚子
通過對腹部有針對性的肌肉刺激鍛煉，可以幫助減掉肚子上的肉，撫平小肚腩。瘦肚子可以通過仰臥起坐、肚皮舞、轉呼啦圈、空中自行車、水平腹肌鍛煉等方式有效幫助，這些方式都可以有效的運動到胃部，幫助燃燒腹部脂肪。
6、瘦腹小技巧
1，腹部壓瘦肚子。
按摩腹部的具體方法是雙腿並攏原地站立，放松身體，左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方，順時針按壓腹部。在腰腹部停留三分鐘後，密集按壓腹部。這個動作可以按摩腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的運轉，還可以促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出堆積在胃部的廢物和毒素，從而起到瘦腹的作用。
2、騎自行車在空中瘦肚子
空中循環的方法很簡單。仰臥在床上或墊子上，雙腿擡高，上身緊貼地面，屈膝，雙腿交替，模擬騎車。每組堅持30到50次。腿部在蹬車時，需要借助腰腹部的力量，這對腰腹部有極好的鍛煉效果。註意伸直腳背，動作不要太快，盡量做到動作到位，這樣才能明顯感覺到腰部和腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦腹
拍打動作的主要作用是減掉腹部多余的脂肪。具體方法是保持站姿，慢慢調整呼吸，放松身體，雙手手指並攏，手背微微彎曲，在這個位置用手輕輕拍打腹部，以聽到低低的拍打聲為準。在拍打過程中，腹部肌肉會因為不斷拍打而得到鍛煉，有效促進血液循環，並能使腹部脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆積，加快腹部吸收。