1.乳房瑜伽
1，簡單風樹型
雙腳並攏站立。
吸氣，舉起右手靠近耳朵。呼氣，向左傾斜。
放松呼吸四次。
吸氣，恢復身體。
在另壹側重復同樣的動作。
2、八字胸
身體自然躺在瑜伽墊上，雙腳張開。
膝蓋微微彎曲，放松。
註意:雙手在身體上方大幅度張開，全身形成8字形狀態。
依靠肩膀和腳底的力量使身體變化，將腰部擡離地面。這個動作在淩空中持續5秒。
慢慢雙腳並攏，仍然保持腰部淩空5秒。
最後可以慢慢回到原來的姿勢，重復三次。
3.牛臉型
跪下，擡起左腿，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿之間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手放在背後。
挺直脊柱，保持呼吸4次。
吸氣，慢慢還原。在另壹側重復同樣的動作。
4、貓拉伸
跪坐，雙手撐地，手臂和大腿與地面垂直。
吸氣，提臀，收腹，擡頭。
整個脊柱彎曲。均勻呼吸，保持運動。
呼氣，反方向拱起脊柱。均勻呼吸，保持運動。呼氣，恢復身體。
5.蛇變體
趴在瑜伽墊上，膝蓋放在墊子上，雙手緊緊貼著地面。
上身緊貼地面，雙手撐地，臀部慢慢擡離地面。
當妳的臀部離開地面時，直視前方。
保持10秒，然後慢慢回到原來的動作。
6.在外面畫壹個圓
雙手彎曲90度張開，擡起手肘與胸部保持平衡，掌心向外。
用手肘向後畫壹個圈。
重復10次。
這樣做的時候，要在更大的範圍內畫圓。動作越大，動作幅度越大，有助於健胸瘦臂。
7、肘胸。
右手手肘彎曲放在耳後，左手彎曲放在肩上。吸氣，盡量將右肘擡高到最高，保持動作10秒。
將左肘彎至耳後，將右手彎過肩膀。
吸氣。
同樣，盡可能擡高左肘，每側重復動作10次。
這套動作可以幫助挺胸，讓胸部線條變得更強。
註意手柄往後拉的時候，盡量摸到肩膀位置為宜，這樣效果會更好。
2.呼啦圈減肥原理
1，鍛煉深層肌肉，培養精益體質。
我們轉呼啦圈的時候，以腰肌大肌為中心帶動背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。特別是減肥運動專用的呼啦圈，可以高速旋轉，給身體帶來的負荷更小，但卻能獲得很好的減肥效果。同時還能提高新陳代謝，改善體質從易胖到易瘦。
呼啦圈非常有效，也是最快的減肥方法。
2、有按摩的神奇功效。
在旋轉呼啦圈的同時，也是對腰腹部減肥的按摩方式，可以刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整松弛的骨盆
即使是基本的腰部前後晃動，也能鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉。通過搖呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹肌和背肌。每天堅持練習，妳會有緊致的上半身。
4、10分鐘的有氧運動可以消耗高達100千卡的熱量。
旋轉呼啦圈的同時保持呼吸順暢，每10分鐘可以消耗100卡路裏，堅持20分鐘以上，對燃脂有非常好的效果。