容易被忽視的生食:
1.未煮熟的牛排
2.未煮熟的荷包蛋，包括雞蛋面包和其他含有生雞蛋液的食物，如提拉米蘇。
3.生魚片、牡蠣、生貝類和壹些壽司
4.奶酪有軟的、硬的、幹的和濕的。軟奶酪屬於沒有經過高溫消毒的乳制品，不要吃。常規包裝的牛奶、酸奶、幹奶酪對孕期補鈣大有好處，都可以吃。
5.過熱的熟肉由於長時間存放仍有風險，最好再次加熱，包括外面購買的熟肉。
PS:李斯特菌主要是指洗凈後可以放心食用的生肉、蔬菜、水果制品。
第二是酒精。懷孕和哺乳期間攝入酒精會對胎兒的神經發育產生不利影響。在正常飲食中，調味酒如料酒中的大部分酒精在加熱過程中已經揮發掉了，酒量可以忽略不計。當然也有例外，比如醉蟹、黃酒扒雞等調味酒用量較大的菜肴。
第三種是深海魚，汞含量很高。根據美國兒科協會公布的魚類種類，主要有方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚。在這四類中，容易接觸到的鯊魚，包括魚翅，都是鯊魚的部分。另外，每周吃魚不要超過340克，吃金槍魚不要超過170克。
除了以上這些東西，最好不要碰。下面更多的是因為劑量問題。
咖啡因，包括咖啡、巧克力、可樂、紅牛、茶等。咖啡因對人體有興奮作用。如果每天攝入咖啡因超過200毫克，就會增加流產和胎兒畸形的幾率。
含糖量高的食物容易引起孕期糖尿病。
流產的因素很多，大部分是由染色體變異、內分泌失調、疾病引起的。但是普通食物引起的流產幾乎可以忽略不計。
以下是壹個關於網絡熱門食品的謠言。現代科學沒有發現這些食物和流產有什麽關系。
但是很多對民間中醫的看法都是道聽途說，斷章取義。我給妳壹個建議，基於中醫和現代醫學的哲學基礎。
寒性食物:螃蟹、甲魚、馬齒莧、薏苡仁、蘆薈、黑木耳、西瓜。
性熱食物:荔枝、桂圓、榴蓮，常用香料:八角、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉。
壹般的觀點是，寒性食物引起子宮收縮，導致流產。性熱食物導致孕期便秘，壓迫子宮，流產。
聽到這裏，似乎很有道理，但是忽略了量的問題。這些食物如果不吃太多，偶爾吃壹兩次對孕婦是沒有影響的。
而且在冷熱食物的選擇上，因為根據體質的調整，體熱少吃熱，體寒少吃冷。總之妳容易便秘，少吃熱的，妳容易拉肚子，少吃涼的。
網上流行其他不適合懷孕的食物。
雌激素:蜂王漿
生物堿:儲存了很久的土豆
含鐵量高:菠菜
維生素A過高:豬肝
以上物質過多確實有致畸和流產的風險。但是，和冷熱食物壹樣，如果不是每天都吃，偶爾吃壹兩次，風險也無從談起。
值得壹提的是，網上流傳的食物彼此相似的說法，已經被批駁為沒有科學依據。各種食物都可以放心食用，營養均衡。
孕期滋補品的選擇
從懷孕到懷孕第三個月要補充葉酸，中後期要根據情況補充鈣片，也可以從乳汁中獲取。
其他傳統滋補品主要有燕窩、海參、阿膠等。其中孕期進補最主流的是燕窩，燕窩也是門診過程中經常被問及問題較多的壹種進補。
目前網上權威的研究來自中山大學的蔣林博士，他是《解開鳥巢密碼》的作者，廈大的李宏偉教授。檢驗方面主要是廈門出入境檢驗檢疫局技術中心的徐敦明博士。視頻文檔，推薦妳看CCTV 10套《走近科學——新食材鳥巢》。
現代醫學研究發現，燕窩是唯壹被證實含有高達10%唾液酸的天然食品，對胎兒的智力發育有重要作用。更有益的是，燕窩所含的生長因子對上呼吸道的損傷和皮膚生長有壹定的作用，對預防孕期感冒和提高孕期母嬰免疫力有明顯的作用。
中醫文獻主要指向燕窩“養肺生津”，燕窩治療肺陰虛、咳嗽、盜汗、咯血。五臟中“肺主皮毛”，肺好皮膚好，所以燕窩有保持皮膚健康狀態的作用。
西醫從有效物質出發，中醫從醫學哲學推斷。雖然中西藥物的作用機理不同，但是討論的燕窩功效基本相同，應該是比較有意思的壹點。
在我居住的廈門，燕窩很受歡迎。在我觀察過的孕媽媽中，燕窩是有壹定效果的，但目前燕窩屬於保健品範疇。不像藥物，更多的是壹種食療效果，效果需要堅持壹段時間。
我個人更傾向於燕窩不是必需品，生個健康漂亮的寶寶更多的是靠孕期營養均衡，養成規律的生活習慣。
現在燕窩的知名度越來越高，價格也相對平民化。每月費用從幾百到幾千不等。目前燕窩市場還是比較混亂的。如果買的話，建議買品牌產品。目前燕窩品牌中有孕婦燕窩品牌和大眾品牌。孕期吃燕窩建議選擇口碑好的孕婦燕窩品牌。
摘要
總的來說，其實很簡單。不吃不好的東西，完全吃生食，不碰咖啡因和酒精，註意深海魚。其他食物如果不吃太多壹般不會出問題。