缺鈣應該吃什麽？

1)膳食補鈣是缺鈣的關鍵，膳食調整是首選。日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六類:1。乳及乳制品如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。這是對人體最有效、最安全、最科學的補鈣食品。牛奶本身含鈣量高，利用率高，是天然鈣的絕佳來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的均衡飲食，基本可以滿足對鈣的需求。也可以選擇酸奶、奶酪等其他乳制品。2.豆類和豆制品包括大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮和豆腐乳。豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等。長期食用可以獲得豐富的營養，預防骨質疏松。除了豆制品，我們還經常吃河鮮和海鮮，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、螺螄等。還能達到補鈣的目的。3.堅果類食物這些食物包括杏仁、花生、松子等。因為它們含有豐富的油脂、維生素、礦物質和大量的鈣，具有抗衰老的作用，經常食用可以強健骨骼，增強體質。如果上述食物不能滿足身體需要，再考慮選擇合適的產品補鈣也不遲。4.肉禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。5.蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。6.水果和幹果包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子。除了合理選擇鈣制劑，多曬太陽、營養均衡、科學烹飪也很重要。每天可供補鈣的食物有很多。2)還有什麽好的補鈣方法？1.少吃鹽相當於補鈣。英國科學家發現，飲食中鹽的攝入是鈣排泄的主要決定因素。即鹽攝入越多，尿中排出的鈣越多，鈣吸收越差。2.飲食失調是缺鈣的原因，營養與骨密度密切相關。兒童期營養不良會阻礙骨骼的正常發育，導致老年期骨質流失加快；成年後的進食障礙也是缺鈣和骨質疏松的重要原因。吃鈣片是最好的補鈣方式。我們每天吃的天然食物中，有很多是可以達到補鈣目的的，比如乳制品、豆制品等。與鈣片相比，這些食物價格便宜，食用方便，應該是補鈣的首選。除了日常的食物調節，如果不能滿足身體的需要，使用營養補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之壹。糖尿病患者必須謹慎補鈣。糖尿病容易並發骨質疏松。這時候就要補充充足的鈣。當然，單純的補鈣並不能對骨質疏松有絕對的治療作用。需要同時服用維生素D制劑和降鈣素才能達到良好的鈣吸收效果，從而緩解骨質疏松的癥狀。4.補鈣需要多曬太陽，多運動。除了上面說的補鈣和補充營養外，為了更好的吸收鈣，還應該做壹些補鈣的輔助工作:平時多曬太陽，充足的紫外線照射，可以促進人體內維生素D的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，鍛煉關節，做拉伸運動，可以改善骨骼肌的營養狀況，增加骨密度。5.如何選擇補鈣產品在琳瑯滿目的補鈣產品大軍中，人們往往會被強大的宣傳攻勢所誘導，選擇合適、科學、有效的補鈣產品並不容易。壹般來說，選擇知名廠家的名牌產品，保險率要高於其他品牌。其次，補鈣的同時要補充維生素D。維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助人體對鈣的吸收，增加補鈣的療效。