壹袋饅頭(2.6元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹袋豆腐幹(3.2元)，壹個鹹鴨蛋，壹個鮮橙。
怎麽做:熱兩個小籠包，鹹鴨蛋切兩半，吃壹半，取50克豆腐幹放在盤子裏，鮮橙切丁，配250毫升豆漿吃。
早餐食譜2
壹袋全麥面包(2.2元)，壹袋香腸(5.8元)，壹盒酸奶(2.5元)，壹個雞蛋，壹根黃瓜。
取兩三片全麥面包；壹個雞蛋熟了；將1/2黃瓜切成小條，加入少許鹽；用香腸；喝200毫升酸奶。
早餐食譜3
壹袋漢堡面包(2.6元)，壹盒奶酪(8元)，壹瓶果醬(8.8元)，壹袋早餐牛奶(1.7元)，壹袋營養麥片(8元)，壹個獼猴桃。
將壹個漢堡面包切成兩半，塗上壹勺果醬，中間加兩片奶酪；壹片獼猴桃可以加在面包裏，也可以直接吃。將牛奶倒入杯中，加入壹些有營養的麥片飲用。
早餐食譜4
三明治面包壹袋(2.7元)，牙線壹瓶(10.5元)，花生醬壹瓶(8.8元)，早餐牛奶壹袋(1.7元)，西紅柿壹個。
取兩片三明治面包，壹片塗壹勺花生醬，另壹片塗20克左右肉松，中間加壹片番茄片吃。牛奶的消耗量是250毫升。
早餐食譜5
壹袋豆沙包子(3.2元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹小罐腐乳(3.5元)，壹個雞蛋，壹個蘋果。
熱兩個小豆沙包子，煮個雞蛋，取少量腐乳配豆漿和蘋果吃。豆漿的消耗量是250毫升。
紅茶+包子=晚起的真相
壹杯熱的淡紅茶，幾個迷妳包子，很簡單，但是很方便。
營養成分分析:這份早餐的能量為150大卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含單糖5克)。
綜合評價:習慣晚起的人，起床後也需要吃壹點。壹杯紅茶的作用是潤胃。幾個包子提供的壹點點能量，並不會影響後面午餐的食欲，還能補充空虛感，給午餐帶來更多的從容。
水煮玉米+蛋花胡蘿蔔粥=清新口氣
提前煮好的糯米，早上用微波爐加熱，和胡蘿蔔絲壹起炒，燉在粥裏。煮熟後，雞蛋花被拋出，用鹽調味。
營養成分分析:這份早餐的能量為300大卡，蛋白質為18g，脂肪為8g，碳水化合物為40g，還含有豐富的維生素，尤其是維生素A，可以抗輻射。
綜合評價:從事與人交往時，早餐後要保持口氣清新。吃玉米，舔幾口淡淡的鹹味粥，能讓人由內而外精神煥發。
煎蛋+芝士熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸
如果用不粘鍋，可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚壹般在外面買，匯源100%橙汁都可以。
營養成分分析:這份早餐的能量為370千卡，蛋白質25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素c。
綜合評價:在壹個陽光明媚的早晨，準備壹份西式早餐，嘗試壹頓冷餐，充分體會食物帶來的異國風味。洋為中用的好處是早餐很飽，營養全面。
烤牛肉+牛奶+蘇打餅幹=不求人早餐。
牛肉:2小塊
四川、山西產的小塊烤牛肉，非常方便好吃。
牛奶:250毫升
記得加熱！
50克蘇打餅幹
能提供足夠的能量。
營養成分分析:這份早餐的能量為350千卡，約為壹個成年女性壹整天所需的1/4。蛋白質15g，脂肪15g，碳水化合物35g，以及生理所需的無機鹽和鈣。
綜合評價:這套搭配的突出特點是方便，幾乎不需要額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然都是即食食品，但是營養配比很合適。當然，對牛奶敏感的人要小心了。不要讓快速的腸胃反應讓妳尷尬。妳還不如換成溫酸奶或者豆奶。
番茄雞蛋湯+吐司+炸泥腸=爽口。
番茄雞蛋湯:1碗
用底油炒番茄醬，加水燒開，勾芡，打雞蛋調味，即可食用。
吐司片:2片
如果妳喜歡，妳也可以準備壹些果醬或奶酪。
炸泥腸:1根
將泥腸切成段，壹端切花刀，放入滾燙的油中炸熟。
營養成分分析:這份早餐的能量為450kcal，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:很多人早上工作效率很低，看起來總是很清醒，需要壹頓提神的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。
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